EMDR_PRO | Психология XXI века с Натальей Хомутовой

👀 Психологический марафон проявленности: уверенность, свобода, движение

Старт — 11 августа | ZOOM | :Живые EMDR - сессии по средам 18:00–20:00 (мск)| Ежедневные практики и поддержка в чате

🤔 Для кого?

- Для экспертов, специалистов и предпринимателей, у которых есть знания, опыт, идеи — но проявляться трудно.
- Для тех, кто сталкивается со страхом оценки, внутренним критиком, прокрастинацией, выгоранием или синдромом самозванца.
- Для тех, кто хочет говорить, писать, запускать свои проекты — без тревоги, с опорой и уверенностью.

🤔Что будет?

- 4 недели мягкой, глубокой работы на стыке психологии и действий
- Живые EMDR-сессии каждую неделю в прямом эфире
- Работа с детскими травмами, страхами, установками, мешающими проявляться
- Поддержка и практика в Telegram между эфирами
- План выхода в проявленность — через согласие с собой, а не через насилие

🤔Что даст марафон?

✔️ Вы разберётесь, что именно вас сдерживает — и проработаете это
✔️ Уйдёт ощущение «я всё понимаю, но не могу начать»
✔️ Проявленность станет безопасной и устойчивой
✔️ Тревога снизится, критика перестанет парализовать
✔️ Вы начнёте делать то, что давно откладывали — и чувствовать от этого энергию

🤔Почему это работает?

Я — EMDR-терапевт с глубокой практикой в работе с тревогой, самооценкой, выгоранием.
А ещё — маркетолог с 20-летним бизнес-опытом.
Я хорошо знаю, как проявленность может быть связана с детскими травмами, с внутренним критиком, с историей семьи.
И как можно это всё отпустить — аккуратно, но по-настоящему.

➡️ Форматы участия:

🔹 Марафон — 1 990 ₽
— Доступ ко всем материалам, 4 групповые EMDR-сессии, задания, чат, поддержка
🔹 Марафон + поддержка — 14 990 ₽
— Всё выше + 4 индивидуальные сессии со мной, точечная проработка именно ваших блоков

Осень близко. И она многое принесёт. Начните входить в неё не с тревогой, а с внутренней ясностью и ощущением: «я готов/а».❤️

💵Финансовая стабильность как основа психологического благополучия

Наблюдая за людьми, нельзя не заметить прямую зависимость между уровнем тревожности и материальной обеспеченностью. Когда у человека есть стабильный доход, накопления, отсутствуют долги — его психика, как правило, гораздо устойчивее. В таких условиях многие психологические проблемы либо не возникают, либо переносятся значительно легче.

Однако это не отменяет необходимости психотерапевтической работы. Ко мне обращаются клиенты с высокой тревожностью, и мы успешно прорабатываем её, в том числе с помощью EMDR-терапии — метода, позволяющего снизить эмоциональный заряд травматичных переживаний. Но здесь возникает важный нюанс: даже после устранения тревожных симптомов внешние обстоятельства (например, финансовые трудности) остаются прежними. А значит, сохраняется и почва для возвращения тревоги.

➡️Мой подход к работе с тревожностью

👌 Снижение эмоциональной напряжённости
Сначала мы стабилизируем состояние, убирая острые проявления тревоги, чтобы человек мог мыслить ясно и принимать решения.

👌 Анализ причин
Часто за хронической тревожностью стоит профессиональное выгорание, отсутствие энергии или глубинные убеждения, мешающие повысить доход. Важно понять, что именно истощает ресурсы.

👌 Проработка ограничивающих установок
Страх неудачи, перфекционизм, синдром самозванца — эти и другие паттерны мы исследуем и трансформируем с помощью EMDR и когнитивно-поведенческой терапии.

👌 Формирование новых стратегий
После устранения внутренних барьеров мы фокусируемся на практических шагах: изменении привычек, развитии навыков, поиске путей к финансовой устойчивости.

Если вам близка эта логика работы — буду рада помочь. Предлагаю как индивидуальные консультации, так и групповые форматы.

