ну что, потреним?

привет! Я немного пропала, но возвращаюсь с крутой новостью!

Я запускаю БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН и начиная уже с этой пятницы и на протяжении 7 дней я выложу 7 тренировок в записи. Ты можешь делать их каждый день или начать, когда тебе будет удобно, потому что я оставлю для тебя доступ

Все тренировки выполняются с весом собственного тела, никакое оборудование, кроме коврика не нужно

Рассказывай в сторис, подругам, чтобы еще больше девушек присоединились;)

Классной тебе недели и до встречи в пятницу!
https://t.me/+iFSSaOsBnjVkM2Ji

📌 Сегодня предлагаем вам позаботиться о своем здоровье. Наверняка вы с утра много работали, не поднимая головы от компьютера. И скорее всего, ваша спина чувствует дискомфорт.

🤸🏽‍♀️Для того, чтобы чувствовать себя лучше и бодрее, тренер Юлия Стрельникова записала комплекс упражнений, который под силу каждому из вас. Он подходит и в качестве зарядки, и в качестве целой тренировки.

Выполняем 3 круга по 15-20 повторений или ставим таймер на 40 секунд работы и 20 секунд отдыха:
🌀 На вдохе одновременно вытягиваем противоположные руку и ногу параллельно полу, на выдохе возвращаем в исходное положение.
🌀 На вдохе уходим в положение собака мордой вниз, тянемся грудью и пятками к полу, на выдохе возвращаемся в планку, задерживается на минуту.
🌀 На выдохе за правой рукой скручиваемся от центра груди, тянемся ладонью в потолок, взгляд направляем за рукой наверх, на вдохе возвращаемся в планку.
🌀 На вдохе выполняем два наклона в сторону и на выдохе поднимаемся наверх.

Мы попробовали – и нам понравилось! А вам? Делитесь ощущениями в комментариях!

👉 Больше идей для домашних тренировок – на канале Юлии Стрельниковой и Юлии Асеевой.

Всем привет! Ловите тренировку низкой интенсивности, которую можно сделать в качестве зарядки или самостоятельной тренировки, повторив 2-3 круга 🫶🏻 Роскачество рекомендует 😎😉

Всем привет! Решила я тут протестировать свой новый микрофон и записать тренировку, которую мы делали на пляже на прошлой неделе с девушками из мамского комьюнити https://t.me/momsandkidsphuket

Планировала снять несколько сетов, но получилось всего два, тк маленький человек проснулся

И так, выполняем 1 сет с приседаниями, отдыхаем пару минут, далее 2 сет сначала на правую ногу, потом на левую, снова отдых 2 мин и завершаем снова 1 сетом

Кто сделает, делитесь ощущениями в комментариях 🔥 всем супер недели!

Monday Motivation👋🏻 Ловите тренировка на эту неделю!

Укрепляем мышцы кора, ибо это основа основ. Core в переводе с англ. центр, ядро. Это комплекс глубоких мышц, ответственных за стабилизацию позвоночника

Тренируя мышцы кора, мы улучшаем силовые показатели, снижаем риск травм и получаем красивую осанку

5 упражнений
Время работы 30 сек/15 сек пауза
3 круга с отдыхом 1-2 мин

Во всех упражнениям напрягаем мышцы живота, в упражнениях лежа на спине, погружаем поясницу в пол

Если есть вопросы по технике, спрашивайте в комментариях 👇🏻

5 - power burpee или прыжок в присед из планки (таз на уровне колен, грудь расправлена) x2 + скалолаз x4 (ладони под плечами, сильный пресс, подтягиваем колено к груди)

⏱️Таких делаем 2-3 круга
Время упражнения 40 сек, пауза 20 секунд

Лето не за горами, подключаемся к тренировкам 🫣

Девчонки, как дела? Начинаем худеть к лету и делаем домашнюю кардио тренировку, для которой не потребуется много места

1- исходное положение стопы вместе, выполняем прыжок в присед и тянемся за руками вниз, сохраняя прямую спину, грудь расправлена, пресс в тонусе. Делаем разворот на 180, стопы вместе и снова прыжок в присед, приземляется мягко

Далее будем чередовать по 2 движения в каждом упражнении

2 - 4 отжимания с колен, 4 прыжка вперед из положенния планка (когда делаете прыжок вперед, прямой угол в коленях, ладони под плечами, спина прямая, живот подтянут) опция - делать через шаг по одной ноге без прыжка

3 - прыжки в полуприсед x4 (мягко приземляемся в полуприсед на всю стопу, помогаем руками) + прыжки джампинг джеки x4

4 - высокое поднимание бедра (корпус держим прямо, поднимаем бедро до параллели с полом, подтягиваем пятку к ягодице) x8 разворот в прыжке на 180 градусов

Есть здесь такие же любители рельефных плечей? Если да, эта тренировка для вас!

Добавляем чуть статики, чтобы еще больше нагрузить мышцы


1 - подъем гантелей перед собой и разведение в стороны

2 - подъем гантелей перед собой по одной руке

3 - разведение одной рукой (вторая в статике)

4 - то же самое на другую руку

5 - жим гантелей над головой по одной руке

6 - сгибание на бицепс на три пульса

Выполняем по 15 повторений 3 круга

Если что, я работала с гантелями по 2 кг и только на жим и на сгибание брала вес побольше в 4 кг

Спорим, что увидите рельеф после этой тренировки?😉