130 комментариев с ситуациями для разбора примеров здоровой и не здоровой агрессии.
Сделаем так. Я сейчас разберу один пример. Если формат окажется ценным, дадите знать.
Ситуаций много: про увеличение дохода, про конфликты, про отношения. Граней, которые есть подсветить, еще больше. Так что норм, если с первых примеров что-то останется не понятным.
1. “…человек пользуется моей вещью без моего спроса, а просьбы мимо ушей. Как решить? Прятать свои вещи?”– Адаптация: смириться, терпеть, принять правила игры другого человека. Рационализовать себе, что это правильно.
– Аутоагрессия: обвинять себя, что я слабак, который не смог организовать взаимодействие по своим правилам. Не ведет к желаемой цели. А какая вообще цель?
– Пассивная агрессия: начать брать его вещи, чтобы он понял (не работает, так как ему может быть норм и вопрос не в его границах, а в твоих); еще можно обижаться/игнорировать, чтобы наказать чувством вины и страхом потери близости (тоже работает хреново, так как часто приводит к эскалации недопонимания. А какая цель изначально была вообще?)
– Насильственная: орать/бить/обзывать/обесценивать (чаще всего включается вовсе не от силы, а от бессилия повлиять. И целью становится не защита своих вещей, а причинение вреда субъекту, который вещи берет. Та ли эта цель? Тот ли результат будет?)
– Гиперкомпенсаторная: поставить человека на место, добиться победы, чтобы не думать, что я ущербный и думать, что я сильный и крутой. Тут цель не защитить свои вещи, а доказать свою крутость. Это смещает фокус усилий, и приводит к насильственным формам агрессии, а не здоровым, и не ведет к желаемым результатам.
– Инфантильная: выражать чувства, говорить, что злюсь и что мне не нравится, но не предлагать решений, не выдвигать запросов, оставлять другому самому решать, что делать в ответ на ваши чувства. Отдавать ему ответственнтсть за это.
– Здоровая агрессия (влияние): это найти такой подход, который реализует желаемую цель наилучшим способом. А какой резульат я хочу в идеале достичь? Как ни странно, если вас устроит, можно и вещи прятать. Цель будет достигнута. Или поэкспериментировать с новыми формами коммуникации, санкциями, если предыдущие не сработали. Например: “Сережа, устанавливаю правило. Мой фен без разрешения брать нельзя. Договорились? / Если будешь брать фен без разрешения, я буду [подставить любую санкцию] подходить и давать тебе поджопники.” (Это не насилие, а договоренность.)
– Еще здоровая агрессия (влияние): а как я вообще оказался в этом контакте? Здоровым решением является также съехать и жить с теми, кто с уважением относится к моим вещам.
P.S. Все еще коробит от словосочетания здоровая агрессия? Это хороший тест на стыд, вину, страх и подавленную злость. Об этом тоже стоит поговорить.
Еще полезное:
→ Санкции или шантаж? (подкаст, 1 мин.)
→ Сексуальность рождается там, где человек не останавливает свою здоровую агрессию (пост)
→ Что такое вежливость? И когда она становится слабостью, а не силой (пост)
Какие есть решения:
→ Mindset: курс самотерапии — чтобы разобраться с внутренними ограничениями, которые мешают действовать свободнее: страхом, стыдом, виной. Разбираем инструменты КПТ, EMDR, транзактного анализа и коучинга, которые помогают менять привычные реакции и увереннее проявляться в жизни.
→ Игротерапия: онлайн-практика в группе — безопасно тренируем общение в игровых ситуациях, чтобы увереннее говорить, выдерживать критику, отстаивать границы, не поддаваться на манипуляции и чувствовать себя свободнее рядом с другими людьми.
#разбор #агрессия #границы