(И да, безусловно, решать финансовые вопросы необходимо. Но пока ситуация меняется — важно хотя бы перестать жить в постоянном стрессе.)
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🍁 Чем займемся в АВГУСТЕ:

✅ Открытые групповые EMDR-сессии, в ближайшее воскресенье перерабатываем «Токсичный след: переработка опыта взаимодействия с токсичными людьми», проходят по воскресеньям в 18:00 (мск)
✅ Психологический марафон проявленности: уверенность, свобода, движение, старт 4 августа
✅ Практикум-интенсив «Масштабируем бизнес: внутренний драйв и внешний рост», старт 12 августа

❗️ Напоминание: сегодня в эфире говорим о гармонии стратегии и психологии бизнеса

➡️ 30 июля в 18:00 (мск) состоится содержательный диалог между экспертом по стратегическому масштабированию с двадцатилетним опытом и практикующим бизнес-психологом, то есть мной ❤️

На эфире мы раскроем важные вопросы устойчивого роста:
• Почему внутренние барьеры часто оказываются сильнее внешних ограничений
• Какие глубинные установки препятствуют масштабированию
• Какие стратегии доказали эффективность в долгосрочной перспективе
• Как синтез стратегического подхода и психологических знаний создаёт основу для уверенного развития

Этот эфир будет особенно полезен тем, кто стремится к осознанному и стабильному росту своего дела.

Присоединяйтесь к живому обсуждению!
➡️ Сегодня, 30 июля, 18:00 (мск), ссылка в этом чате

🔥 Август — время навести порядок внутри, чтобы осенью не разрываться между дедлайнами, а опираться на внутреннюю устойчивость и ясность.

Мы с вами хорошо знаем, как быстро возвращается ритм — и как легко в нём потерять себя.

Поэтому я приглашаю вас пройти этот переход осознанно: укрепиться, собрать себя, восстановить фокус и подготовиться к сезону мягко, но уверенно.

❗️ В августе я запускаю сразу несколько форматов поддержки — выберите то, что сейчас откликается:

➡️ Серия эфиров “Масштабируем бизнес: внутренний драйв и внешний рост”
Совместно с Натальей Марченковой - бизнес-стратегом, мы объединили психологию и стратегию роста — чтобы вы могли не просто мечтать, а реализовывать.
Открытый эфир — уже 30 июля, все подробности в чате

🔥 Психологический марафон проявленности: уверенность, свобода, движение
За 4 недели, с опорой на один из самых эффективных методов современной психотерапии — EMDR, вы проработаете внутренние блоки и активируете свою силу и ресурсы.
Работаем с проявленностью, прокрастинацией, внутренними страхами и блоками.

👀 Возобновляю открытые EMDR-сессии по воскресеньям
В августе работаем с токсичными людьми, неуверенностью, финансовой тревожностью и выгоранием.

👌 Обновлённые форматы индивидуальной терапии
С августа доступны пакеты с разной глубиной и степенью поддержки: от точечной проработки до сопровождения в период перемен и роста. Если не уверены, какой формат подойдёт — напишите мне @NatalyaKhomutova, проведем бесплатную диагностику и вместе выберем наиболее комфортный вариант участия

Август — это не про “ещё успеть отдохнуть”. Это про: собраться, настроиться и выбрать как вы хотите жить следующий сезон — и начать двигаться в эту сторону уже сейчас.❤️

Открытый эфир уже скоро!
🗓 30 июля в 18:00 (мск)

Приглашаем вас на встречу, где впервые объединяются стратегия и психология — два ключевых вектора масштабирования.

Ведут эфир:
— Наталья Марченкова — стратег с 20-летним опытом, сертифицированный бизнес-тренер
— Наталья Хомутова — бизнес-психолог, EMDR-терапевт, специалист по работе с внутренними барьерами роста

🤔 Что обсудим:
— Почему одного стратегического плана недостаточно для устойчивого роста
— Какие страхи, установки и «внутренние стопы» мешают масштабироваться
— Как связаны синдром самозванца, страх отказа и бизнес-решения
— Какие реальные стратегии работают — и как выбрать свою
— Как соединить внутреннюю опору и внешние инструменты, чтобы расти спокойно и системно

🔥 Этот эфир для вас, если:
— вы на этапе роста, но что-то мешает идти дальше
— вы хотите масштабировать бизнес без выгорания и самосаботажа
— вам важно расти экологично и с поддержкой

➡️ Стартовая точка перед практикумом «Масштабируем бизнес: внутренний драйв и внешний рост»
Присоединяйтесь — будет содержательно, честно и точно по делу.

