Таевская Юлия HR BP/психолог

Зачем так много разных писем?

Спросили меня после этого поста https://t.me/JTaevskaya/1012
Отвечаю.
Написание писем – это отличная мягкая, но продуктивная техника работы с негативными эмоциями, которые «душат» и серьёзно снижают качество жизни.
А при письме у эмоции возникает своя форма – буква. И в процессе написания возникает дистанция между тем, кто это переживал, и тем, который сейчас сидит за столом и пишет.
Между тем, кто пишет, и написанным.
Тем, кто чувствует, и самим чувством.
Между мыслью и тем, кто её думает.

Эта дистанция снижает градус боли. Человек может прожить и отпустить свои чувства. Появится ощущение перспективы и свободы. Можно уже с "холодной" головой продумать план действий.

Для чего писать:
➡️ для выговаривания на бумаге эмоций и не высказанных слов;
➡️ для избавления от обид, которые оседают глубокого и поддерживают постоянный поток «мыслительных жвачек», усложняющих и так непростую ситуацию;
➡️ для анализирования своих и чужих поступков и проработки выводов и дальнейших планов;
➡️ для разрешения внутренних противоречий без травмирующих бесед.

Что можно писать:
✅ Автоматическое письмо — фиксация потока мыслей, который активно не даёт покоя, вызывая раздражение или другие негативные эмоции. Вы выгружаете всё, что накопилось. И тем самым снижаете градус значимости.
Алгоритм работы: берём бумагу и записываем все мысли на протяжении 10-15 минут. Не перечитываем. Сложили лист, закрыли глаза, глубоко подышали, затем взяли письмо и смяли его, порвали, сожгли (действуем по настроению).

Тематическое письмо или структурированное письмо:
✅ Гневное письмо — негатив выгружается фразами «Мне надоело…», «Я больше так не могу…», «Меня выводит из себя», далее идёт переход на фразы сожаления, типа: «Мне жаль…», «Я испытываю чувство…», после чего происходит переход к конструктиву: «Я понимаю тебя в том, что…», «В следующий раз я бы хотел, чтобы…», «Я надеюсь…».

✅Адресное письмо помогает мягко перепрожить негативную эмоцию и при этом не навредить общению с каким-то конкретным человеком (или группой лиц). Можно написать мужу, жене, родителям, детям, начальнику и даже уже умершему человеку.
Алгоритм: 15-20 минут пишем обо всём, что наболело, в любой стилистике, без цензуры. Не перечитываем и не отправляем адресату. Сложили лист, закрыли глаза, глубоко подышали и избавились от письма любимым способом.

✅ Экспрессивное письмо - метод Пеннебейкера.
Он подходит к любым страданиям – болезненный разрыв, увольнение, серьезная ссора, «всё валится из рук», начальник-самодур. Без разницы.
Алгоритм: пишем 20 минут без остановки и размышлений о пунктуации и орфографии о чувствах, о мыслях, о событиях. О том, как болит сердце и хочется плакать. Не думайте об аккуратности, последовательность событий тоже не важна. Просто запишите поток мыслей. Хотите ставить три восклицательных знака – пожалуйста! Повторяйте упражнение 5 дней. Когда пятый текст будет завершен, соберите всё вместе и решительно уничтожьте. Перечитывать категорически нельзя!

✅ Плановый фрирайтинг — минут 10-15 пишем всё, что касается важных и не очень задач, беспорядочно фиксируем неоконченные дела и свежие идеи, касающиеся работы, здоровья, семьи и прочего. Всё, чем переполнен ваш мозг. Это позволяет освободить тонну «оперативной» памяти и снизить нервозность. Потом мы берём весь этот хаос, перечитываем и разбираем по темам, важности и срокам.  

✅ Письмо психологу – вот здесь подробнее https://t.me/JTaevskaya/1012
В чём основная фишка – в этом письме помимо эмоций должно быть достаточно чёткое описание всей ситуации. Мы ведь пишем его для специалиста, который сможет нам помочь. Это письмо мы перечитываем, правим и шлифуем. Нам надо отобразить и суть, и нашу боль.
 
Написание писем – это доступный инструмент, который может существенно повысить качество вашей жизни. Только надо сесть и написать. Не подумать про него. Не продумать идеальный текст в своей голове. А написать!
Берегите себя🫶

Письмо почти как терапия

Времена нынче странные, тёмные… Стресс и тревога безжалостно съедают современного человека изнутри. Всё труднее стало находить внутренние опоры и ресурсы.
Но уныние – это грех. И оно нам не надо!

