При высокой нагрузке на нервную систему в организме происходит ряд гормональных процессов. Они вызывают напряжение в мышцах, для того чтобы человек мог действовать (эволюционно-бежать и спасаться).
Если мышцы не включаются в работу и напряжение не проходит ( или не снижается острота восприятия ситуации), то в кору головного мозга поступают импульсы, которые усиливают тревогу. Замкнутый круг🔃

Поэтому положительный эффект имеют упражнения для снятия мышечного напряжения: растяжка, йога, танцы, МФР, массаж. Так же можно добавить тренинг на все тело с собственным весом или небольшой нагрузкой. Упражнения на расслабления особенно хорошо подходят вечером, т.к улучшает качество сна.

Мне больше всего нравятся упражнения на баланс, танцы и суставная гимнастика. Концентрируемся на теле, ощущениях, считаем про себя или вслух. Так идёт концентрация на нейтральных мыслях.