Ссылка на эфир — в этом чате ❤️

Почему мы боимся зарабатывать больше — и что с этим делать
⠀
Многие знают, что до психологии у меня был большой путь в бизнесе, маркетинге и корпоративной среде — больше 20 лет опыта, проектов, управленческих задач и стратегий. И, казалось бы, я точно знаю, что и как делать, чтобы расти и зарабатывать больше.
⠀
Но сейчас, уже как психолог и EMDR-терапевт, я вижу другую сторону.
Каждый день в работе с клиентами и в терапевтических группах я наблюдаю, как много талантливых, умных, сильных специалистов буквально застревают на границе роста.
⠀
— Вроде всё готово, но поднять цену страшно.
— Появляются идеи, но запуски откладываются.
— Понимаешь, что можно больше, но внутренне будто нет разрешения.
⠀
Это не про отсутствие навыков. И даже не про прокрастинацию.
⠀
Это про страхи. Про старые установки. Про то, как психика стремится сохранить привычное — даже если это уже тесно.
⠀
И мы решили провести открытый эфир-практикум, где объединятся два взгляда:
➡️ бизнес-опыт и стратегическое мышление от моей коллеги Натальи Марченковой, стратега с 20-летним опытом, сертифицированного бизнес-тренера
➡️ и психотерапевтическое понимание внутренних блоков от меня - Натальи Хомутовой, бизнес-психолога, EMDR-терапевта, специалист по работе с внутренними барьерами роста
⠀
На эфире мы поговорим:
— откуда берётся внутренний финансовый потолок
— почему мы часто боимся не только провала, но и успеха
— как работать с этими страхами экологично и бережно
⠀
🔥Эфир мы делаем открытым, пройдет 30 июля в 18:00 (мск), а с 12 августа запускаем практикум-интенсив «Масштабируем бизнес: внутренний драйв и внешний рост»
⠀
Если вы чувствуете, что готовы к новому уровню, но внутри есть напряжение, сомнения, откладывание — приходите. Это будет открытый разговор по-настоящему в точку.
⠀
💬 И если среди ваших друзей и коллег есть те, кому сейчас особенно важно расти — отправьте им этот пост. Поддержка работает не только в терапии, но и в сообществе.

Страх роста: что мешает нам выйти на новый уровень

Очень часто в работе с клиентами (и в собственных переходах) я замечаю одну закономерность: когда человек стоит на пороге следующего витка развития — в профессии, в проявленности, в доходе — внутри поднимается волна тревоги, сдерживающей энергии и сомнений. Вроде бы цель ясна, мотивация есть, ресурсы собраны… но что-то как будто не даёт двинуться вперёд.

С точки зрения психологии, страх роста — это не каприз и не слабость. Это вполне объяснимая реакция нашей психики на неопределённость, возможные потери и изменение внутреннего баланса.

Вот какие блоки чаще всего включаются на этом этапе:

➡️ Страх утраты стабильности. Даже если текущее положение уже не удовлетворяет, оно привычно. А новое всегда требует перестройки: графика, мышления, окружения, ответственности. Психика боится «снять опору», даже если впереди более прочная.

➡️Перфекционизм и завышенные ожидания. «Если уж расти, то идеально». Эта установка часто блокирует реальные шаги — человек ждёт, пока будет «достаточно готов», чтобы не ошибаться. Но готовность приходит именно в процессе, а не до него.

➡️Лояльность прежней версии себя. Подсознательно может включаться сопротивление: «А имею ли я право на большее?» Часто за этим стоят установки, унаследованные из семьи — про скромность, про «не высовываться», про то, что «много хотеть — опасно».

➡️Страх быть осуждённым. Рост делает нас более видимыми. А значит — потенциально уязвимыми для чужой оценки. Если в прошлом за проявленность следовало наказание (буквальное или эмоциональное), включается защита: лучше не рисковать.

➡️ Идентификационный конфликт. Новая ступень требует новой внутренней роли. А прежняя, старая идентичность — «хороший исполнитель», «специалист за кадром», «человек, который не высовывается» — не отпускает без внутреннего конфликта.
⠀
Что с этим делать?

Прежде всего — признать: страх перед ростом не означает, что вы «не готовы» или «недостойны». Он означает, что внутренняя система безопасности требует вашего внимания. Эти состояния — не враги, а спутники, с которыми можно выстраивать диалог.
⠀
❗️ Если вы чувствуете, что стоите перед важным профессиональным или личным шагом и не можете сдвинуться — это не лень. Это чаще всего внутренняя борьба между желанием развиваться и страхом потерять контроль.

В терапии мы учимся замечать и прорабатывать эти блоки: мягко, бережно, но эффективно. Именно так появляется пространство для движения — не против себя, а вместе с собой.

Приём манипуляции: Газлайтинг

- "Ты всё придумала."
- "Ты слишком чувствительная."
- "Я же пошутил, ты что, не понимаешь юмора?"
- "Ничего такого не было — тебе показалось."

Это — газлайтинг. Манипуляция, при которой человек подрывает вашу уверенность в собственной адекватности и восприятии реальности.

➡️ Цель — заставить вас сомневаться в себе:
— в своих чувствах,
— в памяти,
— в адекватности,
— в праве на свои реакции.

🤔 Как это работает?
Вы говорите:
«Мне было неприятно, как ты со мной разговаривал»

А в ответ:
— «Ты опять всё выдумываешь»
— «Это из-за твоей травмы, мне вообще нельзя с тобой говорить»
— «Ты ненормальная, все это видят»

➡️ Результат: вы начинаете сомневаться — а вдруг правда со мной что-то не так?

