Целостный подход к физической трансформации: пилатес, функциональные и силовые и беговые
тренировки.
Группа по темам:
Присоединяйся к моей команде
Efim Prosvirin Team:
https://t.me/+pvW6EE-xlL9iYTNi
Ваш тренер,Ефим Просвирин
Post #6208
156
Про методологию TUT* в пилатесе (или как реализован подход «время под нагрузкой» в пилатесе
В силовых или иных спортивных (развивающих) тренировках TUT — это инструмент для создания метаболического стресса и гипертрофии.
В пилатесе длительность TUT — это инструмент нейромышечного переобучения. Его цель — не утомить мышцу, а дать нервной системе время на осознание, коррекцию и закрепление идеального двигательного паттерна.
Он превращает движение из результато-ориентированного («поднять ногу выше», сделать не 8 повторов, а 10, поднять не 40 кг, а 60) в процессо-ориентированное («как именно, с помощью каких мышц, с каким выравниванием я медленно поднимаю эту ногу», как я буду пользоваться опорой, как и куда я буду дышать и т.д.)
Как может быть реализован TUT в пилатесе?
На уровне тайминга:
✅темпа и контроля:
- замедлять движение раза в 3-4 от привычного или бытового режима
- удлинение фазы движения (эксцентрика, концентрика или изометрика)
✅импульса и инерции:
- укорочение или исключение «фазы отдыха»
- переключение между целевыми мышцами, опорой, дыханием, или включением доп.координационого стимула
- педагогическая прерывность и непрерывность «потока»(переходов, разборов и т.д.)
- разные подходы на фазе возврата («эксцентрике»)
✅предактивации:
- фокусировка и вовлечение ученика, pre-Pilates(тайминг индивидуален)
✅стабилизации:
- стабилизация как доминирующая фигура внимания, и перевод задач по стабилизации в фон (автоматизация стабилизации)
✅артикуляции(в т.ч.позвоночника)
- тайминг суставных сегментов, варианты синхрона с дыханием и т.д.
- торможение одних сегментов, «разгон» других
✅выравнивания:
- время и уместность применения динамического использования образов для разных задач, в т.ч.разными характеристиками образов
✅опорности:
- длительность фиксации внимания ученика на степени и отражения палитры(сильнее, слабее, больше, меньше, дольше, меньше и т.д.) внимания в этот показатель движения
*TUT - Time Under Tension, TUT
Добра и хорошей практики пилатеса, бега и силовых тренировок - время реально решает многое!
Время влияет на все)
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу, бегу и таймингу 😉👍
В силовых или иных спортивных (развивающих) тренировках TUT — это инструмент для создания метаболического стресса и гипертрофии.
В пилатесе длительность TUT — это инструмент нейромышечного переобучения. Его цель — не утомить мышцу, а дать нервной системе время на осознание, коррекцию и закрепление идеального двигательного паттерна.
Он превращает движение из результато-ориентированного («поднять ногу выше», сделать не 8 повторов, а 10, поднять не 40 кг, а 60) в процессо-ориентированное («как именно, с помощью каких мышц, с каким выравниванием я медленно поднимаю эту ногу», как я буду пользоваться опорой, как и куда я буду дышать и т.д.)
Как может быть реализован TUT в пилатесе?
На уровне тайминга:
✅темпа и контроля:
- замедлять движение раза в 3-4 от привычного или бытового режима
- удлинение фазы движения (эксцентрика, концентрика или изометрика)
✅импульса и инерции:
- укорочение или исключение «фазы отдыха»
- переключение между целевыми мышцами, опорой, дыханием, или включением доп.координационого стимула
- педагогическая прерывность и непрерывность «потока»(переходов, разборов и т.д.)
- разные подходы на фазе возврата («эксцентрике»)
✅предактивации:
- фокусировка и вовлечение ученика, pre-Pilates(тайминг индивидуален)
✅стабилизации:
- стабилизация как доминирующая фигура внимания, и перевод задач по стабилизации в фон (автоматизация стабилизации)
✅артикуляции(в т.ч.позвоночника)
- тайминг суставных сегментов, варианты синхрона с дыханием и т.д.
- торможение одних сегментов, «разгон» других
✅выравнивания:
- время и уместность применения динамического использования образов для разных задач, в т.ч.разными характеристиками образов
✅опорности:
- длительность фиксации внимания ученика на степени и отражения палитры(сильнее, слабее, больше, меньше, дольше, меньше и т.д.) внимания в этот показатель движения
*TUT - Time Under Tension, TUT
Добра и хорошей практики пилатеса, бега и силовых тренировок - время реально решает многое!
Время влияет на все)
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу, бегу и таймингу 😉👍
- ❤ 4
