🎄Предновогодний пост🎄 - напоминание о том, как пережить праздники и не мучаться животом 🚽

Заканчивается предновогодняя неделя, корпоративы уже позади, а впереди самое сложное - СЕМЕЙНЫЕ ЗАСТОЛЬЯ 😰 а это значит, что пора напомнить дорогим подписчикам о том, как пережить этот праздник живота без страданий

Как не вздуться?🛁
👍Конечно же, выбирать зеленые продукты из нашего бесплатного бота IBS_DOC_BOT 🤖

❤️Готовые блюда на безопасность можно проверить в нашем втором боте на основе ИИ Доктор Киссель 🤖

👍Помнить о том, что все FODMAP вещества суммируются в кишечнике (ознакомьтесь с принципом ведерок), и если съесть всего понемногу за один раз, даже в безопасных дозах, позже можно ощутить последствия

❤️Про оливье можно почитать тут

👍Помнить, что алкогольные напитки тоже могут вздувать: про вино и пиво

❤️Выбрать для новогоднего стола блюда из подборки low-fodmap рецептов

👍Лайфхаки при приготовлении блюд, которые помогут снизить количество FODMAP веществ в конечном продукте:
➡️Фасоль
➡️Лук и чеснок

❤️Обмануть природу и использовать за столом ферменты для расщепления FODMAP веществ
➡️Альфа-галактозидазу – для галактоолигосахаридов
➡️Лактазу – для лактозы
➡️Комплекс лактазы и альфа-галактозидазы

👍Принимать симетикон одновременно с приемом газообразующей еды

❤️Забыть слоган «Мезим – для желудка незаменим»

Что делать, если уже вздуло?
👍Пойти прогуляться, устроить fartwalk

❤️Не есть больше газообразующих продуктов хотя бы полдня

👍Делать упражнения для ускорения транзита газов

Как избежать изжоги?
❤️Не есть минимум за 3 часа до сна. 31 декабря устроить ужин в привычное физиологическое время, а полночь встретить с бокалом и легкими закусками

👍Уменьшить количество жирного, жареного, алкоголя, шоколада в вечерний прием пищи (если они являются триггерами изжоги для вас)

❤️Регулярно делать упражнения для укрепления диафрагмы и уменьшения ГЭРБ

👍И дышать диафрагмой после еды

💕Ну а на любые праздники своим близким вы можете подарить наш прекрасный псиллиум 💕