❗️ Признаки, что вы в ситуации газлайтинга:

▪️ Часто чувствуете вину, хотя просто выразили свои мысли.
▪️ Начинаете записывать разговоры или спрашивать других: «А я точно нормально сказала?»
▪️ Становится трудно доверять своим ощущениям.
▪️ Вроде бы споришь — а выходишь из разговора обессиленной и сбитой с толку.

➡️ Как можно отвечать на газлайтинг:
- «Я знаю, что чувствую — и имею на это право.»
- «Не обесценивай мои эмоции. Это не конструктивно.»
- «То, что ты отрицаешь факт, не отменяет его существование.»
- «Мои чувства — не предмет для спора.»

❗️ Газлайтинг — это не просто «не согласен». Это последовательная дискредитация вашей реальности. Часто это происходит мягко, исподтишка, и именно поэтому опасно.

❤️ Главное — не терять опору в себе. Если вам стало сложно выдерживать такие разговоры — это не слабость. Это повод поставить границы и укрепить внутренний фундамент.

Записывайтесь ко мне на бесплатную диагностику ваших внутренних барьеров и ресурсов, вместе поймем как выйти из токсичных коммуникаций @NatalyaKhomutova

Пять приёмов токсичной коммуникации — и что с ними делать

1️⃣ Обесценивание:
«Ну подумаешь, трагедия какая…»
«Все через это проходят, не ной.»
«Ты просто преувеличиваешь.»

➡️ Смысл: ваши чувства и опыт не важны.

Что можно сказать:
- «Для меня это важно. Пожалуйста, не обесценивайте.»
- «Я делюсь своим состоянием, мне не нужна оценка.»

2️⃣ Виноватинг (давление через вину):
«Ты меня разочаровал(а).»
«Я ради тебя старался(ась), а ты...»

➡️ Вас делают ответственными за чужие эмоции.

Что сказать:
- «Ты сам(а) выбираешь, как реагировать. Это не моя вина.»
- «Я понимаю, что тебе неприятно, но я не обязана поступать против себя.»

3️⃣ Молчаливое наказание (пассивная агрессия): Игнорирование, демонстративная тишина, обиженное лицо.

➡️Вместо диалога — тревога и чувство вины.

Что сказать:
- «Если хочешь — давай обсудим, но я не готов(а) догадываться.»
- «Молчание не помогает. Если ты злишься — скажи прямо.»

4️⃣ Хроническая жертвенность
«Я всегда всем жертвую, а мне никто…»

➡️ Вас втягивают в роль спасателя или виновного.

Что можно сказать:
- «Я понимаю, что тебе тяжело. Но у меня тоже есть границы.»
- «Я могу поддержать, но не нести это на себе.»

5️⃣ Перекручивание фактов
Вы: «Мне было больно, когда ты накричал.»
Он/она: «Ты сама вывела меня.»

➡️ Цель — запутать, выставить вас виноватыми.

Что сказать:
- «Я помню, как это было, и мне было неприятно. Это не отменяется.»
- «Я не позволю переворачивать мои слова.»

Что вас цепляет больше всего — пассивная агрессия, обвинения, манипуляции?

Как вести себя с токсичными людьми, если исключить их из жизни нельзя?

Иногда «токсичный» человек — это родитель, начальник, коллега, близкий родственник.

❌ Удалить из жизни невозможно.
✔️ Но можно изменить свои реакции.

➡️ Вот 5 способов сохранить себя:

1️⃣ Снимите розовые очки.
Вы не измените взрослого человека, если он сам не хочет. Перестаньте ждать, что «вдруг поймёт».

2️⃣ Держите внутренние границы.
Вы не обязаны объяснять каждый шаг, выслушивать бесконечные жалобы или оправдываться. Решите внутри себя: «Я это на себя не беру» — и поставьте мысленную точку.

3️⃣ Сократите доступ.
Иногда это не про реже встречаться, а про эмоциональную дистанцию. «Я слышу, но не вовлекаюсь. Вижу манипуляцию — не иду на крючок.»

4️⃣ Говорите «стоп».
Без агрессии, спокойно:
- «Я не готов(а) обсуждать это сейчас.»
- «Давай поговорим позже, мне нужно время.»

5️⃣ Заботьтесь о себе после контакта.
Вы имеете право быть уставшими. Делайте то, что вас восстанавливает: прогулка, тишина, поддержка близких.

🔥 Токсичный человек может не измениться. Но вы точно можете перестать быть удобной мишенью.

🦆 Почему мы сталкиваемся с токсичными людьми — и почему это так цепляет?

Мы все умеем быть разными. Иногда — ранить, обижать, злиться, говорить глупости. Это нормально.

