Когда чувствуешь, что сил на тренировке катастрофически не хватает — часто виновато питание. Давайте разберёмся, как оно влияет на ваш прогресс.
Мало топлива — быстро садитесь в лужу
Углеводы — это топливо для мышц, без них вы быстро устанете. Белки нужны для восстановления и роста мышц. Если перед тренировкой съесть один только йогурт с бананом — энергии и выносливости будет явно мало.
Съели за 30 минут шоколадку? Отлично, она даст энергию, но если при этом забыли про белок — мышцы быстро устанут и восстановление замедлится.
Обезвоживание — тонкая грань между силой и упадком
Вода важна как воздух. Когда организм недополучает жидкости, мышцы начинают хуже работать, появляется слабость и судороги. Если перед тренировкой выбрали лишь энергетик или сладкий сок, но забыли пополнить водный баланс — результат будет печальный.
На работе вы пили только чашку чая и энергетик, вышли на пробежку — через 10 минут началось головокружение и жажда.
Сладкое перед спортом — быстро бодрит, но потом «сливает»
Продукты с быстрыми сахарами дают резкий заряд энергии, но через короткое время наступает упадок сил, а тренировка идёт насмарку.
Сфокусировались на булочке с джемом перед тренировкой? Сначала бежится бодро, а через 20 минут хочется только сесть и отдохнуть.
Переедание и тяжёлая еда — груз на ногах
Жирная и тяжёлая пища отвлекает силы организма на переваривание, кровь уходит в желудок, и мышцы получают меньше кислорода.
Ужин в виде пиццы с колой накануне тренировки — утром почувствуете тяжесть и усталость уже в первых упражнениях.
Витамины и минералы — маленькие помощники большой энергии
Дефицит магния, калия, железа и витаминов группы В вызывает судороги, слабость и быструю усталость.
Если пропускаете овощи и фрукты в рационе, на тренировках нередко почувствуете мышечные спазмы и упадок сил.
Если пост понравился , оставь реакцию 🙏😊