Нутрициолог Анна Ладыгина. Фактор питания

Всем привет. Интересы ради, уходите из Инстаграм или будете сидеть через VPN?

Спасибо отважной девушке, которая подключилась к первому голосовому чату!
Участников мало, а значит прекрасная возможность подробно обсудить ваш вопрос👍

В планах проводить такие чаты раз в неделю

Live stream finished (10 minutes)

Приглашаю в голосовой чат поболтать о питании и не только

Live stream started

Рекомендации ВОЗ «навыки в периоды стресса» в формате комикса
#гайд

Друзья, предложение провести завтра голосовой чат, можно задать вопрос или просто поболтать

Друзья, какие у вас ещё есть вопросы? Оставляйте в комментариях.

Ещё одна техника в копилку работы с заеданием: «Замечай и называй». Каждый раз, когда идёшь к холодильнику без голода озвучивай что делаешь и почему, для чего. Прямо вслух. Это помогает осознать, какую роль выполняет еда, какую эмоцию компенсирует

Пример: читаю новостной канал в телеграмм и рука тянется за орешками. Замечаю что ем. Озвучиваю: я сейчас ем орехи, потому что читаю новости и они меня угнетают, я в растерянности, мне страшно. То есть я ем, потому что мне страшно.

Следующее действие: использовать вчерашнюю технику. Когда ощущения спадут, найти мысль, которая вызвала страх. Перепиши эту мысли по-другому, чтобы она не вызывала страха. Повторяй новую мысль.

Другой вариант: убрать триггер, вызывающий эмоцию.

Самостоятельно практики сложно выполнять, поэтому приглашаю на бесплатную мини-сессию (предложение действует до 11.03). Пиши в комментарии, если нужна такая поддержка

#гайд

Что делать, если тревога сильная? Точно не нужно в этом состоянии идти есть. Делюсь упражнением для снижения степени тревоги, которое я применяю:

1. Закрой глаза и почувствуй, где в твоём теле находится эмоция, которую ты испытываешь. Как ты ее ощущаешь? (Может быть ком в горле, напряжение в шее, сдавило грудь и тд и тп)
2. Положи на это место руки. И почувствуй их тепло
3. Подключай дыхание. Мысленно направляй вдох (воздух) в это место. И с каждым выдохом представляй как выдыхаешь напряжение. Дышать становится легче. Ощущения ослабевают
4. Не стремись с первым выдохом избавиться от ощущения. Побудь в этом состоянии сколько требуется, пока уровень тревоги не станет ниже.
5. Теперь, когда эмоции утихли, спроси, что ты на самом деле хочешь сделать, что тебе может помочь?
6. Сделай это)

#гайд

Вчера составила рацион, который покроет необходимое количество микроэлементов (это минимальные порции, для человека с низкой активностью.

В столбце справа-количество продукта

Как видите, все реально получить с едой.

Если есть вопросы и комментарии-пишите

Продукты:

Витамин В1:
рисовые и овсяные отруби, отруби, ц/з мука (т.е хлеб с отрубями, у/з продуты)
свинина
зелёный горошек
шпинат
кунжут
арахис
фисташки
икра минтая
белая фасоль

В6:
перец красный (100г и вы получили необходимую норму)
ржаные, овсяные отруби, ц/з мука (хлеб)
крупы (геркулес, булгар,гречка)
пекинская капуста
куриная грудка

витамин С
перец красный, киви, шиповник, черная смородина, брокколи, облепиха, шпинат, капуста

Калий
шпинат, грибы, помидоры, огурцы, руккола, черная смородин, петрушка брокколи, ржаной хлеб, кабачки, фасоль

магний: листовая зелень, зеленый овощи, ламинаря сушеная, морская капуста, шпинат, ржаные отруби, руккола , тыкв семечки, фасоль белая, куриное мясо,курага, булгур, миндаль, кунжут, отруби, кальмары, щавель, петрушка, абрикосы

хром-
рыба(треска, минтай, пикша, путасу, судак, хек) - достаточно 120-150г
фундук, инжир , курага, фрукты


Употребление травяных чаев, таких как ромашковый, мятный или имбирный, может прекрасно успокаивать пищеварительный тракт, что может помочь при стрессе

#гайд #витамины

Для компенсации стрессового состояния нам нужны:

витамина В 1 - влияют на нервную систему и работу сердца, углеводный обмен

В6 - отвечает за торможение и возбуждение нервной системы

витамин С- активирует биосинтез кортикоидных гормонов, которые отвечают за адаптивные реакции на стресс

Калий помогает снизить кровяное давление и снизить нагрузку на сердце, вызванную стрессом.

магний - помогает регулировать уровень кортизола и кровяное давление

хром-улучшает толерантность к глюкозе, которая повышается в крови на фоне стресса

#гайд #витамины

Сегодня в Инстаграм рассказываю про алкоголь, и что это не выход для борьбы со стрессом!

Да после первой порции может показаться, что отпустило. Но потом тревога усиливается.

Но, рационом можно себе помочь! Для снижения стресса нужно включать продукты богатые витаминовым группы В, магнием, витаминов С.
Самый простой способ магниевая вода и зелёные овощи и салатные листья. Можете смело добавлять к своему меню !

И не забывайте про полноценный рацион, расслабление и работу с телом

Чуть позже скину подборку продуктов, конкретные примеры и порции

Вытекающее из информации задание:

1. За час до сна отключить источники информации
2. Проветрить хорошенько комнату
3. Выбрать для себя активность и сделать небольшую тренировку (хотя бы минут 15-20)
4. Вечером массаж или растяжка (йога), медитация

В идеале делать каждый день