Всем привет! Бывают периоды, когда я надолго отсюда пропадаю, потому что меня просто не хватает. С трудом выкладываю контент в инст. Вечерами (после Миркиного отбоя) выбираю сон вместо экранного времени, что безусловно плюс
И первое что хочется сказать, зайдя сюда, это СПАСИБО вам, что остаетесь здесь со мной 🙏🏻 а я постараюсь делиться контентом чаще, регулярнее, системнее. Есть идеи, есть планы) оставайтесь 🫶🏻
Всем привет! Вчера был выходной и от табаты в том числе, а сегодня, как и полагается с понедельника, врываемся в новую неделю 💪🏻💪🏻💪🏻
Делаем красивый пресс кубиками 🍫 ДЕНЬ 7
Даже форма не нужна, просто опускаемся на пол (вот коврик можно постелить) и чередуем два упражнения :
1 - косые скручивания - поясница плотно прижата к полу, ладони у висков, локти в стороны, отрываем лопатки и ноги от пола, тянемся локтем к противоположному колену, тянитесь больше плечом, ногу выпрямляем (или опция - ноги согнуты в коленях) Выдох на каждом движение коленом
2 - лодочка - поясница прижата к полу, вытягиваем руки наверх, отрываем верхнюю часть корпуса и ноги примерно на 45 градусов (чем ниже, тем сложнее) Напрягаем пресс и удерживаем это положение (опция - руки перед собой, ноги сгибаем под прямым углом)
20/10 сек работа/отдых, 8 раундов
Или делай вместе со мной, не выключай рилс и повтори еще 3 раза
1 - встаем на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом, подтянули живот, спина ровная, поясницу не прогибаем, держим в нейтральном положении. Отрываем колени от пола, и делаем три шага вперед, одновременно переставляя противоположную руку и ногу, при этом колени остаются близко к полу
2 - встаем в обратную планку, ладони под плечами, прямой угол в коленях, тянемся рукой к противоположной стопе, напрягая пресс, не проваливаемся между плечами, грудью тянемся наверх
