А теперь про еду🍬

Проблема «заедания» возникает по двум причинам:

1. стресс настолько высокий, что притупляется чувство голода (обусловлено физиологически). В итоге человек просто не ест, отсутствуют полноценные приемы пищи. Но, поскольку энергия все равно нужна, тянет на простые углеводы, плюс инсулин, выделившийся при поступлении глюкозы, помогает снизить уровень картизола (гормона стресса)

2. человек ест нормально, но постоянно бегает к холодильнику. В таком случае еда выступает-успокоительным. Человек не знает как справится со своими эмоциями другим способом. Скорее всего даже не осознает какие эмоции испытывает.

❗️Что делать. Шаг 1:

1. Переключите внимание на свой рацион, включаем эгоизм и думаем о себе

2. Ешьте полноценную еду! Как минимум 1 приемами пищи должен быть по тарелке с Б, Ж, У. А лучше 2 или 3

3. Если целая тарелка не лезет, разделите на несколько приемов и ешьте каждые 2-2,5 часа. Или вводите жидкую пишу: пюре, каши, супы.

4. Если ваше поведение похоже на п.2-все равно следим за полноценностью еды и держим на кухне не конфеты с шоколадом, а морковку и яблоки (или любые другие фрукты и овощи)

Почему первым делом говорю про рацион? Еда-базовая потребность для выживания и нормального функционирования.

#гайд