Осенью у меня, как у психолога, возрастает плотность записи клиентов. И всех желающих я чисто технически (и без угрозы для собственной психики) принять не смогу.

Но! Я могу поделиться очень рабочим упражнением, которое позволит снизить градус психологического напряжения и возможно даже разобраться с проблемой.
Внимание! Упражнение НЕ стоит выполнять самостоятельно при уровне психологического напряжения (болезненности ситуации) от 8 и выше по десятибалльной системе.

Суть упражнения проста:
Представьте, что вы нашли самого лучшего психолога. И вам надо написать ему письмо, в котором вы честно и детально описываете свою ситуацию, свой запрос. Без стыда и сомнений пишите обо всём, что вас тревожит. Писать письмо лучше по старинке – ручкой на бумаге. Оно так лучше сработает. Но если вас поглотили гаджеты, то можно и в электронном виде всё оформить.
Писать надо в два дня: в первый день вы пишите основу, потом, скорее всего, беспокойно спите, вспоминая новые детали, а на второй день дописываете (а порой и переписываете) своё письмо.

Три важных момента для успешности упражнения:
1️⃣ Действительно словить ощущение, что тот, кто будет это читать, обязательно вас правильно поймёт и поможет.
3️⃣ Описать ситуацию с деталями, вашими эмоциями и мыслями.
4️⃣ НИКАКИХ ИСКУСТВЕННЫХ ИНТЕЛЛЕКТОВ! Напрягаем свой родной! Никаких «проанализируй все мои запросы и составь письмо моему психологу о том, что меня беспокоит». Эта дорога ведёт в психологический ад – я буду сниться вам в кошмарах!!!

После того, как вы написали письмо, уберите подальше его на 5-7 дней. Если вы дали волю эмоциям и честно всё излили на бумагу, то вам уже немного полегчает. А через неделю достаньте своё письмо и прочитайте его. Спокойно и вдумчиво, словно вы получили письмо от друга, которому нужна помощь. А после прочтения подумайте о том, чем можно было бы помочь этому человеку без осуждения и насмешек.

Это упражнения я даю многим своим клиентам для конкретизации ситуации, когда слишком много боли, когда уже слишком давно идёт внутренняя борьба и сил почти не осталось. Иногда мы вместе читаем это письмо, иногда оно остаётся очень личным разговором.
Не всегда есть ресурсы (время, деньги) для похода к психологу. Но иногда одно честное письмо может помочь найти новые силы, чтобы жить эту жизнь.

Про метод экспрессивного письма (метод Пеннебейкера) писала здесь https://t.me/JTaevskaya/736
Про фрирайтинг писала вот здесь https://t.me/JTaevskaya/208

Всех обняла, поняла, приняла🫶

2027 год утверждён

Про производственный календарь на следующий год я уже писала вот здесь https://t.me/JTaevskaya/969

Календарь ожидаемо утвердили (постановление Правительства РФ от 17.09.2026 № 1187 «О переносе выходных дней в 2027 году»).

Ловите подробности:
✅ Сокращённые рабочие недели. 
В 2027 году работников на пятидневке ждут семь сокращённых рабочих недель: 
24–26 февраля (среда–пятница) — 3 рабочих дня;
9–12 марта (вторник–пятница) — 4 рабочих дня;
4–7 мая (вторник–пятница) — 4 рабочих дня;
11–14 мая (вторник–пятница) — 4 рабочих дня;
15–18 июня (вторник–пятница) — 4 рабочих дня;
1–3 ноября (понедельник–среда) — 3 рабочих дня;
27–30 декабря (понедельник–четверг) — 4 рабочих дня.

✅ Шестидневная рабочая неделя.
В 2027 году будет единственная шестидневная рабочая неделя — с понедельника 15 февраля по субботу 20 февраля. Выходной с субботы 20 февраля перенесён на понедельник 22 февраля, поэтому 20 февраля — рабочий день. 

✅ В 2027 году сокращёнными на 1 час будут четыре предпраздничных дня: 
20 февраля (суббота) — рабочий день перед Днём защитника Отечества. Сокращён, так как выходной перенесён с этого дня на 22 февраля, и сокращенный час «перешёл» вместе с ним;
30 апреля (пятница) — перед Праздником Весны и Труда;
11 июня (пятница) — перед Днём России;
3 ноября (среда) — перед Днём народного единства.
Поскольку 31 декабря 2027 года будет выходным днём в связи с переносом на него воскресенья 3 января, 30 декабря 2027 года будет полным рабочим днём, без сокращений. 

