Девушки, ловите тренировку на пресс💕

5 упражнений, таймер на 30/15 сек (или все по 10 раз)

1 - лежа на спине, ноги согнуты в коленях (бедро перпендикулярно полу), поясница погружена в пол, пресс напряжен, опускаем поочередно ноги, едва касаясь носком пола и возвращаем в исходное положение, ладони рук всегда давят в пол

2 - то же ИП, выпрямляем ноги в 45 градусов, возвращаем в ИП и выполняем два подъема таза

3 - лодочка, то же ИП, выпрямляем ноги и одновременно руки, затем делаем кранч, сгибаем ноги и тянемся ладонями к ступням

4 - в планке на прямых руках подтягиваем колено сначала к противоположному затем к одноименному локтю и меняем ноги. Важно вес тела на руках, держим сильный пресс, ягодицы напряжены, спина ровная

5 - медведь и касания плеча, ИП планка на прямых руках, шагаем в позицию медведя, на четвереньки, только колени оторваны от пола, но остаются низко к полу. И стараясь не раскачивать корпус и таз, касаемся противоположного плеча. Далее снова в планку

Кто сделал, делитесь ощущениями🫶🏻