Продукты:

Витамин В1:
рисовые и овсяные отруби, отруби, ц/з мука (т.е хлеб с отрубями, у/з продуты)
свинина
зелёный горошек
шпинат
кунжут
арахис
фисташки
икра минтая
белая фасоль

В6:
перец красный (100г и вы получили необходимую норму)
ржаные, овсяные отруби, ц/з мука (хлеб)
крупы (геркулес, булгар,гречка)
пекинская капуста
куриная грудка

витамин С
перец красный, киви, шиповник, черная смородина, брокколи, облепиха, шпинат, капуста

Калий
шпинат, грибы, помидоры, огурцы, руккола, черная смородин, петрушка брокколи, ржаной хлеб, кабачки, фасоль

магний: листовая зелень, зеленый овощи, ламинаря сушеная, морская капуста, шпинат, ржаные отруби, руккола , тыкв семечки, фасоль белая, куриное мясо,курага, булгур, миндаль, кунжут, отруби, кальмары, щавель, петрушка, абрикосы

хром-
рыба(треска, минтай, пикша, путасу, судак, хек) - достаточно 120-150г
фундук, инжир , курага, фрукты


Употребление травяных чаев, таких как ромашковый, мятный или имбирный, может прекрасно успокаивать пищеварительный тракт, что может помочь при стрессе

#гайд #витамины