آکادمی حمید رضایی | روان‌شناسی کاربردی نسل امروز

۲۵ روز بدون لغزش؛ اما چیزی که یاد گرفته از خود این عدد خیلی مهم‌تره

یکی از بچه‌های دژ بعد از ۲۵ روز گزارشش رو این‌طور فرستاده: تا الان حتی یک‌بار هم لغزش نداشته

ولی چیزی که پیامش رو برای من جالب می‌کنهاینه که خودش می‌گه از بین آموزش‌ها و تمرین‌ها سه چیز بیشتر از همه براش روشن شده:
خواب
قطع کردن زنجیره قبل از اینکه کامل شروع بشه
و داشتن یک Plan برای موقعیت خطر

یعنی به‌جای اینکه صبر کنی هوس به نقطه‌ای برسه که همه ذهنت رو گرفته و بعد تازه بخوای با اراده مقاومت کنی، زودتر وارد ماجرا می‌شی :
کجا خوابم به‌هم ریخته؟
کجا زنجیره داره شروع می‌شه؟
اگر شرایط خطرناک شد، Plan من چیه؟

نکته جالب دیگه اینه که با وجود ۲۵ روز بدون لغزش، خودش می‌گه چند روزه هوس‌ها دوباره دارن برمی‌گردن این قسمت رو هم دوست دارم چون هدف دژ این نیست که بهت القا کنه اگر چند هفته جلو رفتی، دیگه برای همیشه هوس نخواهی داشت هدف اینه که وقتی هوس برگشت، بی‌دفاع نباشی

و یک بخش دیگه از دژ که خودش بیشتر از همه ازش تعریف کرده Dashboard بوده؛ جایی که مسیر، تمرین‌ها و وضعیت خودت رو به‌جای حدس‌زدن، جلوی چشمت می‌بینی

احتمالاً شنیدی میفرمایند :«۹۰ روز پورن نبین، مغزت ریست می‌شه. 😄

ولی مغز دکمه Reset نداره که روز ۹۱ ناگهان به تنظیمات کارخانه برگرده.تا امروز شواهد معتبری نداریم که نشون بده ۹۰ روز یک مرز زیستی خاص برای ریکاوری مغزه.
یعنی نمی‌تونیم بگیم دقیقاً بعد از ۹۰ روز:
گیرنده‌های دوپامین «نرمال» می‌شن
ولع و میل ها تموم می‌شه
یا مشکلات مرتبط با پورن برای همه برطرف می‌شن.
تغییرات رفتاری و مغزی معمولاً تدریجی‌اند و سرعتشون بین آدم‌ها فرق می‌کنه.

اما این یعنی چالش ۹۰ روزه بی‌فایده‌ست؟

نه.
۳۰، ۶۰ یا ۹۰ روز می‌تونه یک چارچوب خوب باشه برای شناخت محرک‌ها، تمرین کنترل رفتار و ساختن عادت‌های جدید.
فقط یک اشتباه نکن:
چارچوب رفتاری رو با قانون زیستی اشتباه نگیر.
به‌جای اینکه فقط بپرسی:
«چند روزه ترک کردم؟»
بپرس:
«چقدر اختیار بیشتری روی رفتارم پیدا کردم؟»

#پورن #ترک_پورن #اعتیاد_به_پورن #نوفپ #NoFap #اعتیاد_رفتاری #تغییر_رفتار #روانشناسی #ریکاوری


⚔️ اختیارتو پس بگیر : @JOIN_WARRIORS
ا💊 آموزش عمیق: @HamidRezaeiAcademy
ا💎 نتایج و تجربه‌ها: @HamidRezaEI_Results
ا 🌐 وبسایت : hamidrezaei.com
⭐️ ارتباط : @warrior_admin

یکی از بچه‌های دژ توی گزارشش نوشته که از وقتی وارد چالش شده تا الان لغزش نداشته
اما برای من چیزی که مهم تر از لغزش داشتن یا نداشتنش بود این بود که فهمیده فشار کار و درس چطور میتونه اون رو به سمت این رفتار هل بده

