Про комплекс для тренировки мышц живота (сила) и гибкости спины (контроль и эксцентрическое сокращение, контролируемая гибкость)
☝️☝️☝️

Решаем и развиваем:

- силу мышц живота

- эластичность бедер и поясницы

- межмышечную координацию и двигательный контроль, снижая напряжение в пояснице и в ногах

- безопасно повышаем уровень подвижности и гибкости типичных "напряженных" скованных регионов тела

- повышаем адаптивность тела к длительным статичным нагрузкам

- развиваем навык самопомощи при скованности, "забитости" спины, ног

Важно:

1. Дышите (исключите натуживание, сложные для себя этапы движения преодолевайте на выдох или используйте ассистенты из ремней или своих рук)

2. Масштабируйте (в повторениях, подходах или суперсериях)

3. Упрощайте, когда сложно, усложняйте, когда просто (самый простой способ упростить- уменьшить амплитуду, усложнить - замедлить движение, или добавить стато-динамику)

4. Избегайте того, что не понимаете или то, что причиняет дискомфорт

5. Улыбайтесь

6. Осваивайте пилатес со специалистами, и Вы по другому ощутите самые простые движения

Обнял, Ваш Еф❤️

Читаем:

1. Кто я: t.me/efimpro/3620

2. Про ограничения: t.me/efimpro/3620

3. Про секту: t.me/efimpro/3622

4. Про учеников и учителей: t.me/efimpro/3623

5. Про тренировку стоп: t.me/efimpro/3624

6. Про нашу Школу Бега «Ахиллес»:
https://vk.com/achillyes