Есть здесь такие же любители рельефных плечей? Если да, эта тренировка для вас!

Добавляем чуть статики, чтобы еще больше нагрузить мышцы


1 - подъем гантелей перед собой и разведение в стороны

2 - подъем гантелей перед собой по одной руке

3 - разведение одной рукой (вторая в статике)

4 - то же самое на другую руку

5 - жим гантелей над головой по одной руке

6 - сгибание на бицепс на три пульса

Выполняем по 15 повторений 3 круга

Если что, я работала с гантелями по 2 кг и только на жим и на сгибание брала вес побольше в 4 кг

Спорим, что увидите рельеф после этой тренировки?😉