ТАЛИЯ, ПОЯВИСЬ! 🪄эндокринолог Екатерина Вдовенко

СВЕРХУСИЛИЯ УБИВАЮТ МОТИВАЦИЮ

Это доказанный факт!
Да и каждый из вас думаю сможет это подтвердить…

Вот именно поэтому менять образ жизни и снижать вес нужно постепенно, а ни резко с понедельника урезать себя во всем. Такие ограничения всегда ведут к срыву ! Ведь в один день нужно перевернуть всю свою жизнь и начать делать то что нужно, а ни то что нравится … Вы работаете на износ - много готовите, таскаете контейнеры, едите не совсем то, что хотелось бы, да еще и в спортзал нужно успеть! А в итоге ничего не получается , или получается снизить вес, но сил уже нет быть в таком режиме постоянно…

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Так вот и я приложила сверхусилия, что в итоге пропала, тк устала от ведения соц сетей …
Все помнят о блокировке телеграмма. И на самом деле это был стресс… я боялась потерять свой канал, в который вложено столько сил. Вести блог это тоже работа, которая занимает время. Поддавшись панике в марте месяце я стала вести аж 4 соц сети 🙈 тредс, макс, ВК и ТГ. Это занимало очень много времени тк формат немного разный и приходилось редактировать посты под определеную сеть. Ну и выгорела … в итоге даже вдохновение пропало что-то писать …
Сейчас я сделала вывод, что оставлю свой любимый ТГ канал и канал в Максе, потому что так мне комфортно и я не разрываюсь.

Я провела эту параллель с собой, чтобы показать вам как мы сами убиваем свою мотивацию. Ну и конечно рассказать, почему я пропала.

Я обещаю вернуться в ближайшие дни. Сейчас думаю, что же вам рассказать интересного 😍
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖


PS: Если вы решили менять образ жизни, то внедряйте новые привычки постепенно! Например, 1 - 2 недели вводите белок в рацион. После того как понимаете, что привыкли, добавляете клетчатку, обязательно завтракать по утрам и тд .
Да, это дольше, но зато маленькими шагами вы идете к цели и не сорветесь.

Всех обнимаю 🫂

❤️❤️❤️❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️❤️

Ваша любимая рубрика и мой гость сегодня оперирующий травматолог-ортопед Виталий Скакун, с которым мы познакомились в профессиональном комьюнити,где врачи разбирают клинические случаи.

Виталий умеет без лишней драмы объяснять, когда сустав ещё можно спасти консервативно, а когда операция действительно необходима.

У вас есть 24 часа, чтобы напрямую задать ему вопросы. Про суставы, травмы, артрозы и всё, что давно хотелось уточнить у специалиста. Отвечать будет он сам, прямо в комментариях под этим постом.

А ещё рекомендую заглянуть на его канал.
Там простым языком о сложных проблемах суставов, плюс истории из практики с юмором.

Пишите свои вопросы, не упустите шанс получить ответ от практика! ❤️

Сегодня легендарный и великий день — День Победы! В этот день хочется пожелать МИРА ВО ВСЕМ МИРЕ! 🙏


В каждой семье есть герой, благодаря которому мы живы сейчас. И моя семья не исключение…

Мой прадедушка Ульянов Михаил Иванович пропал на фронте без вести 5 июля 1941 г.


День Победы у меня всегда вызывает трепет. Мурашки бегут по коже, когда я слышу военные песни и слезы текут по щекам при просмотре военных
фильмов. Мне очень тяжело даются фильмы о войне…

С детства для меня это особенный день. Мы всегда ходили семьей возлагать цветы к памятнику, где в списке безвести пропавших есть мой прадедушка. Эту традицию я сохранила до сих пор и в своей семье…


Низкий поклон тем, кто принес нам Победу.


МЫ
НИКОГДА
НЕ ЗАБУДЕМ 🕊

⠀❤️❤️❤️❤️❤️

Завтра рубрика вопрос-ответ, а мой гость оперирующий ортопед-травматолог. Готовьте свои вопросы!

