Сбор на Семинском перевале закончили👌 Из-за непогоды в последние дни с интернетом совсем стало плохо, но на тренировочный процесс это не повлияло, выполнили всё запланированное. Детализация тренировочных нагрузок на фото🤓
Что качается меня, провел ровный сбор, стабильно тренировался 10-12часов в неделю и чувствую, что стал сильнее. На удивление не почувствовал акклиматизационных волн на горе.. даже в Сочи на 3-5 день может болеть голова, случаются проблемы с ЖКТ, а здесь всё ровно. Посмотрим, что будет на спуске
День 1️⃣4️⃣ Отметили 2 недели в горах базовой работой. Утро - кросс 2,0часа (1 зона) Вечер - ОФП и подводящие упражнения (акцент на целевые мышцы в локальных упражнениях + вовлечение этих мышц в работу в единой цепи в положении стоя) и комплексная коньком - 1,5часа (1-2 зона)
День 1️⃣2️⃣-1️⃣3️⃣ Времени что-то снимать было очень мало, поэтому вот Вам парни, бегущие на фоне Кавказких гор⛰️🔥 После отдыха провели втягивающий день - комплексная коньком 2часа (1-2 зона), а вечером - силовая + спринты на роллерах. В 13ый день работали на высоте: Утро - кросс с имитацией (3-4 зона) Вечер - классика + комплексная с тренажеров (отрезки по 30сек на максимальной мощности)
День 🔟 Заключительный день микроцикла Утром спускались на высоту 1200м и выполняли интервальную работу на 1ом подъеме - 5 серии х (7 х 30/45сек)/4мин (подробности на видео) Вечером роллеры в гору в зоне 2 с высоты 1050м (1,5часа + комплексная 45мин) Завтра отдыхаем🔥
День 9️⃣ Тренировочный цикл продолжается. Сегодня относительно мягкий день. Утром - стрелковая + лыжероллеры СL в гору с высоты 1100м (1 зона) - 1ч45мин Вечером - силовая в зале
День 8️⃣ Погода на Семинском перевале с каждым днем лучше, что радует и позволяет качественно тренироваться👌 Сегодня пороговый день🔴 Утром спускались на 900м и выполнили лыжероллерную тренировку на LT2 (рельеф пологий, работали с баллоном и без, отрезки 4-6мин, суммарно 50мин работы). А вечером отрезками по 10-20мин на LT1 забежали в гору 15км с суммарным набором 800м
У меня тоже всё неплохо. Тренируюсь по 60-90мин в день. Сегодня кросс 80мин до панорамы с набором 300м (видео прикрепил⛰️), вечером силовая. Втягивающий период идет хорошо🔥
День 7️⃣ После предыдущего интенсивного блока провели мягкий день Утром - кросс 3,0ч на пологом рельефе с набором 800м Вечером - стрелковая, ОФП на плечевой пояс и мышцы туловища
День 5️⃣ Адаптация к высоте идет хорошо, вся команда работает по плану. Сегодня обычный рабочий день: - утром - комплексная коньком 2ч10мин - вечером - взрывная силовая и спринтерские отрезки на роллерах А завтра первая интервальная работа🫶
Я по-прежнему не гонюсь за объемами. Сделал 30мин бега, 15мин - СБУ на отрезках 30-40м и силовую на ноги #сборнаяроссии #биатлон #семинскийперевал #тренировки
How can I read @dmitrii130989 without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Dmitrii Shukalovich ///🕺: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Dmitrii Shukalovich ///🕺 have?
Dmitrii Shukalovich ///🕺 (@dmitrii130989) has 1.8K subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Dmitrii Shukalovich ///🕺 know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