Можно начинать планировать следующий год. Ну как планировать... Хотя бы прикинуть крупные мероприятия, значимые события и, обязательно, отпуск.

Не каждому дано. Не каждому надо

Эта неделя у меня проходит в карьерных беседах. Это всегда очень интересно: совместно с клиентом мы строим его карьерную дорогу, прокладываем новые пути, расширяем горизонты.
И в результате появляется понимание, куда двигаться дальше, и уверенность в себе и в завтрашнем дне.

Конечно, один из самых популярных запросов: лучше строить карьеру менеджера или расти, оставаясь экспертом.
Об этом я писала здесь: https://t.me/JTaevskaya/842
Вопрос серьёзный, а ответа универсального нет.
Для того, что разобраться, мы начинаем искать ответы на вспомогательные вопросы.

🔜 Насколько вам интересны люди?
Искренне интересны, по-человечески. Не как функции, не как «ресурсы», не как «единицы штатного расписания». Интересно ли вам понимать, что ими движет? Почему один сотрудник загорается от сложной задачи, а другой в подобной ситуации теряется? Почему кто-то постоянно спорит? Почему кто-то молчит на встрече, хотя потом пишет очень точные мысли в личку? Почему сильный человек вдруг начинает сыпаться там, где раньше справлялся легко?
Эксперт может «спрятаться в домике» и общаться с людьми только по необходимости. А руководитель — нет.

🔜 Хватает ли вам собственных рук?
Руководство начинается там, где хочется сделать больше, чем по силам одному человеку. Где мало хорошо делать свою часть работы и хочется влиять на результат всей команды. Где есть идеи и задумки, требующие участия других людей.
Но если для человека естественнее расти через мастерство, глубину, уникальную квалификацию и умение решать всё более сложные задачи, а помощники только усложняют дело, то карьеру управленца лучше на рассматривать.

🔜 Способны ли вы справляться с неопределённостью?
Чем выше должность, тем больше будет неопределённости. Обстановка может меняться и подбрасывать всё больше переменных, но руководителю нужно не просто всё это выдерживать, а превращать в конкретные задачи для подчинённых.
Но если неопределённость даётся тяжело и нет достаточной внутренней решимости, то лучше оставаться в роли исполнителя.

🔜 Готовы ли вы выдерживать весь спектр человеческих эмоций и проявлений?
Не только тогда, когда команда замотивирована, собрана и работает как часы. Но и тогда, когда люди ведут себя как люди:
— выдвигают претензии,
— растерянно ждут указаний,
— устали и больше не могут,
— делят пульт от кондиционера,
— бегут с энтузиазмом, но не туда,
— теряют темп именно тогда, когда так нужен результат.
Руководитель должен мочь всё это выдерживать и при этом не разрушаться самому.

🔜 Готовы ли вы нести ответственность?
Не только за то, что сделали вы сами, но и за то, что сделали или не сделали ваши люди. Даже если вы вообще не в курсе, что именно они натворили. Даже если они вас не послушали. Даже если вы болели и не могли повлиять на ситуацию в принципе.
Специалист отвечает только за себя. Управленец — за всю команду. И если для вас это «несправедливо», на месте управленца будет сложно.

Так быть или не быть руководителем?
Каждый ищет ответ внутри себя.
Стоит помнить, что хороший эксперт для компании гораздо ценнее, чем плохой руководитель. А жить в ладу с собой — дороже любой должности!

О! И это тоже про меня☺

Я на 100%

Стало модно быть полярным

К сожалению…
«У меня скорее всего биполярка» — я стала слишком часто это слышать от клиентов и знакомых. Но никто из них не был у психиатра! И не все понимают, о чём они говорят, когда ставят себе биполярное аффективное расстройство.

В более адекватные времена это называлось маниакально-депрессивным психозом, но сейчас в современной Международной классификации болезней такой формулировки уже нет.
Сейчас используется другое название — биполярное аффективное расстройство (БАР).

Почему термин изменили?
Учёные умы решили, что слово "психоз" слишком тяжёлое и мрачное, оно мешает людям обращаться за помощью. Более нейтральный термин "расстройство" должен был сделать диагноз менее пугающим.
Хотя термин "психоз" точнее описывает происходящее с человеком! И мне кажется, что наука должна уточнять язык, а не следовать за искажениями восприятия. Терминология не обязана успокаивать, она должна максимально точно описывать сущность болезни.

