1. Посмотреть список из 6 поведений и выбрать один пункт того, что больше всего зацепило глаз или эмоции, что чаще всего вы делали за крайние 2 недели. Не 2, не 3. Только 1 пункт на 1 неделю.
2. Создать в телеграме / заметках / блокноте место для записей. Сделать запись. "Я в течении недели буду записывать здесь моменты, когда так себя веду, смело признавая реальность. И записывать, как хочу себя повести в следующий раз в подобной ситуации. Без принуждения так обязательно поступить. С разрешением себе поступать по готовности. И плавно наблюдать, как становлюсь сильнее, смелее и увереннее."
3. Когда ловите себя на этом поведении, делайте запись из трех пунктов:
— Что я сделал и в какой ситуации.
— Как я хочу поступить в следующий раз в подобной ситуации? (не пережевывать эту, а сразу направить внимание в моделирование будущего)
4. Когда сделаете 5-10 записей, начнете замечать перемены.
Еще полезное:
→ Как зайти в новый коллектив (или перезайти в существующий)? (подкаст, 21 мин.)
→ Подборка 8 рекомендуемых видео по общению и 5 практических заданий с переговорными задачками (пост)
→ Почему одни люди боятся просить, отказывать, настаивать, звонить, переспрашивать (пост)
Какие есть решения:
→ Mindset: курс самотерапии — чтобы разобраться с внутренними ограничениями, которые мешают действовать свободнее: страхом, стыдом, виной. Разбираем инструменты КПТ, EMDR, транзактного анализа и коучинга, которые помогают менять привычные реакции и увереннее проявляться в жизни.
→ Игротерапия: онлайн-практика в группе — безопасно тренируем общение в игровых ситуациях, чтобы увереннее говорить, выдерживать критику, отстаивать границы, не поддаваться на манипуляции и чувствовать себя свободнее рядом с другими людьми.
#техника #общение #уверенность