🌟Специализация доктора:

🌟Взрослые 18+
🌟Спортивные травмы
🌟Артроскопия: плечевой, коленный, голеностопный суставы
🌟Эндопротезирование тазобедренных и коленных суставов
🌟Консервативное лечение
⠀

Не упустите такую возможность !

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Я состою в медицинском сообществе врачей России, где мы обсуждаем клинические случаи. Последнее время к моим коллегам стали обращаться пациенты, которые снижают вес на ретатрутиде …


Ретатрутид - экспериментальный препарат, который в настоящее время проходит 3 фазу исследований!! А это значит, что он официально не зарегистрирован. Ретатрутид отсутствует не только в нашей стране, но и во всем мире‼️

Регистрация лекарственных средств (ЛС) — это строгая процедура, цель которой — подтвердить качество, эффективность и безопасность препарата перед выпуском на рынок.

Немного расскажу вам о том,
как новые препараты попадают в аптеки.

Разработка и выведение на рынок новых лекарственных препаратов - это строго регулируемый процесс, который делится на доклинические и клинические исследования.

Доклинические исследования проводят на животных и после разрешения регулирующих органов только на людях.

Клинические исследования на людях имеют 4 этапа:

I и II

этап проводится для определения безопасности и эффективности препарата на небольших группах людей.

III этап

более крупное исследование с сотнями и тысячами людей, где подтверждается безопасность и эффективность препарата, дозазависимый эффект , прием при разных заболеваниях, сравнение с плацебо, побочное действие. Длительность исследования от 1 года.

IV этап

- это пострегистрационные исследования, которые только начинаются после регистрации ЛС. Проводятся с целью изучения отдаленной безопасности, выживаемости, нежелательных реакций и выработки стратегии дальнейшего развития препарата.

Ретатрутид - это тройной агонист арГПП-1, ГИП и глюкогона, который показал хорошие результаты снижение веса на этапе исследований. Но давайте подходить к приему препаратов более осознанно!

Неужели ради желания снизить вес стоит рисковать своим здоровьем ?!

Состав. Что внутри шприца? Если пустышка - то это самой меньшее из зол…
А если ретатрутид - то какие у него побочные действия ? (как у Тирзепатида и семаглутида или есть еще подводные камни ?!). Противопоказания ? Совместимость с другими препаратами ? Как применять и регулировать дозу? И воообще безопасен ли он, если исследования еще не закончены ?!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Бегите от того врача, который предлагает вам принимать незарегистрированные препараты! Жизнь у вас одна !
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Буду благодарна за репост. Обезопасьте своих близких и знакомых.🙏

НУЖНО ЛИ ЗАМАЧИВАТЬ ОРЕХИ?

Неоднократно в социальных сетях видела информацию о том, что орехи нужно замачивать перед употреблением. Таким образом орехи «активируются», делая полезные микроэлементы доступными для усвоения. Всему виной фитиновая кислота, которая препятствует всасыванию минералов.

Есть ли в этом смысл ? Давайте разбираться …

Фитиновая кислота — это природное соединение, основная форма хранения фосфора в семенах, зерновых, бобовых и орехах.

Когда орехи прорастают, активируется фермент фитаза: он расщепляет фитиновую кислоту и делает запасенный фосфор доступным для молодого растения. Но в организме людей фитаза не вырабатывается, поэтому фосфор из фитиновой кислоты мы усваивать не можем.
Кроме того фитиновая кислота легко связывается с ионами кальция, железа и цинка, а такие соединения не всасываются в кишечнике человека.

Откуда появилось мнение о «активации» орехов ?

Были проведены исследования на бобовых и зерновых, которые доказали, что замачивание на 8 часов снижает уровень фитиновой кислоты. И глядя на эти исследования появилось мнение, что орехи тоже нужно замачивать.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Но, в 2020г вышло исследование именно о влиянии замачивания орехов (миндаль, фундук, арахис, грецкий орех) на фитиновую кислоту и минералы. Время замачивания было разное от 4 до 12.

Итог:
1️⃣Фитиновая кислота в орехах практически не изменилась.