Каждая эпоха имеет свои «модные» диагнозы.
В XIX веке общество увлекалось неврастенией.
Во второй половине XX века невероятную популярность приобрела депрессия.
В начале XXI века все заговорили про панические атаки, синдром дефицита внимания и эмоциональное выгорание.
И вот сейчас мы стали всё чаще слышать про БАР.

Многие известные актеры, музыканты, писатели и интернет-блогеры начали открыто рассказывать о своих психических заболеваниях.
Это стало частью мировой тенденции борьбы со стигматизацией психических расстройств, но мы получили ещё и жуткий побочный эффект – болезнь стала желанным элементом яркого образа.
Человек с рассказом «я живу обычной жизнью» неинтересен.
Гораздо круче: «Я дизайнер с биполярным расстройством» или «Моя гениальность связана с БАР».

Почему именно БАР?
Скорее всего, дело в том, что БАР оказалось легко романтизировать.
А маниакальная фаза внешне напоминает то, что современная культура высоко ценит: необычайную работоспособность, творческую продуктивность и уверенность в себе.

Но, по сути, произошла подмена понятий:
Если «я то люблю людей, то ненавижу, то плачу, то смеюсь», то это типичный БАР.
Но настроение здорового человека действительно меняется в течение дня и зависит от событий, усталости, времени года, лунных суток, вовремя пришедшего автобуса и прочего.

БАР не об этом! БАР — это длительные патологические эпизоды, которые качественно изменяют всю психическую деятельность человека.
БАР — это не про переменчивый характер и не про эмоциональную нестабильность.
Человек может быть вспыльчивым и эмоциональным, но это ещё не означает наличие у него биполярного расстройства.
Нельзя поставить себе диагноз по результатам прохождения онлайн-теста и рассказу блогера!

Хорошо, что психиатрия перестаёт быть запретной темой, а обращение за помощью — поводом для стыда.
Но БАР — это не метафора творческой личности и не красивое название эмоциональности.
Это серьёзное психическое заболевание, которое способно на месяцы лишить человека возможности нормально жить, работать и принимать взвешенные решения. Поэтому относиться к нему стоит так же, как к любому другому заболеванию: без страха, без романтизации и без попыток ставить диагноз самому себе.

И для руководителей тоже «закон есть закон»

Это увольнение, которое многократно оспаривалось в судах, очень интересный случай.
И вот почему:
➡️ Увольнение руководителя – это всегда непростой кейс, т.к. управленцы обычно юридически сильно грамотные люди.
➡️ Статья увольнения - ч. 1 ст. 71 ТК РФ – сотрудник не прошёл испытательный срок. Эту статью можно довольно просто оспорить, если у компании испытательный срок не описан в документах детально и со всеми нюансами.
➡️ Основные претензии к уволенному были про личностные качества, а не профессионально-квалификационные. Из-за поведения начальника весь личный состав отказался работать под его началом.
➡️ После нескольких неудач в судах работодатель всё-таки добил эту тему в Верховном Суде.

Итак, дело было в Приморском крае, в пожарной части.
Определение ВС РФ от 15.06.2026 № 56-КГ26-12-К9

Работника приняли на руководящую должность с испытательным сроком. Во время работы он позволял себе грубость и другие неправомерные действия в отношении подчинённых:
- угрожал лишением премий и увольнениями,
- самовольно отменял выходные и изменял распорядок дня,
- предложил за свои деньги приобрести газонокосилку и канцелярские товары в пожарную часть,
- оказывал моральное давление на персонал.

Из-за нарушения кодекса этики и служебного поведения (в организации был такой документ) руководителя уволили как не прошедшего испытание. Он решил бороться за эту работу и пошёл в суд. Три инстанции поддержали восстановление сотрудника на работе, но Верховный Суд отменил их решения. 

Работник, который позволяет себе хамить, создаёт конфликтные ситуации и сильно вредит производственному процессу. Верховный Суд решил, что грубияна можно уволить за нарушение кодекса этики и служебного поведения, в том числе как не прошедшего испытание при приеме на работу.
Суд указал, что:
— работодатель проверяет не только профессионально-квалификационные, но и личностные качества специалиста — они также относятся к деловым и включают в том числе вежливость, корректность, внимательность в общении с коллегами, способность воздержаться от грубости;
— работодатель закрепил требования к личностным качествам в кодексе этики и служебного поведения, из-за нарушения которого работника уволили по результатам испытания.