Но бывают люди, рядом с которыми вы словно ходите по минному полю. Где любой разговор заканчивается чувством вины, бессилия или злости на самих себя.

Где вместо поддержки — уколы и подколки. Где критика — всегда про вас, а оправдания — всегда про них.

Это не случайность. Это — токсичная динамика.

🤔 Почему она возникает?
- Для кого-то это привычный способ защищаться.
- Для кого-то — модель общения с детства.
- А кто-то просто не умеет строить отношения иначе.

И всё бы ничего…Но почему это нас так выбивает?

Потому что токсичная коммуникация почти всегда попадает в наши слабые места:
— в потребность быть хорошими,
— в страх быть отвергнутыми,
— в боль «я недостаточно ценен».

Пока эти «кнопки» внутри включены — их легко нажать.

🤔 Что с этим делать?

Не всегда можно исключить токсичных людей из жизни.

Но всегда можно:
✔️ Узнавать манипуляции в лицо.
✔️ Сохранять внутреннюю опору.
✔️ Учиться ставить границы.
✔️ Перестать автоматически верить в каждое слово, сказанное в аффекте.

➡️ Это не про агрессию.

Это про внутреннюю взрослую позицию:

«Я могу слышать — но не соглашаться.
Я могу понимать — но не позволять.
Я могу быть в диалоге — но не в чужой игре.»

❤️ На этой неделе пишу серию постов, где расскажу, как устроены приёмы токсичной коммуникации — и что с ними делать.

Чтобы вы не теряли себя, даже рядом с теми, кто пытается выбить вас из равновесия. ❤️

👀 EMDR: метод, который помогает «перепрошить» травматические воспоминания

Впервые EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) был применён в 1980-х, а уже в 90-х его активно использовали для работы с ветеранами Вьетнама и Ирака, страдавшими от ПТСР.

➡️ Армия США столкнулась с тем, что:

- стандартная терапия не всегда помогала,
-медикаменты давали краткосрочный эффект,
- а количество тяжёлых психотравм росло.

Метод оказался настолько эффективным, что EMDR начали внедрять в армейских госпиталях, реабилитационных центрах и даже в работе с полицейскими и спасателями.

🔥 Сегодня он включён в официальные протоколы лечения ПТСР в США, признан ВОЗ и Американской психологической ассоциацией.

❓ А можно я сам попробую?

Иногда после постов или эфиров мне пишут: «Классная техника! А можно я сам поделаю дома?»

❗️Отвечаю: нет, нельзя.

И вот почему:

🔸 EMDR — это не просто движение глаз или похлопывание, это целая 8-фазная терапевтическая работа, которая:

- помогает вспомнить и переработать болезненные воспоминания,

- активирует бессознательное и может поднять сильные эмоции, с которыми один на один справиться сложно,

- требует поддержки, навыков стабилизации и грамотного сопровождения.

Даже мои клиенты, которые уже работают со мной в этом методе, не используют элементы EMDR самостоятельно, кроме случаев, когда мы вместе на сессии обсудили, как и когда это допустимо (и то — в редких, заранее подготовленных ситуациях).

✅ Вывод:

EMDR — мощный, но не "лайтовый" метод.
Он помогает даже там, где другие подходы не сработали.
Но только в сопровождении специалиста, прошедшего обучение и сертификацию.

Жду на бесплатную диагностическую сессию, пишите мне @NatalyaKhomutova и я пришлю ссылку на календарь

🔥 Практики, которые помогают выпускать эмоции

Мы часто живём на автопилоте: «всё нормально», «держусь», «потом разберусь». А внутри в это время копится — злость, обида, страх, грусть, разочарование. Эмоции, которые мы не выразили, могут застревать в теле, мешать сосредоточиться, вызывать напряжение, бессонницу и ощущение внутреннего комка.

Хорошая новость: даже если кажется, что ничего не чувствуется или наоборот — захлёстывает, с этим можно мягко и экологично работать. Ниже — 5 простых, но мощных практик, которые помогают «расшевелить» и выпустить застрявшие чувства.

1. ✍️ Письмо без цензуры

Берёте бумагу и ручку — и пишете всё, что приходит. Без фильтра, без оценки, без правок. Пусть это будет сырой, живой текст.

Начните со слов:
«Мне хочется сказать...»
«Я злюсь, потому что...»
«Мне больно, когда...»

Пишите, пока не почувствуете облегчение. После письмо можно сжечь, порвать, выбросить. Это не для анализа — это для освобождения.

2. 🕺 Движение телом

Эмоции живут в теле. Когда мы двигаемся, мы помогаем чувствам выйти.

