Ещё одна техника в копилку работы с заеданием: «Замечай и называй». Каждый раз, когда идёшь к холодильнику без голода озвучивай что делаешь и почему, для чего. Прямо вслух. Это помогает осознать, какую роль выполняет еда, какую эмоцию компенсирует

Пример: читаю новостной канал в телеграмм и рука тянется за орешками. Замечаю что ем. Озвучиваю: я сейчас ем орехи, потому что читаю новости и они меня угнетают, я в растерянности, мне страшно. То есть я ем, потому что мне страшно.

Следующее действие: использовать вчерашнюю технику. Когда ощущения спадут, найти мысль, которая вызвала страх. Перепиши эту мысли по-другому, чтобы она не вызывала страха. Повторяй новую мысль.

Другой вариант: убрать триггер, вызывающий эмоцию.

Самостоятельно практики сложно выполнять, поэтому приглашаю на бесплатную мини-сессию (предложение действует до 11.03). Пиши в комментарии, если нужна такая поддержка

#гайд