Вы знаете, что дыхание - один из самых простых и быстрых способов активировать парасимпатику и завершить реакцию на стресс
Но часто сталкиваюсь (и сама, и с клиентами), что просто дышать по квадрату или замедлять выдох не интересно! Да и от мыслей не всегда просто отключиться
Делюсь альтернативой, которая мне очень зашла - ныряние!
⬆️ В карточках перечислила 5 фактов о том, как это работает
⬇️ А ниже - рекомендации, как нырять правильно (чтобы не получился противоположный эффект)
1️⃣Для запуска рефлекса нужно, чтобы все лицо было погружено в воду (особенно область под глазами)
2️⃣Сделайте глубокий вдох перед погружением. Постарайтесь удерживать дыхание столько, сколько вам комфортно, не перенапрягаясь.
3️⃣Повторите это несколько раз, делая после погружения медленные и глубокие вдохи и выдохи на поверхности.
4️⃣Постепенно увеличивайте время задержки дыхания под водой, но не доходите до состояния дискомфорта или паники.
❗️Противопоказания:
страх воды или клаустрофобия / панические атаки, сердечно-сосудистые заболевания (например, аритмия / гипертония), астма, проблемы с ушами или дыханием (синуситы и проч)
Регулярное ныряние тренирует адаптивные механизмы организма. Это поможет лучше реагировать на стрессовые ситуации и быстрее восстанавливаться после
Как практиковать такие погружения ежедневно (а не только, когда есть возможность занырнуть в море / бассейн или набрать ванну)?
🐬 самый быстрый способ: набрать над раковиной воды в ладошки, задержать дыхание и опустить лицо.
Надолго нырнуть так не получится, но я дополнительно обмываю руки прохладной водой, чтобы взбодриться
🐬 альтернатива - положить на лицо прохладную повязку + задержать дыхание + желательно опустить голову вниз. Такая имитация ныряния, если нет воды под рукой
🐬 мое любимое: набрать воды в небольшой тазик, поставить его на стол, и погрузить лицо в воду.
Иногда я даже оставляю тазик на кухне, чтобы "подзаряжаться" в течение дня между задачами
Со стороны выглядит, возможно, странно)) но эффект классный!
И традиционно: ❤️, если попробуете!
#отдыхательные_практики #антистресс #продуктивная_среда