Это может быть:
— Танец под музыку, отражающую ваше состояние
— Прогулка быстрым шагом
— Бег, йога, бокс, растяжка
— Или просто: потопать ногами, потрясти руками, сбросить напряжение с плеч

Не нужно делать «красиво» — важно делать с ощущением: «Я даю себе выпустить то, что накопилось».

3. 😤 Крик (в подушку, в машине, в лесу)

Если внутри всё кипит, а сдержанность уже на пределе — позвольте себе покричать. В подушку. В машине на пустой дороге. В лесу. Это помогает телу освободиться от внутреннего давления, особенно если вы привыкли «держать лицо».

Поначалу может быть неловко — но попробуйте. Это удивительно освобождает.

4. 🎨 Арт-терапия: эмоции на бумаге

Возьмите карандаши, краски, фломастеры. Нарисуйте свою злость, грусть, тревогу — в форме, цвете, хаотичных линиях. Не для красоты. А чтобы дать эмоции форму.

Потом можно взглянуть на рисунок и спросить:
«О чём ты?»
«Что ты хочешь мне сказать?»

Иногда ответ приходит сразу. Иногда — просто становится легче.

5. 🌬 Дыхание и осознанность

Иногда, чтобы заметить эмоцию, нужно замедлиться.

Попробуйте:
— Подышать «на 4 счёта»: вдох — 4, пауза — 4, выдох — 4, пауза — 4
— Провести мягкое сканирование тела: где я чувствую напряжение? тепло? сжатие?
— Назвать эмоцию: «Сейчас я чувствую...»

Эти простые техники помогают войти в контакт с собой и дать чувствам пространство для выхода.

❤️ Выпускать эмоции — это не слабость. Это зрелость и забота о себе. Это не срыв, а осознанное освобождение внутреннего пространства.

Когда мы даём себе проживать, а не подавлять — в нас появляется больше энергии, ясности и жизни.

Вы заслуживаете того, чтобы быть в контакте со своими чувствами. И поддерживать себя — бережно, с вниманием и уважением.

🔥 IT-митап, слайды не по плану и мой внутренний критик на сцене

В феврале я выступала на IT-митапе с докладом о цифровом выгорании. Тема непростая, зал — полный айтишников. А теперь представьте:
ты — психолог,
зал — люди, которые привыкли верить логике, а не эмоциям, и вот ты стоишь перед ними... и у тебя съезжает презентация.

🙃 Не в том порядке, не те слайды, хаос на экране. Словно кто-то сорвал твои опорные точки прямо в момент турбулентности.

🙈 Это стресс. Даже если у тебя за плечами десятки выступлений.

Но самое интересное — это не сам факт сбоя. А что он активирует внутри. Какие старые сценарии включаются.

➡️ «Я недостаточно хороша»
➡️ «Сейчас меня высмеют»
➡️ «Нужно быть идеальной, чтобы заслужить внимание»
➡️ «Меня разоблачат»

Это не просто нервозность. Это триггеры, которые могут уходить корнями в:

✔️ школьные сцены, когда тебя поправляли «при всём классе»
✔️моменты в детстве, когда за ошибку лишали поддержки
✔️опыт, когда тебя не слушали, потому что «ты не из нашей среды»

А тут ты — психолог среди программистов. И тебе важно быть услышанной. Важно говорить о важном — о выгорании, которое их касается. И вместо того, чтобы опираться на слайды — ты опираешься только на себя.

🔥 Это момент уязвимости. И одновременно — момент силы. Потому что если ты остаёшься с собой, с темой, с аудиторией — несмотря на внутреннюю панику — это уже победа над старыми сценариями.

❗️ Мы не можем заранее отменить триггеры.
Но мы можем научиться выдерживать себя в них.

А если интересно, как всё прошло — запись выступления можно посмотреть на:
YouTube
ВКонтакте
RuTube
Дзен

❤️

🔥 Почему важно выпускать эмоции

Иногда кажется, что проще промолчать, чем признаться, что больно. Что легче улыбнуться, чем показать растерянность. Что правильнее сдержаться, чем расплакаться. Особенно если с детства учили: «не капризничай», «не злись», «не ной», «будь сильным».

➡️ Но эмоции не исчезают, если мы их не выражаем. Они не испаряются, не растворяются бесследно. Они остаются — в теле, в напряжении, в бессонных ночах, в хронической усталости, в приступах раздражения на самых близких, в тревожности без причины. Прячутся в саботаже, в откладывании, в потере мотивации и выгорании.

➡️ Эмоции — это сигналы. Они нужны, чтобы мы могли понять: «тут мне больно», «здесь я боюсь», «я устал», «мне нужна поддержка». Это как внутренний навигатор. Если мы его отключаем, мы начинаем идти вслепую — и неудивительно, что в какой-то момент заблудимся.

🔥Выпускать эмоции — это не значит устраивать сцену или быть «неподконтрольным». Это про искренность с собой. Про осознанность. Про внутреннюю экологию.

