Сделали сегодня на пляже этот комплекс🔥 Лёгкая и эффективная тренировка с акцентом на мышцы кора!

1. Червяк - выход в планку из положения стоя
(Выполняем присед, упор руками, идём до положения планка на прямых руках, возвращаемся и через присед поднимаемся, полностью разгибаясь в тазобедренном суставе)
2. Выпад и скрутка (из положения планка на прямых руках делаем шаг вперёд и скручиваемся от центра груди, взгляд за рукой наверх, меняем ноги)
3. Скалолаз (Подтягиваем колено к противоположному локтю)
4. Касание противоположного плеча стоя на четвереньках (колени оторваны от пола, но держим близко к полу, ноги согнуты 90 градусов, ладони под плечами, спина прямая, пресс напряжен, касаемся противоположного плеча, стараясь не раскачивать таз)

40 секунд работа/20 отдых
3-4 раунда
👌🏻👌🏻👌🏻