2️⃣Концентрация минералов снизилась в «активированных» орехах

3️⃣«Активация» орехов не улучшает соотношение фитатов и минералов.

🤨Замачивание орехов бессмысленно !


Фитиновую кислоту можно снизить так же за счет нагревания, на орехи этот способ тоже распространяется. Если это вас бессрокоит, то тогда можно орехи запекать или жарить. Но при сбалансированном рационе, дефицита минералов не будет .😉

И к тому же у фитиновой кислоты есть и полезные свойства: она является антиоксидантом.


А вы замачиваете орехи ?

Пищевые волокна - еда для полезных бактерий.

1⃣Фрукты и овощи содержат бета-фруктаны, которые способствуют росту и размножению бифидобактерий, лакиобактерий и энтерококков, а они в свою очередь подавляют патогенную микрофлору в кишечнике. Потребление фруктанов увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), в частности бутирата, который укрепляет слизистую оболочку кишечника и снижает воспалительные процессы.

Основные источники фруктанов:
Овощи: Артишок, цикорий, лук, чеснок, спаржа, лук-порей.
Фрукты и ягоды: Бананы, яблоки, ягоды (малина, черника).
Злаки: Цельнозерновые продукты

2⃣Спелые фрукты и ягоды содержат пектин и инулин (водорастворимые пищевые волокна) - это пища для бактероидов, агробактерий,псевдомонад и др.

Основные источники пектина и инулина:
Инулин: Цикорий, топинамбур, чеснок, лук.
Пектин: Яблоки, цитрусовые, свекла, ягоды

3⃣Злаки содержат арабиноксилан (пищевые волокна) для питания стрептококков и бифидобактерий. Именно они выделяют короткоцепочные жирные кислоты. Нормализуют уровень сахара в крови.

Основные источники арабиноксилана:
пшеница, рис, овес.

4⃣Грибы и зерновые содержат бета-глюкан - мощный пробиотик , которыми питаются бифидобактерии и лактобактерии и дают самое большое разнообразие КЦЖК. Он улучшает перистальтику, предотвращает запоры, укрепляет иммунитет.

Основные источники бета-глюкана:
Овес и овсяные отруби.
Ячмень.
Грибы (рейши, шиитаке, вешенки).
Пекарские дрожжи.


5⃣Все овощи, фрукты и злаки содержат целлюлозу (нерастворимую клетчатку).
Она стимулирует рецепторы кишечника, усиливая его двигательную активность. Нерастворимые волокна необходимы для питания бактероидов, клостридий, руминококков, пиромицет. Помогает снизить аппетит и калорийность рациона. Борется с запорами за счет того, что поглощает воду, увеличивая объем каловых масс и улучшая их текстуру.

Основные источники целлюлозы:
Овощи: Капуста (в том числе брюссельская), морковь, перец, шпинат, свекла.
Фрукты: Яблоки, груши (особенно кожица).
Отруби и цельные злаки: Пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб, неочищенные злаки.
Бобовые: Горох.


6⃣Орехи и семечки содержат лигнин - это еда для псевдомонад, родококков и др. А так же лигнин - натуральный энтеросообент, он вязывает и выводит патогенные бактерии, токсины и аллергены.

Основные источники лигнина:
Фрукты и ягоды: Груша (особенно кожура), бананы, апельсины, грейпфрут.
Овощи: Капуста (белокочанная, зимняя), зеленые овощи.
Зерновые: Цельнозерновые продукты, отруби, темная и непросеянная мука, овсяная крупа.

Пищевые волокна не перевариваются в тонком кишечнике. Они ферментируются бактериями с образованием короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК)

Польза КЦЖК:
🪄поддерживают целостность кишечного барьера
снижают активность воспаления;

🪄снижают риск рака толстого кишечника и прямой кишки;

🪄влияют на метаболизм глюкозы в печени;

🪄регулируют обмен жира и холестерина в организме;

🪄используются организмом для получения 10% суточной энергии;

🪄участвуют в контроле аппетита.


