TGViewer
Channel Public Channel
Евгений Идзиковский | Психология

Евгений Идзиковский | Психология

@idzikovsky_psy

📍Психолог и психотерапевт с 15+ лет опыта, и 1500+ клиентов.

📍Амбассадор Сколково, преподаватель в Eduson Academy, эксперт на ТВ, радио и СМИ.

📍Здесь о том, как жить счастливо и эффективно, полезные материалы и лекции.

Связаться: @eugeniusid
Subscribers
1.19K
Photos
120
Videos
69
Links
165

Showing posts older than #87 · Back to latest

Older Posts 20 shown
Post #86 221
  • ❤ 2
Post #85 220
👋🏻 Важное обновление) Многие из вас мне написали, что вообще не могут быть на эфире в субботу, поэтому для них варианты день или вечер в эту дату совсем неактуальны).

Я решил немного подвинуть свое расписание и предлагаю провести эфир в воскресенье вечером или понедельник вечером).
  • 👍 4
  • 💯 1
Post #84 220
  • 🔥 6
Post #83 254
Финал

Подытоживая ваши вопросы до начала марафона:
✅ Как не утонуть в списке дел: учитывать достижимость, планирование и планировать по минимуму, но прилагать усилия и исполнять план.
✅ Ценить себя и свои достижения! Хвалить себя и радоваться успехам.

Отдельно напомню, что при плохом самочувствии стоит сдавать анализы на витамины, минералы, гормоны и прочее. Очень часто есть биологическая причина!

Плавно доделывайте все упражнения и примерно через неделю соберемся на онлайн встречу, где отвечу на все ваши вопросы).
  • 👍 5
  • ❤ 3
Post #82 209
Урок 11. Факторы хорошего самочувствия на пути к цели

Несколько вещей, напрямую влияющих на наше самочувствие, а значит на работоспособность и достижение целей:
1️⃣ Регулярный здоровый сон. Как понять что вы высыпаетесь? Вы встаете без будильника и вам хорошо
2️⃣ Качественная еда. Не переедать, ограничить сахар, овощи, фрукты, витамины
3️⃣ Спорт. Пусть минимальный. Хотя бы зарядка. Особенно зимой, когда средний человек меньше гуляет.

Отдельный пункт — разграничьте место где вы работаете и места где вы отдыхаете, едите, развлекаетесь итп. Мозгу намного проще и комфортней, если он знает, что здесь — место для работы.

🔥ЗАДАНИЕ

Выберите один любой пункт, который с завтрашнего дня вы сделаете чуууть-чуть лучше :)
  • 👍 6
  • 💯 3
  • 🤔 1
Post #81 190
Урок 10. 3 основные сферы жизни за год

Мы потренировались ставить цели, посмотрели, что мешает и заглянули вглубь своих типичных стратегий провала.

Теперь давайте посмотрим, что можно сделать в трех основных сферах жизни за следующий год, чтобы стало лучше и приятнее жить.

Сферы жизни:
1️⃣ Семья, любовь и отношения
2️⃣ Работа, бизнес, карьера и деньги
3️⃣ Здоровье, самочувствие и саморазвитие

В каждой из этих больших сфер можно поставить одну цель и достигнуть её всего за год!
  • 👍 3
  • 🔥 3
  • 🌚 2
  • 🤯 1
Post #80 216
Но нет, у нас часто, даже с детства, не подкрепляют движения вперед, проявленность, активность, какие-то даже мелкие подвиги и успехи.

А зачастую взрослые говорят: тише, туда не лезь, тебе это не надо, перехочешь, еще лоб расшибешь, тебе разве проблемы нужны?

Родителям так удобнее и проще воспитывать, когда ребенок предсказуем и удобен, не доставляет проблем.

Но во взрослом возрасте продуктом такого воспитания становится именно слабая воля к победам, достижениям, да и вообще даже уже и желать то не хочется, потому что желания переводили в страшилки.

Какие же именно бонусы мы получаем от неудач, неусеха и недостижений?

✅ Легальный способ дать себе отдохнуть, когда на старте совершается резкий рывок, потом случается выгорание и затем обесточивание. Потому что мы не соблюдаем баланс работы/отдыха. При этом отдохнуть либо мы сами себе не позволяем либо окружающие.

