Тревожный кардиолог

Мы то, что мы потребляем. Эта фраза становится особенно близка, когда я зависаю в своей подборке рилс. Делюсь с вами тем, что откликается.

Цели на 2026:
1️⃣ больше бывать на природе и путешествовать;
2️⃣ полностью раскрыть свой потенциал;
3️⃣ спорт, много спорта;
4️⃣ жить, а не выживать.

My goal this year is to enjoy my life. No more survival mode.

Моя цель в этом году - наслаждаться жизнью. Больше никакого режима выживания.

Есть ли в этом списке то, что вы бы хотели реализовать в 2026?

В начале года мне важно не ускоряться

Я всегда жила с вниманием к своему состоянию. Мне близок ритм, в котором сначала появляется ощущение опоры, сколько у меня энергии и остается ли пространство для жизни. Эти параметры для меня важнее любых внешних ориентиров.

Январь воспринимается как продолжение, а не как отдельный старт. Это время спокойно проверить, в каком состоянии находится система, где ей комфортно и сколько паузы сейчас требуется. Такой взгляд помогает не спешить с выводами и решениями.

Цели формулирую ближе к концу месяца, когда снижается общий шум, появляется ясность и становится проще услышать собственные желания. Планирование из этого состояния ощущается точнее и устойчивее, а главное - результативнее.

Паузы в блоге укладываются в ту же логику. Отдых, восстановление и снижение внешней нагрузки для меня напрямую связаны с качеством работы и сохранением ресурса. Именно такой порядок я считаю продуктивным и рабочим (меня никогда нельзя было встретить на дежурстве или поймать за работой в праздники).

Этот год я начинаю так же, как живу в целом, в давно обкатанной системе. С вниманием к себе, к телу и к своему ресурсу, в ритме, который можно удерживать регулярно, на постоянной основе.

Этот пост - повод остановиться и проверить простые вещи: как вы сейчас спите, хватает ли сил на обычный день, остается ли время на восстановление. Иногда такого короткого чек-ина достаточно, чтобы перестать требовать от себя лишнего и скорректировать нагрузку до того, как тело начнет реагировать.

Что сейчас сильнее всего влияет на ваше состояние?

🅰️🔠🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️за декабрь. Если что-то пропустили — читайте на здоровье и пересылайте своим близким. Январские выходные —отличный повод уделить внимание важным вещам.

➡️ Что такое вегетативная нервная система?
➡️ Как перестать себя обвинять за отсутствие продуктивности?
➡️ Что не так с Атараксом и Тералидженом в контексте лечения тревожных состояний?
➡️ Почему техники регуляции работают?
➡️ Как понять, что ваша вегетатика перегружена?
➡️ Как сохранить режим сна в декабре?
➡️ «Я не понимаю, что со мной происходит»: как быть?
➡️ Что не так с Афобазолом в контексте лечения тревожных состояний?
➡️ Нужно ли лечить тревогу?
➡️ Как помочь себе, если стало плохо в людном месте?
➡️ Вещи, которые я перестала делать в 2025 для здоровья моей нервной системы
➡️ Вещи, которые я начала делать в 2025 для здоровья моей нервной системы

➡️ Вопрос / ответ: суицидальные мысли после рождения ребенка
➡️ Вопрос / ответ: разобрали историю девушки, которая отчаялась получить помощь

➡️ Мои итоги 2025

➡️ Эстетика в фото раз, два, три

Декабрь пролетел незаметно, и этот пост поможет вернуться и перечитать самое важное. Обязательно делитесь с близкими достоверной информацией о здоровье.

Пациент, который учится - живет дольше.

С заботой о вашем здоровье,
Тревожный кардиолог🫶🏻

#дайджест@docdari

Про итоги года 😒

Раньше я каждый год монтировала видео, писала какие-то вдохновительные слова, но, удивительно, никогда не отмечала для себя количество подписчиков, заработанных денег, да и в целом, материальные вещи никогда не имели значения в моем списке «главное».

Но с ростом времени пребывания меня в соцсетях начался и рост ожиданий, в том числе, после моего потребления чужого контента: сравни себя с этим, посмотри статистику, а сколько у тебя консультаций, денег сколько осталось на счету, успел ли ты купить брендовую сумочку… Это давление сводит с ума. ОМГ, этот мир безумно материальный, я ничего против не имею, но поддерживать эту историю не хочу и не буду, не лежит у меня туда душа.