Это про способность признать: «я сейчас злюсь», «мне грустно», «я рад». Не подавлять, не запрещать себе чувствовать, не убегать в работу, сериалы, еду или вечную занятость — а побыть с собой настоящим.

Эмоциональная зрелость — это не про вечное спокойствие. Это про то, чтобы замечать свои чувства, давать им место, безопасно проживать их и отпускать. Не цепляться, не подавлять, не игнорировать, а мягко и честно проходить через них.

👌 Когда мы разрешаем себе чувствовать, мы возвращаем себе живость. Мы становимся целостнее. Потому что всё, что мы чувствуем — это и есть мы. Радость, грусть, злость, вдохновение, усталость, благодарность, растерянность — всё это части нашей внутренней жизни.

❤️ Пусть в вашей жизни будет место и для смеха, и для слёз. Для силы и для уязвимости. Для тихих вечеров и бурных разговоров. Для разных чувств. Потому что главное — это не избегать эмоций, а быть с ними в контакте.

Так рождается баланс. А значит — опора, энергия и настоящая внутренняя свобода.

На этой неделе состоится групповая EMDR-сессия на тему “Неуверенность в себе: от самокритики к опоре”

➡️ Дата - 4 июля, пятница
➡️ Время - 19:00 по времени Астаны, (17:00 по Москве)
➡️ Продолжительность сессии 60-90 минут

🟢 Ведущая: Наталья Хомутова, психолог, EMDR-терапевт, член ассоциации EMDR Казахстан. Tg @emdr_pro, https://emdr-therapy.ru

Цели:
✅ Переработать в EMDR-сессии эпизоды с неуверенностью в себе, понять, откуда берутся страхи и ограничения, как они формируются и почему продолжают влиять на поведение.

✅ Осознать, как эти блоки мешают — увидеть, какие действия или решения тормозятся из-за внутренних страхов.

Для работы необходимо спокойное уединëнное место, листы бумаги, лучше формата А4, также цветные карандаши, или простой карандаш, или ручка.

🔗 Ссылка на Zoom
https://zoom.us/j/92720638081?pwd=UFVPckI1bGpPOEZqVlRLdTNmZGp2dz09
Идентификатор: 927 2063 8081. Код доступа: 294695

🔗 Ссылка на видеовстречу: https://meet.google.com/ign-yrjh-zrs

…А ещё я часто сочетаю EMDR с другими подходами — например, с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).

Это особенно полезно, когда запрос выглядит как “чувствую неуверенность в себе — и в работе, и в отношениях”.

➡️ Такой клиент обычно уже многое про себя знает:

— замечает самокритику,
— видит, как сравнивает себя с другими,
— понимает, что боится сказать «нет» или проявиться,

но всё равно внутренне застревает.

👀 В таких случаях я часто начинаю с EMDR — мы идём к тем ситуациям, где впервые возникло это ощущение:

– “меня не слышат”,
– “меня не ценят”,
– “я лишний”,
– “мне стыдно за себя”.

И перерабатываем их с помощью билатеральной стимуляции.

После этого эмоции “отпускают”, человек начинает иначе ощущать себя в похожих ситуациях, и тревога снижается.

🔥 А дальше — подключаю инструменты КПТ:

— мы разбираем, какие автоматические мысли запускаются («я недостаточно хорош», «это у всех получается, а я…»),
— осознанно тренируем новые реакции,
— создаём поведенческие эксперименты: например, написать пост, где проявиться, или пойти на встречу, где раньше было страшно говорить.

И тогда работа получается не только глубокой, но и структурной.

Сначала мы снимаем “эмоциональный тормоз”, а потом выстраиваем новые устойчивые маршруты поведения.

Это подход “с двух сторон” — изнутри и снаружи. Мне он кажется очень эффективным, и именно так я работаю в большинстве сложных, комплексных запросов.❤️

👀 И, конечно, EMDR работает не только в бизнес-контексте. Очень мощно — в личных темах, с которыми мы тоже часто остаёмся один на один, когда “уже выросли” и “вроде бы всё понимаем”.

Например, с тревожным типом привязанности.

Когда в отношениях постоянные качели: то сближение, то отдаление, страх, что от тебя уйдут, обида, что тебя не замечают, тревожная навязчивость, ревность, слияние, — и ты всё это уже осознаёшь, но “отпустить” не получается.

В таких случаях EMDR позволяет проработать ранние эпизоды, которые сформировали этот сценарий: нехватку эмоционального контакта, нестабильную привязанность, страх быть отвергнутым. И тогда реакция становится не такой острой.

Появляется ощущение внутреннего спокойствия и выбор: оставаться, отходить, не проваливаться в детскую боль.