Эти эффекты характерны для КЦЖК, которые вырабатываются здоровой микрофлорой кишечника.
При нарушении состава микробиоты возрастает концентрация других КЦЖК, которые оказывают противоположное действие.


Теперь вы понимаете фразу: «Мы то, что мы едим».


Если остались вопросы задавайте 😉

И конечно же мотивирующий календарь !
Действуйте, дорогие мои 😉

Хорошо моей микробиоте - хорошо и мне.


Правила питания для здоровой микробиоты кишечника:

1⃣Ешьте достаточное количество белка 1-1,2 г на кг веса. Но помните, что переизбыток белка в питании стимулирует рост плохих бактерий тк непереваренные остатки белка способствуют размножение патогенных микроорганизмов. Растительный белок такого действия не оказывает.

2⃣Питание с низким содержанием жира ведет к росту бифидобактерий, а с высоким содержанием насыщенных жиров - патогенных бактерий. Исключить из рациона трансжиры, гидрогенизированные жиры (маргарин, промышленные кондитерские изделия). Отдавайте предпочтение натуральным маслам и жирам.

3⃣Углеводы. Они как вы уже знаете бывают сложные и простые, но полезными для микробиоты будут только сложные углеводы. К ним относятся фрукты, овощи и злаки. Овощи и фрукты содержат пищевые волокна и являются пищей для полезных бактерий. Если нет еды для хороших бактерий, то начинают размножаются плохие. ВОЗ рекомендует съедать 25-30 г пищевых волокон или 600-700 г овощей и фруктов в сутки.

Но, свежевыжатый сок и смузи - легкие углеводы тк в них отсутствуют волокна!

Доказано, что употребление 30г пищевых волокон в сутки снижает риски:
🌺развития сахарного диабета на 18% и улучшает чувствительность к инсулину на 15%;
🌺Инфаркта и инсульта на 24%;
🌺Смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 22%;
🌺Колоректального рака на 20%;

А так же дает снижение веса, тк клетчатка дает чувство сытости, что приводит к меньшей калорийности рациона.

4⃣Соблюдайте питьевой режим.
5⃣Принимайте пищу 4-5 раз в день.


📣Помните ! Резкое увеличение клетчатки может вызвать вздутие и газообразование. Поэтому постепенно увеличивайте количество продуктов содержащих клетчатку: фрукты, овощи, орехи,бобовые и цельнозерновые продукты. Постепенно кишечник адаптируется тк начнет меняться микробиота кишечника и вам будет комфортно.

Истина 💯

Количество и качество имеет значение …

Первые доказательства связи между качественным и количественным составом микробиоты кишечника и ожирением были получены в исследованиях на стерильных мышах.

Далее появилось исследование в котором провели трансплантацию кишечной микробиоты человека грызунам. Первоначально все GF-грызуны имели нормальный вес, получали нежирный корм и содержались совместно. Грызуны, которым была трансплантирована микробиота от тучных пациентов, продемонстрировали рост общей массы тела и жировой массы, в то время как те, кому трансплантировали микробиоту от здоровых людей, остались худыми.

Что касается микробного состава у пациентов с ожирением и без, то результаты исследований демонстрируют противоречивые данные. Некоторые исследования показали более высокую численность бактерий рода Firmicutes и уменьшение количество Bacteroidetes у людей с ожирением. В то же время в других исследованиях сообщается об уменьшении соотношения

Firmicutes/Bacteroidetes

.

Но в любом случае, доказано, что изменения качественного и количественного состава микрофлоры влекут за собой последствия…

Эти последствия повышают скорость набора веса:

1⃣Нарушается синтез и хранение липидов;

2⃣Нарушается центральная регуляция аппетита и пищевого поведения;

3⃣Поддерживается хроническое вялотекущее воспаление в организме;

4⃣ Повышается скорость всасывания глюкозы в кишечнике;

5⃣Повышается проницаемость кишечника (при низком употреблении клетчатки).


✅Подводим итог: Представление о существовании уменьшения разнообразия кишечной микробиоты у лиц с ожирением есть, однако до сих пор нет полных объективных данных о точной микробной популяции микробиоты кишечника при данной патологии. Понимание взаимосвязи между микробиотой кишечника и потенциальными механизмами развития ожирения может обеспечить новые подходы к лечению.

