TRX FULL BODY TRAINING | 30 MIN 🔥

Собрали с Натой комплекс на все тело с TRX — работаем над силой, балансом, координацией и контролем тела

6 упражнений:

1️⃣ TRX Suspended Lunge — выпады с одной ногой в петле

— Стоим спиной к точке крепления. Задняя нога находится в петле, опорная на полу
— Выполняй выпад, сгибая тазобедренный сустав и опорную ногу, опускай таз вниз
— Сохраняй устойчивое положение корпуса и следи, чтобы колено находилось в проекции стопы. Корпус слегка наклонен вперед, толкайся наверх за счет опорной ноги

2️⃣TRX Row with Rotation — тяга с ротацией

— Совершая одновременное сгибание в коленных и тазобедренных суставах опускаемся вниз, совершая вращение и за счёт тяги возвращаемся обратно
— Не проваливайся в плечах и не превращай движение в резкий разворот всем корпусом

3️⃣ TRX Jump Squat — прыжковые приседания

— Выполняй приседание и добавляй прыжок вверх. Петли помогают поддерживать равновесие, но не нужно полностью переносить на них вес тела
— Приземляйся мягко, с согнутыми коленями
— Если прыжки пока не подходят, выполняй обычные приседания

4️⃣ TRX Single-Leg Hinge — наклон на одной ноге

— Переноси вес на одну ногу, слегка сгибай её и отводи таз назад, наклоняя корпус вперёд
— Свободная нога движется назад, а спина остается нейтральной
— Представь, что тело вытягивается в одну линию, не заваливайся на носок
— Здесь важнее контроль и баланс, чем глубина наклона

5️⃣TRX Row — тяга к корпусу
выполняем два варианта: узким и широким хватом

— В узком хвате локти движутся ближе к корпусу, в широком — расходятся в стороны
— В обоих вариантах начинай движение за счет спины, своди лопатки и не зажимай шею
— Чем ближе корпус к горизонтальному положению, тем сложнее выполнять тягу

6️⃣ TRX Triceps Press — разгибание рук на трицепс

—Встань лицом от точки крепления, возьми рукоятки и наклони корпус вперед
— Сгибай руки в локтях, приближая тело к рукояткам, затем разгибай руки, возвращаясь в исходное положение
— Локти направлены вперед и остаются примерно на одном месте, корпус стабилен, поясница не прогибается

Какой режим работы выбрать?

Если хочешь уложиться примерно в 30 минут, попробуй такой вариант:
• 40 секунд работы / 20 секунд отдыха
• 3–4 круга из 6 упражнений
• между кругами — 60–90 секунд отдыха
• перед началом — 4–5 минут разминки (легкое кардио + суставы)

❗️ Выполняй движения в комфортной амплитуде, держи петли натянутыми и подбирай нагрузку так, чтобы правильная техника сохранилась до конца

Сохраняй тренировку и отправляй подруге, с которой готова повторить! 💪🏼