Лично для меня гораздо важнее другие ценности: как я спала, сколько времени проводила с близкими (в том числе сама с собой), как часто занималась спортом, какой процент времени я наслаждалась чем-то красивым, вкусно ли я кушала. Итоги в этом направлении обыкновенно стабильны, каждый год я чувствую себя счастливой.

Сейчас осознаю, что по-настоящему счастливой меня делают именно эти вещи, а не материальное, тем более, что материю крайне легко потерять, иногда за одно мгновение. Люди уходят, вещи портятся, техника ломается, дома горят.

Я искренне полагаю, что в этом невероятном путешествии нам гораздо проще с материей, но совершенно невозможно без самих себя. Пусть в вашем 2026 вас в вашей жизни будет больше. Будьте здоровы и счастливы, мои дорогие читатели!

😘😘😘😘😘😘😘😘

Пс: В далеком 2023 я пообещала себе выучить на фортепиано главную тему к Наследникам, в 2025 я это сделала за две недели. Иногда то, что мы откладываем годами, вовсе не так сложно, как нам кажется.

🎄🎄 рубрика
🎄🎄 предновогодняя
🎄🎄 или марафон «успей все»

Успеть все до Нового года, конечно же, не получилось, зато купила продукты к новогоднему столу, под елкой стоят коробки с Лего, а со всеми подопечными мы договорились встретиться уже в следующем году!

🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄

Рассказывайте, что успели, как себя ощущаете в ставшей традиционной гонке?

🥗 А я пока оставлю для вас ниже главный опрос года. Предлагаю дискуссию на тему оливье! 🥗

Вещи, которые я начала делать в 2025 году для здоровья своей нервной системы

🔴ейчас у меня достаточно устойчивая вегетативная регуляция. При этом потенциал адаптации - не фиксированная величина. Его можно постепенно расширять за счет режима, среды, питания, движения и того, как выстраивается повседневная забота о себе. Именно с этой логикой я и добавляю в жизнь отдельные практические вещи.

1️⃣ Ночники теплого (оранжевого) света с режимом яркого свечения для утра:
🔘 вечером - минимальный, теплый свет без резких контрастов;
🔘 утром - направленный свет, который помогает мягко включаться в день.
📎 Так снижается сенсорная нагрузка вечером, и проще выстраивается ритм бодрствования.

2️⃣ Прием железа в периоды менструаций:
🔘 для меня это про поддержку ресурса в уязвимые периоды;
🔘 меньше выраженной слабости и меньше вегетативных качелей на фоне цикла.
📎 Это индивидуальное решение, принятое после оценки клинической ситуации.

3️⃣ Утренняя ходьба на дорожке:
🔘 не тренировка, а ритмичное движение;
🔘 помогает стабилизировать состояние и снизить утреннюю вегетативную реактивность.
📎 После этого день начинается ровнее.

4️⃣ Планирование питания и подсчет КБЖУ:
🔘 не ради контроля, а ради предсказуемости;
🔘 заранее понятный рацион снижает скачки состояния, связанные с голодом и хаотичными перекусами + я не забываю поесть, что уже чудо!
📎 Для моей нервной системы это про стабильность, мне так комфортно.

5️⃣ Сон в носках:
🔘 простая вещь, которая улучшает тепловой комфорт;
🔘 засыпание стало спокойнее, без ощущения внутреннего холода.
📎 Мелочь, которая оказалась значимой именно для меня.

📌 Забота о нервной системе складывается из конкретных решений, встроенных в повседневную жизнь. На примере моих постов хочу напомнить вам, что универсальных схем не существует. Работает на вас лишь ваша личная система, выстроенная с опорой на реальное состояние, ритм и ресурс.

🔴

менно поэтому универсальные советы редко дают устойчивый эффект. В реальности всегда приходится учитывать, как человек живет, спит, ест, работает, восстанавливается и где сейчас проходит его граница ресурса. Когда эта логика становится понятной, появляется ощущение опоры и снижается хаотичность в действиях. Вы становитесь устойчивее.

В индивидуальном разборе эта система выстраивается конкретно под вас, с учетом состояния, ритма и задач на ближайший период. Такой формат помогает войти в Новый год с более устойчивым состоянием и понятным планом действий.

⏩️ Записаться на информирование можно здесь

Запись ко мне уже есть в вашем вишлисте на январь?

С заботой о вашем здоровье,
Тревожный кардиолог🫶🏻