Поэтому мы ждем новых открытий учеными … но не забываем заботиться о своей микробиоте уже сейчас. А как это сделать, расскажу в следующем посте …

Микробиота кишечника, какова ее роль в нашем организме ?

Микробиота кишечника (МК) состоит примерно из 100 триллионов организмов, включая бактерии, вирусы, грибы и бактериофаги, и весит примерно 1 кг от общей массы нашего организма.

Зачем нам нужно столько бактерий и какая от них польза ?

1⃣Помогают укреплять иммунитет тк 70% иммунных клеток содержатся в кишечнике. Здесь происходит контакт с большим количеством микроорганизмов и их метаболитами;

2⃣В процессе своей жизнедеятельности выделяют короткоцепочечные жирные кислоты (бутират, пропионат, ацетат). Бутират, например, подавляет воспаление в кишечнике, а пропионат обладает антиканцерогенным действием рака толстой кишки и прямой кишки. Ацетат является энергетическим субстратом для клеток тканей и органов. А так же учавствуют в контроле аппетита и регулируют обмен холестерина в организме.

3⃣Синтезируют витамины К и группы В, а так же незаменимые аминокислоты;

4⃣Помогают переваривать сложные углеводы;

5⃣Делают кишечник непроницаемым для патогенов, благодаря этому из кишечника в крови не попадают токсины, бактерии и непереваренная пища;

6⃣Участвуют в процессах детоксикации кишечного содержимого;

7⃣Способствуют до 90% выработки серотонина (гормона счастья), поэтому здоровье кишечника влияет на наше психологическое состояние.

8⃣Микробиота толстой кишки участвует в процессе усвоения железа, а ее нарушения могут стать одной из причин формирования дефицита железа.


И это далеко не все возможности микробиоты. Но эти эффекты могут не работать, если изменяется качественный или количественный состав микрофлоры!

Продолжение следует …

Всем привет 😍я вернулась и запускаю серию постов о микробиоте кишечника, о ее важности, влиянии на избыточный вес и ожирение, а так же расскажу как ее поддержать.
Будет интересно!


А как вам новая тема ?
Если нравится , ставьте 🔥

СОВЕТЫ, КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ

😍Видимость еды увеличивает ее потребление на 20-40% независимо от чувства голода. Все запрещенное убираете подальше, а фрукты, овощи и полезный перекус положите на видном месте на уровне глаз.

😍Размер посуды имеет значение. Тарелка должна быть диаметром 22-24 см. Так же есть в продаже варварская тарелка, которая уже разделена на порции и удобна в применении (туда больше положенного не влезет).

😁Ешьте не отвлекаясь. Прием пищи должен быть без телефона или телевизора тк отвлеченное внимание мешает почувствовать насыщение, что грозит перееданием.

😊Никаких жеваний в течение дня. Ничего в рот не кладете кроме запланированных 3-х основных приемов пищи и 1-2 перекуса. Пробование еды во время готовки, доедание еды за ребенком, жевание во время просмотра сериала и тд все это дополнительные лишние каллории!

😊Хочу ли я есть на самом деле ? Прежде чем есть, задайте себе вопро : я реально голодна или я хочу закрыть едой какие-то потребности ? Если второе, то подумайте, как найти выход из этой ситуации.

😊Не ругать и не винить себя, если что-то не получилось! Проанализируйте, почему так произошло и найдите решение, как поступить, чтобы вновь это не повторилось.

Меняйте свою жизнь постепенно! Пусть новые привычки появляются не в один день, а плавно и тогда будет проще меняться.

Что возьмете себе на заметку ?😊

Доброе утро 🌞

СНИЖЕНИЕ ВЕСА - ПРОФИЛАКТИКА РАКА

Доказано, что избыточная масса тела и ожирение ассоциированы с развитием не менее 13 видов рака:

😊рак молочной железы,
😊толстой и прямой кишок,
😊эндометрия,
😊пищевода (аденокарцинома),
😊желчного пузыря,
😊желудка,
😊почки (почечно-клеточный),
😊печени,
😊яичников,
😊поджелудочной железы
😊щитовидной желез,
😊множественная миелома.


