Про методологию TUT* в пилатесе (или как реализован подход «время под нагрузкой» в пилатесе

В силовых или иных спортивных (развивающих) тренировках TUT — это инструмент для создания метаболического стресса и гипертрофии.

В пилатесе длительность TUT — это инструмент нейромышечного переобучения. Его цель — не утомить мышцу, а дать нервной системе время на осознание, коррекцию и закрепление идеального двигательного паттерна.

Он превращает движение из результато-ориентированного («поднять ногу выше», сделать не 8 повторов, а 10, поднять не 40 кг, а 60) в процессо-ориентированное («как именно, с помощью каких мышц, с каким выравниванием я медленно поднимаю эту ногу», как я буду пользоваться опорой, как и куда я буду дышать и т.д.)

Как может быть реализован TUT в пилатесе?

На уровне тайминга:

✅темпа и контроля:
- замедлять движение раза в 3-4 от привычного или бытового режима
- удлинение фазы движения (эксцентрика, концентрика или изометрика)

✅импульса и инерции:
- укорочение или исключение «фазы отдыха»
- переключение между целевыми мышцами, опорой, дыханием, или включением доп.координационого стимула
- педагогическая прерывность и непрерывность «потока»(переходов, разборов и т.д.)
- разные подходы на фазе возврата («эксцентрике»)

✅предактивации:
- фокусировка и вовлечение ученика, pre-Pilates(тайминг индивидуален)

✅стабилизации:
- стабилизация как доминирующая фигура внимания, и перевод задач по стабилизации в фон (автоматизация стабилизации)

✅артикуляции(в т.ч.позвоночника)
- тайминг суставных сегментов, варианты синхрона с дыханием и т.д.
- торможение одних сегментов, «разгон» других

✅выравнивания:
- время и уместность применения динамического использования образов для разных задач, в т.ч.разными характеристиками образов

✅опорности:
- длительность фиксации внимания ученика на степени и отражения палитры(сильнее, слабее, больше, меньше, дольше, меньше и т.д.) внимания в этот показатель движения

*TUT - Time Under Tension, TUT

Добра и хорошей практики пилатеса, бега и силовых тренировок - время реально решает многое!

Время влияет на все)

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу, бегу и таймингу 😉👍