Что еще дают физические нагрузки для вас?

- повышение травмоустойчивости организма.

Из чего должен состоять тренировочный процесс:

🔸 Силовые тренировки запускают механизм повышения плотности костей, сухожилий и связок.
🔸 Подвижность суставов позволяет решать более разнообразные задачи без риска растяжения мягких тканей.
🔸 Выносливость помогает координировать движения при большой интенсивности ( то есть твои навыки на фоне утомления происходят "на автомате")

Важно знать меру, чтобы не получить травму (рассмотрим на примере бега)👇

Во время бега кости и соединительные ткани ног испытывают ударную нагрузку. Отсюда нагрузка приводит к повышению плотности тканей и костей.
Однако если объем ИЗБЫТОЧНЫЙ для определенного человека, то ткани начнут повреждаться.
Могут заболеть стопы,голени и колени. При чрезмерном объеме даже усталостные переломы костей.(Травма чрезмерного использования)

Помню как-то у друга вдруг резко заболела нога, отвели на рентген, оказался перелом на ровном месте. Причиной стал как раз чрезмерный объем бега, дефицит калорий, а особенно жиров, все это в весе 90кг. Привет тяжикам✊


Как же распознать усталостную травму?

Допустим если после приседаний заболело колено, нужно не мазать мазями и терпеть что пройдёт.
Скорее всего причина в неправильной технике приседаний или большом объеме нагрузки.
Часто боль возникает как сигнал к изменению, а не признак травмы. Когда этот сигнал начинают игнорировать , то и появляется усталостная травма.


И ещё) Когда мы используем в программе плиометрику (прыжки в разных плоскостях), то у нас укрепляется опорно-двигательный аппарат.

[Тем самым когда вы спрыгнули с небольшой высоты (с рюкзаком на спине) , то тут происходит "проверка на прочность". Если высота была слишком высокой для костей, то случится перелом.]

Задача физической подготовки - правильное дозирование нагрузки. Ее необходимо сохранять в пределах запаса прочности тканей,чтобы избежать острых или усталостных травм.
Помни, резкий скачок объема (более чем на 20%) - прямой путь к травме.

Тренируйтесь с умом, работайте в долгую и результаты придут обязательно 🤝✊