Сделали сегодня на пляже этот комплекс🔥 Лёгкая и эффективная тренировка с акцентом на мышцы кора!
1. Червяк - выход в планку из положения стоя (Выполняем присед, упор руками, идём до положения планка на прямых руках, возвращаемся и через присед поднимаемся, полностью разгибаясь в тазобедренном суставе) 2. Выпад и скрутка (из положения планка на прямых руках делаем шаг вперёд и скручиваемся от центра груди, взгляд за рукой наверх, меняем ноги) 3. Скалолаз (Подтягиваем колено к противоположному локтю) 4. Касание противоположного плеча стоя на четвереньках (колени оторваны от пола, но держим близко к полу, ноги согнуты 90 градусов, ладони под плечами, спина прямая, пресс напряжен, касаемся противоположного плеча, стараясь не раскачивать таз)
1. Выпад в сторону - выпрыгивание наверх 2. Прыжки в планке ноги врозь - прыжок пятки к ягодицам (опция джампинг джек) 3. Медвежья походка (4 шага вперёд - 4 шага назад) 4. Прыжок вперёд в присед и разворот на 180 (если пространство не позволяет, присед с выпрыгиванием на месте и разворотом на 180)
30 секунд упражнение 10 секунд пауза
3-4 круга с отдыхом 1-2 минуты
Есть вопросы по технике , задавай ⤵️ Если сделал тренировку, отмечай в комментари⤵️
Всем привет! Долго нас здесь не было, но это не значит, что мы не тренировались) Просто много всего навалилось, и не хватало времени. Но мы вернулись и готовы активно заниматься и делиться тренировками. Надеемся, вы с нами 😉
