Что делать, если тревога сильная? Точно не нужно в этом состоянии идти есть. Делюсь упражнением для снижения степени тревоги, которое я применяю:

1. Закрой глаза и почувствуй, где в твоём теле находится эмоция, которую ты испытываешь. Как ты ее ощущаешь? (Может быть ком в горле, напряжение в шее, сдавило грудь и тд и тп)
2. Положи на это место руки. И почувствуй их тепло
3. Подключай дыхание. Мысленно направляй вдох (воздух) в это место. И с каждым выдохом представляй как выдыхаешь напряжение. Дышать становится легче. Ощущения ослабевают
4. Не стремись с первым выдохом избавиться от ощущения. Побудь в этом состоянии сколько требуется, пока уровень тревоги не станет ниже.
5. Теперь, когда эмоции утихли, спроси, что ты на самом деле хочешь сделать, что тебе может помочь?
6. Сделай это)

#гайд