✅ Возможность получения внимания, заботы и любви в искаженной форме. Через жалость, когда нам плохо или что-то случилось. Нас пожалеют, поговорят, дадут внимание, как в детстве, когда заболели и все сразу относятся по-особенному. Но эта замена любви не приносит нам нужной наполненности и на деле не дает того самого чувства, которого хотим.

✅ Возможность не рисковать, быть в зоне комфорта и не делать нового. Закрываем базовую потребность в безопасности и выбираем замирание вместо действий.

✅ Возможность не принимать решений и не брать за них и за себя ответственность. Конечно же, можно начать потом, обвинять внешние силы, обстоятельства, звезды и Ретроградный Меркурий. Но это же не наш метод, правда?)

✅ Возможность не быть требовательным к себе, потому что путь к целям начинается с внутренних и внешних изменений, а они самые волнительные.

✅ Возможность не встречаться лицом к лицу с неудачами, которые могут и будут на пути к целям. А тут нет действий и проблем нет. Красота!

✅ Возможность быть незаметными и не встречать конфликтов с людьми и уметь их разрешать, а так же строить отношения. Ведь мы социальные существа и путь к цели будет так или иначе соприкасаться с другими людьми. И где-то придется быть менее удобными, а где-то наоборот понимающими и компромиссными.

✅ И наконец, это возможность оставить мечты мечтами, потому что после их достижения необходимо искать новые более высокие смыслы для себя. А это тоже задача не для слабонервных).

Здесь очень важно вовремя отследить в себе эту невидимую силу, которая держит постоянно на поводке и не дает сорваться вперед. Да мы и сами рады, не делать этот рывок вперед к лучшей жизни.

Помимо выгод от самосаботажа есть ещё ваши типичные схемы провала.

3 основных схемы провала:

• Трудно начать. Как правило, это замаскированный страх.

• Отказ от продолжения. Базируется на том, что первоначальный запал пропал, а цель была не очень важна, на самом деле был важен ИНТЕРЕС. Поэтому «выгодно» переключиться на новую задачу, где сразу будет интересно, а усилия потом можно и не прилагать.

• Ступор на последних 10%. 90% сделано, а доделать тяжело. Тут масса причин - и риск того, что обесценят, и цель, которую не хочется достигать, и страхи...


🔥 ЗАДАНИЕ

• Вспомните 2-3 последних цели, которые вы сами себе саботировали.

• Пройдитесь по этому видео и отметьте то, что характерно именно для вас, подумайте, если ли что-то, что я не упомянул.

• Отдельно опишите свою обычную схему провала. Она не обязательно именно такая, как я рассказал, это, скорее, общие идеи. Обычно путь к провалу у каждого свой.
  • 💯 4
  • 🔥 1
Post #79 208
Урок 9. НА САМОМ ДЕЛЕ НАМ ВЫГОДНО НЕ ДОСТИГАТЬ ЦЕЛЕЙ И БЫТЬ НЕУСПЕШНЫМИ

То есть, внешне мы хотим прийти к успеху и достижению целей. Тем более, когда смотрим на других людей и у них все так красиво, внешняя сторона их жизни нас привлекает, мы хотим жить их жизнью.

Но здесь для нас начинается территория неизвестности и дискомфорта. Мы там еще не были.

При этом есть и много положительных моментов и бонусов, которые мы получаем, будучи неуспешными (простите за это уже заезженное слово), нереализованными и как-будто постоянно недостигающими целей.

Какие могут быть выгоды скажете вы? «Ерунда же какая-то, хочу, чтобы у меня все было!».
  • 🔥 7
Post #78 210
Урок 8. Как получить максимум от тех целей, которых вы достигаете?

Если вы живете в режиме перфекционизма и обесценивания: «Все бы так смогли, это нормально» (с), то психика не видит приза по итогам работы.

Приз - это всегда эмоции.


🔥 ЗАДАЧА

Вам надо по-настоящему порадоваться в момент достижения!

Это закрепляет желание
двигаться к успеху...

Вы можете даже заранее продумать, как именно вы «отметите» свой результат.

Идеально, вы сосредоточены
на своём счастье ровно в тот момент, когда цель достигнута, а «невпопад» и без повода радуете себя только мелочами.