خودش میگه تو این موقعیت‌ها ذهنش سریع این بهونه ها رو می‌سازد :
اگر برم سمت این کار، فشار و عصبیت کمتر می‌شه
و بعد خودش یک مشاهده خیلی مهم داره:
این اتفاق اگر هم بیفتد، فقط برای چند ساعت حالمو خوب میکنه
یعنی کم‌کم دارد میفهمه این رفتار همیشه از میل جنسی شروع نمیشه
گاهی تبدیل می‌شود به یک راهِ موقت برای فرار از فشار، تنش و آشفتگی

این دقیقاً یکی از چیزهایی است که تو دژ روش آن کار می‌کنیم:
اینکه بفهمی چه موقعیت‌هایی تو رو به سمتش می‌بره، ذهنت چه داستانی برات می‌سازه و این رفتار واقعاً چه چیزی رو برات موقتاً کم می‌کنه

وقتی الگو را می‌بینی، تازه تغییر واقعی رو حس میکنی

دو هفته پیش، هر لغزش دو روز از زندگیش رو می‌گرفت.
خودش می‌گه بعد از هر بار، شروع می‌کرد به لعنت کردن خودش، هیچ‌کدوم از کارهاش رو جلو نمی‌برد و منتظر می‌موند دوباره انگیزه و حال خوب برگرده
الان هنوز لغزش داره اتفاقاً توی همین پیام می‌گه سه بار لغزش داشته

اما چه فرقی کرده؟
این بار وقتی هوس اومده، مستقیم نرفته سراغ پورن
اول Plan A و B رو امتحان کرده
بعد فهمیده هر سه لغزش تقریباً در یک بازه زمانی اتفاق افتاده: حوالی ۱۲ تا ۱ شب
برای دفعه بعد Keep Me Out نصب کرده؛ وقتی وسوسه اومده، گوشی رو نیم ساعت قفل کرده و خوابیده
و حتی بعد از لغزش هم برنامه‌اش رو ول نکرده

یک جمله‌اش برای من از همه مهم‌تر بود: دو هفته پیش بعد هر لغزش تا دو روز خودمو لعنت می‌کردم... الان می‌رم برنامه امروزمو تموم کنم

این یکی از چیزهاییه که توی چالش دژ خیلی روی اون کار می‌کنیم هدف فقط این نیست که یک عدد بسازی و بگی چند روز لغزش نکردم

باید یاد بگیری:
هوس معمولاً کجا شروع می‌شه؟
چه ساعت‌ها و موقعیت‌هایی برای تو خطرناک‌ترن؟
قبل از رفتار چه کاری می‌تونی انجام بدی؟

قبل از چالش، تقریباً هر ۲–۳ روز یک‌بار لغزش می‌کرد.
توی این سه هفته، رسیده به حدود هفته‌ای یک‌بار

چیزی که برای من تو این پیام مهمه فقط کمترشدن لغزش نیست ، نکته مهم‌تر اینه که می‌گه بالاخره یک مدل عملی برای مدیریت موقعیت لغزش پیدا کرده
خیلی‌ها مشکلشون اینه که تو لحظه خطر، تو لحظه میل، تو لحظه‌ای که دوباره همه‌چیز شروع میشه ، نمیدونن دقیقاً باید چه کار کنن؟!

این شرکت‌کننده میگه تو این سه هفته، هم آموزش‌ها کمکش کرده‌اند، هم تماس تصویری هفتگی و هم گروهی که بچه‌ها داخلش تجربه‌های واقعی‌شان را از عبور از لغزش با هم به اشتراک می‌گذارند

این دقیقاً یکی از تفاوت‌های دژ هست:
کم‌کم برای موقعیت‌های واقعی زندگیت نقشه عمل پیدا میکنی



.وضعیت ثبت نام چالش : بسته 🔒
باز شدن هفته اول مهر ماه 🔑

ا⚔️ اختیارتو پس بگیر : @JOIN_WARRIORS
ا💊 آموزش عمیق: @HamidRezaeiAcademy
ا💎 نتایج و تجربه‌ها: @HamidRezaEI_Results
ا 🌐 وبسایت : hamidrezaei.com
⭐️ ارتباط : @warrior_admin

