ну что, потреним?

Доброе утроооо! Ловите тренировку на ноги и ягодицы

Как ни пыталась, не смогла с Миркой записать полностью, поэтому только первые 2 круга

4 упражнения, 40 сек работа/20 сек

1 - присед с широкой постановкой стоп и подъем на носки

2 - присед и три пульса внизу

3 - выпад в сторону с касанием противоположной стопы (на правую)

4 - выпад назад и три пульса (той же ногой, которой делали выпад в сторону)

5,6 - повторить на левую

Вообще, в планах было 3-4 круг усложнить и сделать интенсивнее, но поскольку записать не вышло, можете самостоятельно добавить выпрыгивание в 1 и 2 упр

Всем хорошего дня🫶🏻

Всем привет! Каждая тренировка для нас - это челлендж, потому что приходится делать ее с детьми

Сегодня получилось около 12 минут, при желании вы можете отмотать на начало и повторить либо завести таймер на 60 сек работа/30 сек отдых

4 пары упражнений
1️⃣высокое поднимание бедра 4 раза - прыжки джампинг Джекс 2 раза
2️⃣ скалолаз 4 колена - отжимания 2 раза
3️⃣ скейтер 4 раза - прыжок в планку 2 раза
4️⃣ прыжки в планке ноги врозь - 4 шт - фрог джамп 2 раза

💓 перед началом тренировки обязательно сделайте суставную размене

Happy Friday! Мы знаем, что формат коротких видео с каждым упражнением не очень удобен для формата самостоятельной интенсивной тренировки. Поэтому! Давайте сделаем ВМЕСТЕ 15 минутный воркаут с акцентом на пресс

Самостоятельно разве что сделайте суставную разминку) вот прям как в школе на физкультуре ;) наклоны головы, вращения руками, вращения корпусом, тазом, бедра, голеностоп и тд

С вас обратная связь🙏🏻 на сколько удобен ли такой формат. Слышно ли речь, хочется ли музыку фоном? Может еще что

Дамы, ловите тренировку на верхнюю часть тела с акцентом на пресс

1 - Медведь (встаем на четвереньки, ладони на ширине плечь и под плечами, угол в коленях 90 и они оторваны от пола. Противоположной рукой и ногой делаем три шага вперед и назад, спина ровная прямая, пресс напряжен, взгляд направлен вниз )

2- Планка на прямых руках с подносами колена у локтю (встаем в упор, ладони под плечами, сильный пресс, через сторону теням колено к локтю)

3 - Отжимания с отведением таза назад (встаем в упор, ладони на линии груди, опускаемся вниз, с выдохом поднимаемся и отводим янодицы на пятки)

4 - Велосипед - поясница прижата к полу, пресс напряжен, ладони у висков, отрываем лопатки и тянемся плечом к против колену

Ставим таймер на 30/15 сек и выполняем 3 круга ❤️‍🔥

Такой сет также можно добавить к основной тренировке или сделать в качестве зарядки 😉

Всем привет! На улице дождь, но это не повод пропускать тренировку 🙃

Вы справитесь с ней дома!) нужно только чуть-чуть места)

1. Спринт вправо, широкий прыжок влево (сначала делаем вправо, в следующий раунд меняем сторону)

2. Выход в планку (червяк), подскок, прыжок наверх и шафл назад

3. Серфер берпи - прыжок в планку, затем подскок и прыжок с разворотом

4. Шафл из стороны в сторону - приставные шаги из стороны в сторону с касанием пола

5. Прыжки в полуприседе из стороны в сторону


Каждое упражнение делаем по 40 секунд, без отдыха!
4 круга ❤️🔥

Кому нравится, ставьте реакции 🔥

Вот и первая кардио тренировка после перерыва. Готовы 💦 ?

6 упражнений
30 секунд работа/15 секунд пауза
3 раунда
Это всего 15 минут, если что 😉😅

1. Прыжок в присед с касанием пола - ИП стопы вместе, выполняем прыжок в присед и тянемся за рукой вниз, сохраняя ровную спину.
2. Конькобежец - прыжки из стороны в сторону, приземляется в полуприсед, активно работаем руками как будто едете на коньках)
3. Червяк + отжимание - ИП стопы на шир таза, выполняем присед, выход в планку, отжимание и также через присед наверх
4. Прыжок вперед в присед - шаг назад. Стопы на шир плеч, выполняем прыжок вперед в позицию приседа, приземляемся на всю стопу, затем шаг назад в ИП
5. Касание противоположного плеча в планке - ИП упор лёжа, ладони под плечами, пресс напряжен, таз подкручен, взгляд направлен вниз, касаемся против плеча поочередно
6. Прыжки ноги врозь в планке на прямых руках + скалолаз 2 колена. опция легкая - сначала 2 прыжканоги врозь, затем подтягиваем колено к груди

Кто будет делать, ставьте ➕

Всем привет! В этот раз мы не будем писать «эгегей мы вернулись» 😅 хотя мы и правда вернулись из Тая и планируем возобновить наши дворовые воркауты и очень хотим попробовать наконец собраться со всеми желающими и потренироваться вместе. Но это чуть позже. Просто, как это обычно бывает, у нас 100500 дел и не получается регулярно делиться контентом🥲 обещаем, будем стараться🫶🏻