Это своеобразная дрессировка своих психических процессов.

При этом, вы, безусловно, заслуживаете счастья просто так. Не потому, что вы трудитесь.

Вы просто его ПРИУРОЧИВАЕТЕ
к моментам своих достижений.

Это придаёт целям дополнительную важность и повышает мотивацию и работоспособность.
  • 🔥 8
  • ❤ 1
Post #77 195
Урок 7. Цель на год

Давайте выберем одну важную цель на год. Так, чтобы мотивировала, чтобы получилась, чтобы немного (или много) изменила жизнь.

Поставим её по СМАРТУ, а дальше посмотрим — чего надо будет достичь через полгода, чтобы основная цель была достигнута через год.

Аналогично — чего достичь через квартал.
Аналогично — через месяц, затем через неделю.
Из недельной цели — получить завтрашнюю цель.

Все шаги по СМАРТу.

Смысл в том, чтобы получить конкретный шаг на завтра, а по общему плану контролировать происходящее на всех этапах.

🔥 ВАЖНО!

Это задание может занять до 15-30 минут времени. Это нормально — у вас не будет 20 годовых целей. Скорее всего их будет от одной до трех. Поэтому выгодно хорошо вложиться в их постановку.
  • 🔥 6
  • 🍾 3
Post #76 206
Урок 6. Поговорим о мотивации

Если цель была навязана или обслуживала компенсацию каких-то психологических проблем, то её выполнение не приносит особой радости.

Если вы раз за разом бежите за такими целями, то абсолютно неважно – достигаете вы их, или нет.
Удовлетворения не будет!

Подумайте, какие могут быть вещи, события, достижения, процессы, которые порадовали бы именно вас.

Нужны вам как личности, что-то, что позволит испытать к себе уважение, гордиться собой.

Что-то, что вы будете с теплотой потом вспоминать если не годы, то хотя бы дни и недели.

Что-то, что сделает вашу жизнь непосредственно лучше.

В SMARTе такая цель будет откликаться как высокозначимая!


🔥 ЗАДАНИЕ

Напишите, что вы выбрали?
Легко ли было это найти?
  • 👍 7
  • 🔥 1
Post #75 194
Я долго думал над обратной связью и в комментах и личной, и понял, что это очень важный момент, записал специальное видео выше.

Ведь действительно, на самом деле, у каждого из нас есть своя специальная стратегия провала!

И на неё можно посмотреть прямо сейчас
  • 👍 7
Post #74 221
❌ Сейчас возникла потрясающая ситуация — вы смогли увидеть в режиме реального времени как ваш энтузиазм превратился в САМОСАБОТАЖ🗿

И это выгодно! ☝🏻

Потому что НЕ достигать и НЕ делать — экономит энергию. Вдруг завтра нужно совершать величайшие дела, а я уставший?

А ещё не надо сталкиваться с разочарованиями «вдруг у меня не выйдет».

Каждый из нас когда-то, например, пытался делать зарядку. Многие даже не по одному десятку раз))) и у большинства это не вышло, хотя мы четко понимаем, что это очень важно и даёт кучу сил и здоровья.

Так и здесь. вы понимаете, что освоить работу с целями, быть может, самое важное, что может произойти с вами за год. Вы этого ждали... и всё равно прокрастинируете. 🐌

Подумайте — что на самом деле вас сейчас остановило от того, чтобы сделать задания и задать вопросы.

Скорее всего, это ваша типичная стратегия самосаботажа.

Так ли это?)

🔥 ЗАДАНИЕ

Почему именно сейчас у вас не получилось двигаться по плану курса так, как вы ожидали?

Это ваша основная стратегия избегания?
  • 💯 7
  • 🔥 6
Post #73 189
❌ Привет)) Вижу, что ваша активность падает, расскажите, что конкретно вызывало сложность или непонимание!
  • ❤ 8
Post #72 188
Урок 5. Наши и навязанные извне цели

Немного профильтровали список?

Странно, откуда же взялись цели, которые на самом деле вам не нужны?

Сегодня мы узнаем, откуда берутся навязанные цели.

Они ведь не всегда были у вас, верно? Если вы поймете их первоисточник, часть «плохого волшебства» рассеется.