Рак, связанный с ожирением, составляет около 40% всех случаев. Таким образом, ожирение опережает курение как наиболее распространенный модифицируемый фактор риска развития онкологии.

Адипоцит - тип клеток, из которых, в основном, состоит жировая ткань.

Механизм действия жировой ткани на развитие онкологии:

😍Лептин- гормон, который всегда повышен при ожирении, а он помимо регуляции аппетита обладает и проонкогенным действием (вызывает перерождение нормальных клеток в злокачественные).

😍В жировой ткани при помощи фермента ароматазы вырабатываются эстрогены, когда их избыток, то они в свою очередь повышают риск развития рака молочной железы, эндометрия и колоректального рака.

😁Гипергликемия (высокий сахар крови) обеспечивает делящиеся раковые клетки большим количеством энергии.

😊Гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина в крови). Некоторые раковые клетки имеют повышенное содержание рецепторов к инсулину, а он действует как гормон роста, стимулируя деление опухолевых клеток и препятствуя их гибели.

😊Алипоциты могут изменяться и увеличиваться в объеме, что приводит к увеличению уровня провоспалительного интерлейкина 6 (ИЛ-6) в крови, который играет роль стимулятора клеточного роста.

😊Так же жировые клетки вырабатывают фактор некроза опухоли (ФНО-α). Хронически повышенный уровень ФНО-α создает в организме среду, способствующую росту опухоли, формированию новых сосудов и прорастание раковых клеток в здоровые ткани.

😊Адипоциты вырабатывают адипонектин. Он является регулятором метаболизма и обладает противовоспалительной и антиоксидантной активностью. При ожирении у человека концентрация адипонектина падает до десяти раз по мере увеличения массы висцерального жира. Его снижение при ожирении может способствовать уклонению раковых клеток от подавления роста. Низкие уровни адипонектина наблюдаются у женщин с раком эндометрия и связаны с повышенным риском рака молочной железы.


😊В развитии онкологии много факторов, но есть те, которыми вы можете управлять и один из них - снижение веса!

Будьте здоровы 😁

Главный вопрос после Пасхи: что сделать с яйцами ?!😉


Ловите рецепт вкусного салатика, который приготовила сегодня на ужин

Ингредиенты:
➡️Огурец
➡️Тунец в собственном соку
➡️Кукуруза консервированная
➡️2 яйца
➡️Лук красный
➡️Салат «Айсберг»

Приготовление:
Яйца,огурец, салат «Айсберг» мелко порезать.
Лук порезать полукольцами. (у меня не было красного лука, добавила белый)
Тунец и кукурузу добавить к остальным ингредиентам.

Заправка:

1⃣Сметана + горчица
Или
2⃣Греческий йогурт
Или
3⃣Оливковое масло + лимонный сок

Выбирайте любую на ваш вкус 😍


Приятного аппетита 😋

Привет, мои дорогие ! 👋

Я сегодня была на первой онлайн тренировке с фитнес-тренером.
Какой это кайф! Я люблю спорт, для меня это снятие стресса и поднятие настроения, но из-за того что не с кем оставить ребенка я забросила эта дело 🙁
С сегодняшнего дня возобновила наконец-то !

Отрываю календарь , а там такое послание ) звезды сошлись 😉

Начинаете меняться и у вас все обязательно получится !🤩

Мы вчера с сыном напекли куличей и покрасили яйца.

Нам очень понравилось как получились красиво яички ! Первый раз пробовали красить куркумой и потом приклеили золотинки.

Куличи пеку творожные, ПП куличи не пробовала готовить.

А вы пекли куличи ? Если есть вкусный пп рецепт, поделитесь для подписчиков 😉

Со Светлым праздником Пасхи, дорогие мои !
Мира, добра, здоровья и любви ! 🕊


А рисунок нарисовал мой старший сынок! 😍