Письмо почти как терапия

Времена нынче странные, тёмные… Стресс и тревога безжалостно съедают современного человека изнутри. Всё труднее стало находить внутренние опоры и ресурсы.
Но уныние – это грех. И оно нам не надо!

Осенью у меня, как у психолога, возрастает плотность записи клиентов. И всех желающих я чисто технически (и без угрозы для собственной психики) принять не смогу.

Но! Я могу поделиться очень рабочим упражнением, которое позволит снизить градус психологического напряжения и возможно даже разобраться с проблемой.
Внимание! Упражнение НЕ стоит выполнять самостоятельно при уровне психологического напряжения (болезненности ситуации) от 8 и выше по десятибалльной системе.

Суть упражнения проста:
Представьте, что вы нашли самого лучшего психолога. И вам надо написать ему письмо, в котором вы честно и детально описываете свою ситуацию, свой запрос. Без стыда и сомнений пишите обо всём, что вас тревожит. Писать письмо лучше по старинке – ручкой на бумаге. Оно так лучше сработает. Но если вас поглотили гаджеты, то можно и в электронном виде всё оформить.
Писать надо в два дня: в первый день вы пишите основу, потом, скорее всего, беспокойно спите, вспоминая новые детали, а на второй день дописываете (а порой и переписываете) своё письмо.

Три важных момента для успешности упражнения:
1️⃣ Действительно словить ощущение, что тот, кто будет это читать, обязательно вас правильно поймёт и поможет.
3️⃣ Описать ситуацию с деталями, вашими эмоциями и мыслями.
4️⃣ НИКАКИХ ИСКУСТВЕННЫХ ИНТЕЛЛЕКТОВ! Напрягаем свой родной! Никаких «проанализируй все мои запросы и составь письмо моему психологу о том, что меня беспокоит». Эта дорога ведёт в психологический ад – я буду сниться вам в кошмарах!!!

После того, как вы написали письмо, уберите подальше его на 5-7 дней. Если вы дали волю эмоциям и честно всё излили на бумагу, то вам уже немного полегчает. А через неделю достаньте своё письмо и прочитайте его. Спокойно и вдумчиво, словно вы получили письмо от друга, которому нужна помощь. А после прочтения подумайте о том, чем можно было бы помочь этому человеку без осуждения и насмешек.

Это упражнения я даю многим своим клиентам для конкретизации ситуации, когда слишком много боли, когда уже слишком давно идёт внутренняя борьба и сил почти не осталось. Иногда мы вместе читаем это письмо, иногда оно остаётся очень личным разговором.
Не всегда есть ресурсы (время, деньги) для похода к психологу. Но иногда одно честное письмо может помочь найти новые силы, чтобы жить эту жизнь.

Про метод экспрессивного письма (метод Пеннебейкера) писала здесь https://t.me/JTaevskaya/736
Про фрирайтинг писала вот здесь https://t.me/JTaevskaya/208

Всех обняла, поняла, приняла🫶