احتمالاً تو هم این روزها زیاد دیدی که می‌پرسن: «با پنجاه میلیون تومن چیکار کنم؟» و بعد یه نفر میاد خیلی قاطع می‌گه برو طلا بخر یا دلار جمع کن.
ببین، این خطرناک‌ترین و احمقانه‌ترین سوالیه که می‌تونی بپرسی. وقتی کسی نمی‌دونه این پنجاه میلیون تمام دارایی توئه یا فقط یه پول اضافه برای ریسک کردن، چطور جرأت می‌کنه برات نسخه بپیچه؟
کسی که کل داراییش پنجاه میلیونه، نباید بره طلا بخره. اون آدم باید این پول رو روی مهارت خودش سرمایه‌گذاری کنه تا بتونه ماهی بیست میلیون درآمد بسازه. نسخه‌های عمومی و ثابت برای پول، فقط تله‌هایی هستن برای نابود کردن سرمایه تو.
دنبال فرمول جادویی بقیه نگرد. اول از خودت بپرس: من کجای بازی‌ام و جریان نقدینگی ماهانه‌ام چقدره؟

ا⚔️ اختیارتو پس بگیر : @JOIN_WARRIORS
ا💊 آموزش عمیق: @HamidRezaeiAcademy
ا💎 نتایج و تجربه‌ها: @HamidRezaEI_Results
ا 🌐 وبسایت : hamidrezaei.com
⭐️ ارتباط : @warrior_admin

لغزش‌هاش صفر نشده؛ ولی چیزی مهم‌تر عوض شده!!!

اوایل چالش هنوز لغزش داشت اما این بار چیزای مهم تری تغییر کرده بود
کم‌کم سؤال عوض شد:
چه چیزی منو به این نقطه رسوند؟
چه شرایطی احتمال لغزش رو بیشتر کرد؟
دفعه بعد کجای این زنجیره می‌تونم دخالت کنم؟
و همین تغییر ظاهراً کوچک، فقط روی رفتارش اثر نذاشته
خودش می‌گه خلقش بهتر شده، روی احساساتش کنترل بیشتری داره، تاب‌آورتر شده و زندگی‌اش نظم بیشتری گرفته. ورزش، کتاب‌خوندن، مدیتیشن و شکرگزاری هم کم‌کم وارد روتینش شده

قبلاً بعضی رفتارهاش روی تحصیل، کار و رابطه‌اش اثر گذاشته بودن اما
الان دیگه مثل قبل از اون‌ها فرار نمی‌کنه و داره مشکلاتش رو یکی‌یکی حل می‌کنه

.وضعیت ثبت نام چالش : بسته 🔒
باز شدن هفته اول مهر ماه 🔑

ا⚔️ اختیارتو پس بگیر : @JOIN_WARRIORS
ا💊 آموزش عمیق: @HamidRezaeiAcademy
ا💎 نتایج و تجربه‌ها: @HamidRezaEI_Results
ا 🌐 وبسایت : hamidrezaei.com
⭐️ ارتباط : @warrior_admin

میدونی چی برای من خیلی جالبه بعضیاتون بیرون از خونه کسب و کارتون رو اداره می‌کنید، پروژه جمع می‌کنید و گره‌های کور رو باز می‌کنید، ولی پای جلو رفتن و یه سلام دادن ساده به یه آدمی که جذاب براتون ، دست‌وپاتون شل می‌شه و زبونتون قفل می‌کنه

پای رابطه که وسط میاد، دقیقاً دستت می‌خوره روی نقشهٔ عاطفی و کهنه‌زخم‌هایی که از خانواده و گذشته‌ت به ارث بردی اگه یه مشتری قرارت رو کنسل کنه ککت هم نمی‌گزه، اما اگه اون آدمی که ازش خوشت اومده جواب پیامت رو نده دنیا برات تیره و تار می‌شه؛ چون ناخودآگاهت فکر می‌کنه دوباره همون بچهٔ بی‌پناهی شده که محبت رو ازش دریغ کردن و قراره تا ابد تنها بمونه به جای اینکه شجاعت به خرج بدی و حست رو بگی و صادقانه مکالمه رو باهاش پیش ببری ، ساعت‌ها زل می‌زنی به چشماش و پشت ی عالمه بهونه مسخره مثل اینکه الان هنوز وقتش نشده بهش بگم قایم می‌شی تا مبادا اون ترس قدیمی دهن باز کنه! خنده‌داره که کوه جابه‌جا می‌کنی، اما جلوی یه آدم معمولی مثل ماست وا می‌ری و توهمات ذهنی‌ت رو با واقعیت یکی می‌دونی

ببین رفیق طرف نه مامانته که اگه نخوادت از گشنگی تلف شی، نه قاضی دادگاهه که برات حکم ببره اون فقط یه آدم معمولیه و تنها چیزی که فلجت کرده، تروماها و زخم هاییه که هنوز به دوش می‌کشی

چالش امروز
👊 روی کاغذ بنویس: بزرگ‌ترین ترسی که موقع قدم اول یا ابراز حس به یه آدم توی گلوم گیر می‌کنه چیه؟ (طرد شدن؟ کافی نبودن؟ بی‌ارزش دیده شدن؟) زیرش با خط درشت بنویس: من دیگه اون بچهٔ بی‌پناه نیستم؛ امروز توی اولین فرصت، قبل از اینکه مغزت شروع کنه به چیدن بهانه‌های صدمن‌یه‌غاز، بدون مقدمه‌چینی با ی آدم جدید سر صحبت رو باز کن

کل اینترنت رو زیر و رو می‌کنی دنبال کلک و ترفندهای صدمن‌یه‌غاز که چطور فلان آدمی که زمین تا آسمون باهات فرق داره رو تور کنی اما ی فرقی هست بین کشش لحظه‌ای (Chemistry) با سازگاری واقعی (Compatibility) وقتی ارزش‌ها، سبک زندگی و جهت حرکتت با طرف ۱۸۰ درجه فرق داره، حتی اگه شب تا صبح هم پای تلفن حرف بزنید، تهش سر از یه رابطه سمی درمیاری نمی‌تونی روی باتلاق تضادهای بنیادین، فقط با داغیِ هورمون و هیجان، آیندت رو بسازی. به جای اینکه خودت رو به آب و آتیش بزنی تا به چشم آدمی بیای که هیچ سنخیتی با دنیات نداره، پای ارزش‌ها و سبک زندگی خودت وایسا و واقع‌بین باش

چالش امروز
👊 همین الان روی کاغذ ۳ تا از ارزش‌ها و خط‌قرمزهای اساسی زندگیت (مثل جهت شغلی، نحوهٔ حل تعارض، سبک زندگی روزمره) رو بی‌تعارف بنویس. تعهد بده از امروز پای آدمی که با این سه مورد در تضاده، حتی اگه جذاب‌ترین شیمی دنیا رو داشت، وقت تلف نکنی

تا حالا حس کردی هرچقدر روی استعدادهات کار می‌کنی، بازم یه جای کار می‌لنگه و پیش نمیری؟ طبیعیه که گیج بشی وقتی همه دارن یه نسخه واحد و تکراری رو برات می‌پیچن.

حتماً از این مدرس‌های انگیزشی شنیدی که می‌گن «نقاط ضعفت رو رها کن و فقط بچسب به نقاط قوتت». راستش این یکی از سمی‌ترین توصیه‌هاییه که می‌تونی بشنوی. فرض کن اختلال نقص توجه (ADHD) داری، کارها رو نصفه ول می‌کنی و همیشه تمرکزت پایینه. بعد یه نفر بهت بگه اینا رو ول کن، برو روی فن بیانت کار کن!

خب معلومه که اون نقطه ضعف بالاخره رابطه، شغل و روانت رو از هم می‌پاشه. گاهی برای حرکت کردن، اصلاً نیازی نیست بیشتر گاز بدی... فقط کافیه پات رو از روی ترمز برداری. نادیده گرفتن نقاط ضعف حیاتی، فقط باعث میشه با سرعت بیشتری به دیوار بکوبی.

اون ترمزی که الان تو زندگیت کشیده شده و داری نادیده‌اش می‌گیری دقیقاً چیه؟

#رشد_فردی #کوچینگ #نقاط_ضعف #اختلال_تمرکز #خودشناسی

چرا هیچ‌کی عاشقت نمی‌شه؟

ببین رفیق مشکل نه بخت و اقبالته و نه بدذاتی دنیا؛ مشکل دقیقاً اون گدایی تأیید و بی‌عزتیته که از خودت نشون میدی

گیر کار تو دو جاست و هر دوش از ترس و توهم آب می‌خوره:
اول اینکه‌توی‌تله‌منطقی سازی میفتی میگی‌ قبل از اینکه‌ بخوای قدمی برداری برای اینکه رد نشی خودت رو طرف مقابل رو‌رد صلاحیت میکنی


یا چنان کمال‌گرایی سمی به جونت افتاده که سر فرم ناخن یا سلیقهٔ فیلم طرف، فاتحهٔ همه‌چیز رو می‌خونی و حواست نیست شاسد از تعهد میترسی و داری به خودت میگی تفاهم‌نداشتیم

دوم این‌که سر قرار، شبیه ربات‌های برنامه‌ریزی‌شده رفتار می‌کنی؛ سوالای شیک و بی‌خطر می‌پرسی، جاهای مناسب لبخند می‌زنی و رزومه پس می‌دی، اما دوزار جرئت برای آسیب‌پذیری و صمیمیت عاطفی خرج نمی‌کنی

صمیمیت واقعی یعنی دل و جرئت داشته باشی خود واقعیت رو با تمام نقص‌ها، نظرات رادیکال و احساساتت عریان کنی و ریسک پس‌زده‌شدن رو به جون بخری وقتی خودت رو پشت یه نقاب بی‌نقص پنهان می‌کنی، توی‌دل‌هیچ‌ادمی‌ نمیری چون ادم ها از طریق نقص هات و‌اشتباهاتت‌ باهات ارتباط میگیرن کسی که هیچ نقصی نشون‌نده برای مردم ترسناک و‌دور‌از دسترسه

خب اولین ویدیو یویتوب ما هم منتشر شد و منتظر نگاه گرم و نظراتتون برای ارتقای کارم هستم ❤️

می‌فهمم؛ دلت می‌خواد سر صحبت رو باز کنی و خفن به نظر برسی اما مشکلت اینه که فکر می‌کنی باید دلقک‌بازی دربیاری تا دیده بشی، در حالی که پشت این شوخی‌های یخ‌زده، فقط بوی ترس از قضاوت و گدایی تأیید حس می‌شه

جذابیت و ارتباط عاطفی، فرمول ریاضی یا تردستی شعبده‌بازی نیست که با چهار تا تیکه کلام کوچه و بازاری بتونی آدم‌ها رو رام خودت کنی وقتی می‌ری جلو و یه شوخی لوس تحویل طرف می‌دی که خودت هم باورش نداری، طرف قبل از اینکه حرف بزنی ، دست‌پاچگی و ترس پشت نقابت رو می‌بینه این اداهای مسخره، ژست‌های مرموز و سناریوهای از قبل تمرین‌شده مال آدم‌هاییه که جرئت ندارن خود واقعیشون رو وسط بذارن هیچ آدم بااصالتی جذب یک رباتِ اداباز نمی‌شه؛ ارتباط واقعی درست از لحظه‌ای شروع می‌شه که دست از دلقک‌بازی برمی‌داری و تا وقتی با کلک و تظاهر جلو بری، یا آدم‌هایی که خودشون هم ادا درمیارن و خود واقعیشون نیستن رو دورت جمع می‌کنی یا همیشه دست‌خالی برمی‌گردی؛ چون صداقت و رو بازی کردن، تنها فیلتریه که آدم‌های درست‌وحسابی رو نگه می‌داره

مرد باش و دوزار جرئت خرج کن؛ جذابیت واقعی توی این نیست که بی‌نقص به نظر برسی، توی اینه که شجاعت عریان کردن حست رو داشته باشی و

چالش امروز
👊همین امروز، توی اولین گفت‌وگویی که با یک غریبه یا همکار داری، تمام شوخی‌های دفاعی، بهانه‌تراشی‌ها و تیکه‌پرونی‌ها رو بذار کنار؛ مستقیم به چشم‌هاش نگاه کن و حرف یا نظرت رو کاملاً ساده، صریح و بدون تقلا برای خوشایند جلوه دادن بیان کن نقاب رو بنداز دور و پای خود واقعیت بایست

خیلی‌ها به من می‌گن با این وضعیت گرونی، ماهی دو میلیون تومن پس‌انداز کردن واقعاً خنده‌داره😁.

درک می‌کنم که حس می‌کنی پولت داره بی‌ارزش میشه و تلاشت بی‌نتیجه‌ست.
اما بذار زاویه دیدت رو کاملاً عوض کنم. کسی که تو ایران ماهی دو تومن پس‌انداز می‌کنه، هدفش شکست دادن تورم نیست. هدفش خریدن «فرصت» در زمان بحرانه

وقتی یهویی زمین شرایطی به پستت می‌خوره، یه معامله فوری پیش میاد، یا یه شراکت تو یه کار کوچیک استارت می‌خوره... اونی که پنجاه میلیون ته حسابش داره وارد بازی میشه. حتی اگه اون پول ارزشش به خاطر تورم کم شده باشه.
پس‌انداز خرد برای اینه که روزی که شانس در خونه‌ت رو زد، دستت کاملاً خالی نباشه. هنوزم فکر می‌کنی جمع کردن پول‌های کوچیک بی‌فایده اس ؟


#حمید_رضایی ( پست از گفتگو با یکی از مراجعین تولید شده)

ا⚔️ اختیارتو پس بگیر : @JOIN_WARRIORS
ا💊 آموزش عمیق: @HamidRezaeiAcademy
ا💎 نتایج و تجربه‌ها: @HamidRezaEI_Results
ا 🌐 وبسایت : hamidrezaei.com
⭐️ ارتباط : @warrior_admin

فکر کردی چهار تا سؤال استاندارد پرسیدن و حفظ کردن چند تاشیت تست یعنی دیگه ی مرد بالغ شدی؟

آدما دنبال یه پارتنر هم‌قد و قواره خودشون می‌گردن ، نه یه گدای تایید که نقاب آدم‌حسابی زده تا دو زار اعتباری که خودش به خودش نمی‌ده رو از غریبه‌ها کاسبی کنه وقتی ورزش کردنت نصفه‌نیمه‌ست، برای وقتت هیچ هم ارزشی قائل نیست و بزرگ‌ترین دستاورد روزت اینه که به زمین و زمان غر بزنی، توقع داری کی عاشقت بشه؟ احترامی که از آدم‌ها می‌گیری، دقیقاً آیینه همون حرمتیه که اول خودت خرج خودت کردی تا وقتی شبیه جنس حراجی با خودت رفتار می‌کنی که اتیکت توروخدا منو بپسندید روش خورده، بقیه هم مثل جنس بنجل باهات رفتار می‌کنن 🧠

دنبال این نباش که چرا کسی خریدارت نشد؛ وقتی خودت برای خلوت و واقعیت خودت ارزشی قائل نیستی، هیچ آدم عاقلی حاضر نیست عمرش رو تو انبار ضایعات هدر بده

چالش امروز
👊 همین الان گوشی رو بذار کنار یک برگه بردار و ظرف ۹۰ ثانیه، ۳ رفتاری که توی هفتهٔ گذشته فقط و فقط برای تأیید گرفتن و خودشیرینی جلوی دیگران انجام دادی رو بی‌پرده بنویس، پاره‌ش کن بریز سطل آشغال؛ از همین امروز یک ساعت اولویت رو بذار روی بدن، کار یا خلوت خودت، بدون اینکه به کسی گزارشش رو بدی.