Или, например, при выгорании.

Тут часто история не только про текущую нагрузку, но и про глубинные установки:

– “если я остановлюсь — всё развалится”,
– “меня будут ценить только за результат”,
– “если я скажу “нет” — меня отвергнут”.

Всё это можно осознавать на уровне логики, но EMDR работает глубже — там, где это “зависло” в теле и в памяти.

И тогда восстанавливается контакт с собой, с ощущением границ, с правом не тащить всё на себе. Иногда после сессий люди говорят: “Как будто внутри кто-то отцепился от моего горба” — и это очень точная метафора.

В чём сила метода?

Он бережный, структурный и при этом даёт глубокий сдвиг. Это не “поговорили и разошлись” — мы действительно находим и прорабатываем корневые моменты, которые мешают жить, любить, проявляться, отдыхать, говорить «хочу» и «нет».

❤️ Так что если в вашей жизни есть застревание, повторяющийся цикл или что-то, что вы “всё понимаете, но не можете изменить” — возможно, EMDR станет именно тем инструментом, который вам поможет.

Про EMDR в бизнес-запросах

На прошлой встрече был вопрос: «Зачем в бизнес-запросах нужен EMDR? Это же про травмы?»

Расскажу, как я это вижу и как с этим работаю.

Да, EMDR действительно родился как метод помощи людям после острых травматичных событий. Но сегодня я всё чаще использую его в рабочих и бизнес-запросах, где никакой травмы вроде бы нет — но при этом есть:

— ступор перед важной встречей,
— саботаж запуска проекта,
— страх “высунуться”,
— перфекционизм, от которого выгораешь,
— трудности с публичностью,
— заедание тревоги или невозможность расслабиться.

То есть — вроде всё ок, а как будто где-то внутри стоп-кран, и ты не понимаешь, как его отключить.

👀 Как здесь помогает EMDR?

В методе используется билатеральная стимуляция (БЛС) — попеременные движения глазами влево-вправо или лёгкие похлопывания, например, “Объятия бабочки”. Это не магия и не шаманство, а очень телесная и физиологичная штука.

Когда в жизни случается ситуация, которую сложно “переварить” (не обязательно жуткая травма — бывает, что это просто цепочка похожих напряжённых событий, от совещаний до провалов), мозг может как бы “заморозить” этот опыт. Запаковать его вместе с ощущениями, образами, звуками. А потом этот опыт всплывает — в теле, в реакции, в замирании перед чем-то важным.

БЛС помогает этот застрявший кусок мягко распаковать и переработать.

Есть несколько научных объяснений:

– что это активирует оба полушария и восстанавливает их “согласованную работу”,
– что это напоминает мозгу фазу быстрого сна (REM), в которой он обычно переваривает эмоции,
– что это даёт перегрузку рабочей памяти и снижает интенсивность образов.

Но по сути — это способ остаться “здесь и сейчас”, опираясь на себя, и при этом добраться до глубинных шаблонов реакции, которые уже не работают.

👌 Что меняется?

После работы с EMDR человек может сказать:
- «Я помню эту ситуацию, но она больше не цепляет».
- «Теперь я спокойно пишу о себе в соцсетях — не страшно быть осмеянным».
- «Я больше не замираю перед словом “отказ”».
- «Мне стало проще говорить “нет” и не объясняться».

То есть эмоциональный заряд уходит, а доступ к действию — возвращается.

И если у вас в бизнесе, карьере или творчестве есть что-то, что давно “не идёт”, хотя умом всё понятно — скорее всего, дело не в знаниях. А в застрявшем опыте, который можно и нужно отпустить.

❤️Я с этим работаю каждый день — и вижу, как это меняет жизнь.

«А вдруг скажут, что я глупо выгляжу?»
«Кому вообще это интересно?»
«Опять будут критиковать…»

Знакомо?

Страх критики может тормозить сильнее, чем нехватка времени или знаний.

Он не даёт:
— написать пост
— выйти в сторис
— выступить на конференции
— рассказать о себе миру

А на самом деле — это не про сегодняшнюю ситуацию. Это про старые истории, где нас критиковали, обесценивали, высмеивали.

И сегодня вечером мы с этим разберёмся.

👀 В 18:00 (мск) провожу открытую EMDR-сессию — поможем мозгу переработать старые травмы, чтобы не бояться больше проявляться.

▶️ Трансляция пройдет на YouTube-канале: https://www.youtube.com/@emdr_pro

Как подготовиться?

✔ Найдите спокойное место, чтобы вас никто не отвлекал
✔ Возьмите блокнот и ручку (или карандаши) — будем использовать рисуночный протокол
✔ И просто будьте честны с собой. EMDR работает бережно, но глубоко

До встречи вечером ❤️