Да, Верховный Суд встал на сторону организации, но до него в трёх инстанциях компания проиграла. Это дело ещё раз доказывает неоднозначность практики по увольнениям и важность правильности всей кадровой базы в компании.

Меня спросили: «Это hr-юмор такой?»

Речь идёт про это: https://t.me/JTaevskaya/993
Нет, это не юмор. Это про инструменты подбора персонала, которые применяются и в иркутской, и в российской, и в мировой hr- практике.

Вопросы формата «С какой частью велосипеда вы себя ассоциируете?» — это не просто развлечение, а инструмент оценки того, как вы мыслите, справляетесь со стрессом и принимаете решения в нестандартных ситуациях. Их цель — увидеть ваш мыслительный процесс, а не просто получить социально одобряемый и ожидаемый ответ.
На собеседовании перед рекрутером стоит непростая задача – понять какой вы специалист и человек, и можно ли всё это вписать в процессы компании. И странные вопросы помогают выйти за рамки шаблонных ответов и увидеть кандидата настоящего, с его сильными сторонами, особенностями характера и подходом к работе.

К стандартным вопросам «расскажите о себе» кандидаты готовятся заранее. Ответы отрепетированы, формулировки отточены, и собеседование превращается в пересказ заученного текста.
А к нестандартным вопросам (логическим задачам, абсурдным сценариям с провокационными формулировками) подготовиться заранее невозможно. Кандидат вынужден рассуждать прямо на собеседовании, и работодатель может оценить его логику, стиль мышления, умение объяснять ход мысли и то, как человек ведёт себя в неожиданных ситуациях.

При этом сам ответ второстепенен. Главное – это рассуждение и аргументы.

Поэтому не стоит пытаться сформулировать в своей голове идеальный ответ, начните рассуждать и вовлеките в свой ход мыслей собеседника.
Есть вопросы-«ледоколы», их цель – разрядить серьёзность обстановки и дать кандидату возможность проявить свой творческий потенциал, воображение и чувство юмора. Вопросы «Какой вы цвет? А почему не бордовый?» хороши только в подходящей атмосфере, и их точно не стоит задавать кандидату, который явно напряжён. Важно, чтобы «ледокол» действительно разряжал обстановку, а не усиливал дискомфорт.

Основная ошибка работодателя – это использование странных вопросов без чёткой цели и без ориентации на конкретного кандидата. Далеко не все соискатели позитивно реагируют на «странные» формулировки. Кто-то может поддержать игру, а кто-то испуганно замкнётся.

Оригинальные вопросы — хороший инструмент, если использовать их осознанно. Они должны помогать раскрывать кандидата, а не вызывать стойкое желание бежать от компании быстрее и подальше.

Как выдумаете, сколько лет моему клиенту, который выбрал вот эти образы при ответе на вопрос «Какой ты реальный и каким хотел бы быть?

Посмотрите на эти картинки и постарайтесь угадать возраст.

Объяснения выбора были такими:
Я чувствую, что мне много лет. Я старый и очень уставший. Я буквально вымок от собственных невыплаканных слёз. А внешне я камень, застывший от постоянных «должен, должен, должен».
Каким я хочу быть? Я хочу раствориться в пространстве. Хочу стать фоном. Хочу стать частью чего-то большого и больше никогда ничего не решать.

Прочувствовали образ?
Какой ваш ответ?

Правильный ответ – 18 лет (с клиентом я этот пост согласовала. Разрешение получено)
Этому «старику» восемнадцать лет!

Я вижу разные случаи, разные образы выбирали клиенты, но этот клиент зацепил меня таким сильным несоответствием реального возраста и его ощущением.
Молодой человек производит очень приятное впечатление спокойного и уравновешенного парня. Про таких говорят: «он мудрый не по годам». Спокойный, но оооочень уставший.
И сейчас, когда его сверстники жаждут штурмовать взрослую жизнь, заявить о себе всему миру и испытать всю палитру чувств, он хочет раствориться в текстурах. И сил для поиска своего пути и самоидентификации у него нет.

Эти карты более характерны для кризиса в 40+. Они были бы там логичны – человек «задушен» взрослой жизнью.
Но в нашем случае человек раздавлен собственной семьёй, отсутствием участия отца и неадекватной возрасту ношей ответственности за мать, бабушку и сестру.

Нам предстоит с ним пройти непростой путь, но я в нас верю!

🫶Особое спасибо хочется сказать младшей сестрёнке нашего молодого «старца». Она смогла увидеть проблему и подсказала брату обратиться к специалисту.