🔥 ЗАДАНИЕ

Возьмите какую-то из «подозрительных» целей и начните вспоминать – а когда она первый раз пришла в голову? Что там происходило, с кем вы говорили?

Возможно, в той ситуации вы поймете, что это не самая первая точка, что уже тогда в голове были аналогичные мысли про ту же или похожую цель… так и идите по этой цепочке, пока не поймете, как это желание в вас зародилось и почему тогда это было актуально.

Напишите в комментах или мне лично, если стесняетесь, про такую цель и про момент, когда она у вас возникла! 👇🏻
  • 👍 9
  • ❤ 1
Post #71 201
УРОК 4. Цели и задачи

Сегодня перейдем от тренировки СМАРТа к актуальным целям и задачам.


🔥ЗАДАНИЕ

1. Напишите в список всё, что вы хотите/думаете/планируете/мечтаете достигнуть. Вообще всё. Чтобы освободить сознание и перенести всё на бумагу.
2. Возьмите несколько наиболее сомнительных целей и попробуйте, не вдаваясь глубоко в подробности, протащить их через СМАРТ. В основном фокусируясь на то — получается это, или цель очевидно надо откинуть. Так можно быстро профильтровать список от очевидно устаревших, ненужных, навязанных целей.
3. В свободное время рекомендую брать любой пункт вашего списка и ставить по СМАРТу, учитывая, что ресурсы конечные, и часть более важных целей автоматически сдвинет/ уберет другие, менее важные и полезные. Это нормально.
4. Если какая-то цель для вас особенно значима — поставьте её по СМАРТу.
5. В комменты напишите то, от чего отказались, мне очень интересно)). Если что-то детально разобрали, но сомневаетесь в своём разборе, или хотите получить комментарии — тоже пишите!
  • 🔥 9
Post #70 216
УРОК 3. Технология SMART

Итак, мы решили, что будем ставить цели. Есть специальная технология (не единственная, но на ней удобно тренироваться), которая позволяет любое наше желание оформить именно в цель.

Называется SMART, думаю, многие о ней слышали.

У нее много преимуществ, например, она позволяет сразу отсечь то, чего мы достигать бы не стали.


🔥ЗАДАНИЕ

Возьмите 1-3 мелких действия (типа помыть посуду или убраться) в течение дня и распишите их детально по СМАРТу.

Пример: Я хочу вымыть всю посуду. /у меня в квартире/.

▫️Результат — вся посуда вымыта.

▫️Конкретность — понятно отчем речь, довольно определения цель.

▫️Измеримость — вся посуда чистая.

▫️Достижимость — займёт минут 15, у меня есть на это время, средство для мытья, вода идёт, ничего явно не помешает.

▫️Значимость — мыть все равно надо, если сделаю сейчас, будет приятнее жить до вечера. Стоит этих 15 минут.

▫️Ограниченность во времени — в течение часа.


Ответы на задание оставляем в комментариях к этому видео 👇🏻
  • ❤ 7
  • 💯 1
Post #69 205
УРОК 2. Важность фиксирования стартовой точки


🔥ЗАДАНИЕ

Перед началом курса советую зафиксировать "Точку начала"

👉🏻 Очень коротко опишите: что сейчас знаете о целеполагании, что используете, как часто достигались цели за последние годы, насколько уверенно себя в этом чувствуете, если ли ощущение управления собственной жизнью.


Ответы на задание оставляем в комментариях к этому видео 👇🏻
  • ⚡ 9
Post #68 214
Всем привет!

Мы начинаем :) Увлекательное путешествие за своими целями!

✅ Ролики будут каждый в день, иногда несколько штук

✅ Ко многим урокам будут задания для самостоятельной тренировки

✅ Пишите ответы и вопросы в комментарии к ролику, обязательно отвечу

УРОК 1

Начинаем с центральной идеи — зачем нужно целеполагание, как с его помощью можно управлять своей жизнью!

Об этом сегодняшний урок, смотрим)
  • 🔥 13
  • 👍 2
Post #67 201
Вот этот день настал 🔥

Сегодня мы с вами начнем погружаться в ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ

Курс начнется через час

Ждете?)
  • 🤩 8
  • ❤ 6
Older posts →
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →