Нутрициолог Анна Ладыгина. Фактор питания

При высокой нагрузке на нервную систему в организме происходит ряд гормональных процессов. Они вызывают напряжение в мышцах, для того чтобы человек мог действовать (эволюционно-бежать и спасаться).
Если мышцы не включаются в работу и напряжение не проходит ( или не снижается острота восприятия ситуации), то в кору головного мозга поступают импульсы, которые усиливают тревогу. Замкнутый круг🔃

Поэтому положительный эффект имеют упражнения для снятия мышечного напряжения: растяжка, йога, танцы, МФР, массаж. Так же можно добавить тренинг на все тело с собственным весом или небольшой нагрузкой. Упражнения на расслабления особенно хорошо подходят вечером, т.к улучшает качество сна.

Мне больше всего нравятся упражнения на баланс, танцы и суставная гимнастика. Концентрируемся на теле, ощущениях, считаем про себя или вслух. Так идёт концентрация на нейтральных мыслях.

Ребята, как ваши дела?

Сегодня поговорим о способах снижения уровня стресса.
Когда острота эмоций очень высокая, с ней сложно работать. Поэтому важно снизить ее интенсивность.

Что в этом может помочь:
1️⃣ограничение негативной информации (в потоке фонового шума не слышно себя)
2️⃣физическая нагрузка
3️⃣сон

Думаю п.1 и 3 поясняться не надо. Про физ.активность подробнее👇🏻

Вчера был комментарий, что вечером нападает жор. Чтобы отвлечься и справиться с накопившимися эмоциями, напряжением за день, рекомендую сделать медитацию или дыхательное упражнение.

Например, в течение 2-3 минут выполнять «квадратное дыхание» вдох на 4 счета, выдох на 4 счета.

В качестве медитации оставлю ссылку на психолога пищевого поведения Аси Светловой (увидела ссылку у коллег) https://youtu.be/kOmZGjkscyA

Поделитесь впечатлениями, если попробуете

Подключила реакции. Можно ставить на посты, ну и комментарии и вопросы приветствуются 😊

А теперь про еду🍬

Проблема «заедания» возникает по двум причинам:

1. стресс настолько высокий, что притупляется чувство голода (обусловлено физиологически). В итоге человек просто не ест, отсутствуют полноценные приемы пищи. Но, поскольку энергия все равно нужна, тянет на простые углеводы, плюс инсулин, выделившийся при поступлении глюкозы, помогает снизить уровень картизола (гормона стресса)

2. человек ест нормально, но постоянно бегает к холодильнику. В таком случае еда выступает-успокоительным. Человек не знает как справится со своими эмоциями другим способом. Скорее всего даже не осознает какие эмоции испытывает.

❗️Что делать. Шаг 1:

1. Переключите внимание на свой рацион, включаем эгоизм и думаем о себе

2. Ешьте полноценную еду! Как минимум 1 приемами пищи должен быть по тарелке с Б, Ж, У. А лучше 2 или 3

3. Если целая тарелка не лезет, разделите на несколько приемов и ешьте каждые 2-2,5 часа. Или вводите жидкую пишу: пюре, каши, супы.

4. Если ваше поведение похоже на п.2-все равно следим за полноценностью еды и держим на кухне не конфеты с шоколадом, а морковку и яблоки (или любые другие фрукты и овощи)

Почему первым делом говорю про рацион? Еда-базовая потребность для выживания и нормального функционирования.

#гайд

Хочу начать с одной мысли, которая немного помогла мне:

переживание за будущее-проекция нашего мышления, мы не можем предугадать действия. Наверняка, там будет масса хороших моментов. Но есть настоящее. Здесь и сейчас.

Задайтесь вопросом: на что я могу повлиять в данной ситуации? (позаботиться о своем здоровье сейчас, снять деньги/положить деньги в банк, позвонить близким, успокоить маму и тд и тп).

Если можете что-то сделать и на что-то повлиять-сделайте. Если неподвластно, переключатель на вашу зону влияния, но то что можете сделать .

Начинаем нашу неделю полезных материалов по самопомощи.

Моя цель: снизить градус эмоций, дать понимание почему вообще возникают наши реакции (это тоже помогает), переключить внимание на тело и осознанность в момент принятия пищи, помочь скорректировать едой стрессовые состояния.

В практике я применяю некоторые техники когнитивно-поведенческой терапии. Теория КПТ основывается на том, что наше поведение и эмоции формируются нашими убеждениями и восприятием ситуаций. Поэтому основная работа должна быть на этом уровне. Некоторыми приемами я с вами поделюсь, но сразу оговорюсь: я не психолог, поэтому не смогу оказать полноценную психологическую помощь, если обнаружите панические состояния, или что все таки самостоятельно справиться тяжело-обращайтесь к специалисту. Сейчас многие сервисы и специалисты предоставляют бесплатные консультации

Всем привет!

По реакции подписчиков в сторис увидела, что у многих есть проблема заедание стресса чем-то вредным. Такая реакция мне самой знакома, но научилась вовремя распознавать и закрывать потребность не едой.

Поэтому родилась идея создать здесь группу поддержки. Буду делиться своим опытом и знаниями по данному вопросу.

Наш клуб антиЖОР продлится 7 дней, как раз до 8 марта. Заодно легче переживем Масленицу )

Здесь будут информационные сообщения их можно комментировать. Напишите в комментарии, кому знакома проблема, как сплавляетесь со стрессом? Будете участвовать в нашем клубе?

Многие девушки ставят одной из целей на год ПОХУДЕТЬ на N кг. Но желание переходит из года в год нереализованным. И вот 2021 близится к завершению…
Если вы ждали знака сверху, считайте ЭТО ОН❗️

С радостью приглашаю на 3 поток авторской программы снижения веса без диет, жестких ограничений и с удовольствием от процесса (прочь рамки и установки "это мне нельзя"). Назвала практикум «безОткатное похудение», т.к результаты участниц показали, что вес не возвращается.

СТАРТ 29 НОЯБРЯ
Вас ждут 4 НЕДЕЛИ практических занятий, где мы работаем над снижением веса и формированием новых пищевых привычек.

За время программы вы:
- легко сбросите вес до 5 кг
- найдете причины срывов и перееданий и избавитесь от них
- научитесь из привычных продуктов составлять здоровый рацион, который понравится всей семье
-научитесь определять размеры порций без подсчёта калорий
- поймете как есть любимые блюда и вкусняшки без ущерба для фигуры и здоровья
- перестанете заедать скуку и стресс

Внутри программы вас ждут :
-короткие видео уроки до 20 мин
-рабочая тетрадь и материалы
-дневник питания с моей проверкой и обратной связью
-поддержка
-групповые встречи в ZOOM до 6 человек в формате мастрмайнд (тариф "Вместе веселее),
-чат участниц в телеграмме (тариф "Вместе веселее).
-любой тариф можно дополнить программой тренировок от проф.тренера

Стоимость практикума от 2500 руб за 4 недели моего сопровождения.
Ознакомиться с тарифами можно по ссылке https://bit.ly/3r71HQp

Начните новый год со стройной фигуры и восторженных комплиментов окружающих!

Подробности и отзывы по ссылке https://bit.ly/3r71HQp

#услуги

🔥ЗАБУДЬ О ДИЕТАХ И КАЧЕЛЯХ ВЕСА ЗА 5 НЕДЕЛЬ

Приглашаю вас на групповую программу “Сам себе диетолог”, с помощью которой Вы забудете о диетах и научитесь сохранять желаемый вес всегда БЕЗ изнуряющих тренировок и жестких ограничений в еде.

Стартуем 19 июля! За 5 недель вы……

Подробности в посте https://www.instagram.com/p/CROv_8FDiOe/

Программа похудения в формате группового сопровождения с 19 июля

Это 5 недель работы под моим руководством в компании единомышленниц. Всего 6 человек в группе. Групповое сопровождение-это формат для тех, кому нужна поддержка единомышленников. Плюс этот вариант дешевле, чем консультации

Вас ждет:
🔶 4 групповые встречи в онлайн-конференции по Skype или Zoom. Встречи будут проходить в формате живой беседы. Каждый выскажется и получит ответ на свой вопрос
🔶 индивидуализированные задания по результатам проверки пищевых дневников
🔶индивидуальная 30-минутная консультация
🔶чат в Telegram
🔶рабочая тетрадь

Кстати, "кодовое" названием программы - "Сам Себе Диетолог". Почему такое название? "Потому что я не даю готовое меню и единственно верного алгоритма. Мы все индивидуальные. Цель программы: помочь Вам найти и составить свою систему питания, научить адаптировать рацион под свои цели.

Каждую неделю будем оттачивать навыки сбалансированного питания. Контроль и анализ проводится с помощью пищевых дневников. Лично смотрю каждый и даю обратную связь. В итоге вы сформируете свой комфортный способ питания, который будет помогать худеть и сохранять вес

цена 4500.

До конца недели можно записаться в лист предварительной записи.

Пиши хочу в комментариях и я пришлю вам персональное предложение.

Вопросы тоже оставляйте в комментариях

#услуги

Всем привет🙋‍♀️

В связи со скорым приходом лета и моим приближающимся отпуском хочу Вас порадовать😃

🎁Ровно 3 дня с 27 по 29 мая распродажа готовых рационов со скидками 20% по промокоду МАЙ

Выбирайте на сайте по ссылке 👉 https://factorpitania.ru/p/6025fb/

Про растительное молоко #продукты

Находки из перекрёстка #продукты

Небольшой ликбез по соли #продукты

❗️присылайте составы продуктов, будем разбирать раз в неделю

Для этого нажмите прокомментировать под сообщением
#продукты