ну что, потреним?

Всем привет! Ну что, праздники отгуляли, с завтрашнего дня берём себя в руки и в бой!

Так что ловите тренировку с акцентом на upperbody руки/плечи и кор

6 упражнений
Таймер на 45/15 сек
3 раунда

1-медведь (три шага вперед-назад, одновременно переставляем противоположную ногу и руку, живот подтянут, спина ровная, колени близко к полу

2-отжимание+супермен в планке (выполняем отжимание и отрываем одновременно против руку и ногу)

3-в планке касание против стопы + касание против плеча

4-динамическая планка (опускаемся на предплечья, чередуем руки)

5-отжимание на трицепс в обратной планке + касание против стопы

6-отжимание на трицепс с колен (узкая постановка, локти близко к ребрам)

Кто сделает, делитесь и отмечайте в сторис @julia_arrow

💪🏻💪🏻💪🏻

После оплаты встретимся в telegram канале, где с завтрашнего дня я буду выкладывать по одной тренировке

Давайте вместе встретим Новый год с новыми ощущениями в теле😌 хочу, чтобы этот экспресс марафон стал началом вашего пути к форме мечты ✨

Девочки, я к вам с новостями! 🤗 Я в инстаграм рассказывала, что решила устроить сама себе челлендж, когда приехала в тай и поняла, что я не успела «похудеть к лету». Уже две недели я делаю короткие тренировки по 20-25 минут и чувствую, что мышцы приходят в тонус, чувствую легкость, чувствую, что уходит животик и появляется пресс

До нового года остается ровно неделя, и я предлагаю вам присоединиться к моему челлендже и делать мои любимые 20минутки вместе со мной

❤️‍🔥Формат «включи и повторяй»
❤️‍🔥5 круговых тренировок без оборудования на все тело по 20-25 минут (отдельное видео разминки и заминки)
❤️‍🔥Тренировки средненй интенсивности для любого уровня, даю комментарии по технике и опции на упражнения
❤️‍🔥Безлимитный доступ

Приятная цена в 900 рублей, как вы голосовали тренировка по цене американо 😉☕️

Оплатить можно переводом по номеру телефона +79266505105 на Сбер или Тиньков (Юлия Владимировна С.)

Девушки, ловите тренировку на пресс💕

5 упражнений, таймер на 30/15 сек (или все по 10 раз)

1 - лежа на спине, ноги согнуты в коленях (бедро перпендикулярно полу), поясница погружена в пол, пресс напряжен, опускаем поочередно ноги, едва касаясь носком пола и возвращаем в исходное положение, ладони рук всегда давят в пол

2 - то же ИП, выпрямляем ноги в 45 градусов, возвращаем в ИП и выполняем два подъема таза

3 - лодочка, то же ИП, выпрямляем ноги и одновременно руки, затем делаем кранч, сгибаем ноги и тянемся ладонями к ступням

4 - в планке на прямых руках подтягиваем колено сначала к противоположному затем к одноименному локтю и меняем ноги. Важно вес тела на руках, держим сильный пресс, ягодицы напряжены, спина ровная

5 - медведь и касания плеча, ИП планка на прямых руках, шагаем в позицию медведя, на четвереньки, только колени оторваны от пола, но остаются низко к полу. И стараясь не раскачивать корпус и таз, касаемся противоположного плеча. Далее снова в планку

Кто сделал, делитесь ощущениями🫶🏻

Всем привет! Непривычно плавная тренировка для этого канала. Скорее разминка😉

Выполняем каждое упражнение по 8-10 повторений и получаем прекрасные ощущения в спине и во всем теле 💕