#дневниквыгорания 11/11 (наконец-то!😅)
В предыдущей части я описала основные ошибки, которые совершила в первое время после увольнения.
Но были и правильные шаги (многое делала интуитивно, и только сейчас понимаю, почему это сработало!)
🔶Каждый день выходила на улицу
И пусть сначала сил хватало всего минут на 20 (я дольше собиралась), это ОЧЕНЬ улучшало настроение!
Я прям специально фиксировала в блокноте свое состояние ДО и ПОСЛЕ, чтобы усиливать позитивное подкрепление
🔶Писала "благодарности дню"
Помню, за пару лет до этого, когда я была в глубоком трудоголизме, коллега меня спросила: "Даша, какие 3 хороших вещи произошли с тобой сегодня?"
Я основательно задумалась... и смогла найти только одну — ну, я не сдохла!
Многие недооценивают эту практику, но мне это очень помогло фокусировать на хорошем и тех действиях, которые я сделала для себя (а это вообще был для меня новый опыт!) Делаю до сих пор, кстати!
🔶Сходила к врачам
Помимо анализов, прошла обследование у эндокринолога (проверить, не истощил ли кортизол надпочечники),
гастроэнтерологу (ЖКТ одним из первых страдает от стресса)
+ к неврологу (оказалось (!) что я не отупела, а просто были проблемы с сосудами и мозг недополучал кислород)
К психиатру тоже ходила. Но несмотря на то, что я разревелась на 2й минуте рассказа о своей ситуации, депрессию мне не диагностировали (хотя я уже была к этому готова)
🔶Обратилась к помогающим специалистам
Тут было 3 захода. И я поняла, что в самом начале у меня не было эмоционального ресурса раскапывать причины произошедшего, разбирать установки, которые привели к выгоранию!
В тот момент нужны были просто понимание + помощь, чтобы начать делать хотя бы маленькие действия (буквально вымыть голову или приготовить еду)
🔶Поместила себя в безопасное пространство
В таком состоянии было очень сложно оставаться одной — постоянно одолевали тревожные мысли.
И я окружила себя близкими: через пару месяцев ко мне приехала подруга ❤️
Потом я сама уехала на родину. Спокойствие маленького города, все знакомое вокруг, близкие рядом (и мамины котлетки) — все это было отличным антистрессом!
🔶Устроила диджитал-детокс
На целый месяц я удалила все соцсети. Вместо этого полола грядки, ела клубнику с куста на даче, читала максимально легкую литературу — свежий воздух + небольшая активность стали спасением!
До сих пор мечтаю повторить этот опыт!
🔶Завела блог!
Тогда я начала публиковать первые посты. Во-первых, потому что поняла, что мне нравится писать, оформлять и все такое!
Во-вторых, потому что я давала в блоге публичные обещания, фиксировала свой прогресс — это помогало не проваливаться в уныние и не сдавать назад
А когда оказалось, что это еще кому-то помогает и вдохновляет, я поняла: ну все, теперь я восстанавливаюсь не только для себя, но и чтобы дать надежду другим!
Хотя, в какой-то момент я взяла на себя слишком много ответственности, и начала отдавать, когда еще не наполнилась сама...
Но это уже совсем другая история))
____________________
Если вы пока не понимаете, что с вами происходит — лень, усталость или выгорание — у меня есть запись вебинара на эту тему.
Помимо коротких видео, там еще есть список врачей и анализов, вопросы для психотерапевта и советы по выходу из каждой стадии выгорания!
Берегите себя 💛