Даша, расскажи!

приятности себе в кармашек 🔼

У telegram есть замечательное свойство: можно создать и закрепить себе несколько личных тг-каналов. Такая мини CRM-система под рукой.

У меня есть в закрепленных:
📌English everyday day c видео-кружочками (пора во вне переводить)
📌my action plan (спонтанные и не очень цели)
📌 important message (запавшие в душу тексты, посты, перечитываю)
И 📌приятности: сюда отправляю ценные слова от друзей, единомышленников, клиентов. Полезная практика на века, особенно если пропускать слова через себя и помечать свои сильные стороны, при этом особо не зазнаваясь. Я это называю «поставить ведерко, в которое кап-кап капают слова-отражения от других людей». Такое ведерко я себе поставила в 2018м и в какой-то момент накопленную воду начала присваивать, а после уже стали прорастать семена в виде самоценности.

Когда-то не раз подмеченное в сообществах:

«людям нужны люди»

В здоровом виде нужны друг другу, потому что мы люди социальные, потому что по-настоящему раскрываемся в отношениях. А еще потому что со стороны порой легче увидеть свои грани и сильные стороны. Это можно делать и самим, развивая позицию внутреннего наблюдателя, а можем такими наблюдателями себя окружить.

Мои 2022-23е были во многом про такое окружение, частью которого были книжные клубы Насти Даценко. Настя за это время стала групповым терапевтом и сейчас собирает со своей коллегой терапевтическую группу длиною в год. Один год как целое путешествие к себе вместе с людьми, которые будут наблюдать личные перемены каждого и поддерживать друг друга, выстраивая между собой крепкие связи. Настю сердечно рекомендую, бережная и сильная ведущая групповых форматов.

Кому отзовется группа Насти, пишите ей в личные @andri879. Быть может, эта рекомендация для кого-то из вас.

а я пойду отправлю себе еще что-нибудь в приятности.

Киносессия 25.05.25

В это воскресенье провожу киносессию по мотивам старого, доброго фильма «Интуиция» 🎞️

Кто хочет добавить себе в копилку новый вид досуга и присвоить ценные инсайты* о себе через кино, пишите мне в личные @dashacuro за подробностями ❤️

А те, кто у меня был, предлагаю поделиться в комментариях, про что киносессии для вас.

**с инсайтами придется что-то после сделать, потому что инсайт без действия порой приводит к сожалению 😅

10000 шагов + подкаст

За зиму моя физическая активность снизилась чуть ли не до нуля, питаться стала больше и, как следствие, набрала вес. Тренировки тренировками, но вместе с этим важно возвращать ходьбу (база). Последнее стало даваться с трудом из-за внутреннего конфликта. Т.к. сейчас я проживаю кризис с Москвой (многие непростые этапы в прошлом прожила в стенах города), гулять по нему цепляет веер непереваренного опыта. Процесс переваривания через терапию и смежное идёт, но ходьбу хочется вернуть уже сейчас.

Вместе с этим я не могу сидя/лежа долго слушать/смотреть подкасты. Подкасты при этом продолжают копиться в закладках.

Идея гулять и слушать подкаст такая до банальности простая и мною/многими давно испробованная, но одно дело знать теорию, другое — вытащить ее из багажника в карман.

Вытащила ее полчаса назад, сделав большой выдох на последнем скручивании в конце тренировки. Как же полезно порой качественно выдохнуть 💨

С Катей наш подкаст мы не забросили, лежит у нас для редактирования 4й выпуск, как раз про город! Не планировала писать этот пост, а в итоге вышел такой логичной связкой. Где фокус внимания, там и связки, что называется↪️↩️

Купол перед днем рождения

Период в +/- 40 дней перед днем рождения считается переходным и может проживаться непросто. С точки зрения психологии это можно связать как с завершением личного цикла (что есть форма утраты), так и с синдромом даты — роды для младенца по сути как первый физический стресс, и волей неволей психика бессознательно может откликаться на это воспоминание, даже если мы не помним это событие сознательно. Астрология объясняет возможный эмоциональный спад в преддверии дня рождения тем, что тренды уходящего личного года накладываются на тренды наступающего, что создает эффект повышенной плотности в воздухе и напряжение.

В моем случае еще ровно за 40 дней до моего дня рождения годовщина, как не стало мамы. 28 апреля 2019 Пасха — 6 июня 2019 мое 30-летие. Теперь каждый год точка отсчета в 40 дней ясна и понятна.

В этом году, отпустив уже эти экстремальные "сейчас я как соберусь и у меня всё будет на ура", я в спокойном состоянии 26 апреля набросала маленький поддерживающий план: в течение 40 дней каждый день делать одно повторяющееся действие утром, другое — вечером. По сути это аскеза, только с пометкой себе: без сильных ограничений или действий, требующих усилий выше среднего, т.к. в прошлом году у меня был с этим перебор.

План получился таким:
💙 утром массаж лица (спасибо Кате за замечательный курс)
💙вечером перед сном просмотр короткой лекции по психологии/wellbeing на английском, маленький конспект в любимую тетрадь, после — медитация 10 минут из этого же курса, и записать по традиции итоги/благодарности дня в блокнот. Тут надо отметить, что курс же в записи, а смотреть курс в записи я терпеть не могу, но в такой мягкой дисциплине легло идеально.
💙 между всем этим дни без кофе и магазинных сладостей с пометкой на пару исключений.

Итого, легко и ненавязчиво, создался эффект купола: утром физика, вечером — ум и душа. Каждый день, on repeat.
Ключевых момента для меня здесь оказалось два:
1️⃣ я отпустила хватку логического ума, как это было раньше с аскезами, когда есть зацикленность на действиях.
2️⃣ я пошла мягким путем, без сложных и новых действий (многое делала ранее), что в этот переходный период оказалось очень кстати.

Нигде не встречала термин "купол". Мне знакомо использования слова "кокон" как защищающей оболочки, подобно гамаку или утробе матери для младенца. А ощущение купола родилось сейчас, почти на экваторе 40 дней. Для меня это как кокон, только в бóльшем масштабе — как если ты оказался в городе или пространстве, в стенах которого возможную бурю ты трансформируешь в спокойный поток, on repeat.

Как кто проживает преддверие дня рождения? Поделитесь, прослеживал ли кто спад энергии или напряжение, и захотите ли себе взять такой ритуал. Я очень люблю интуитивно что-то придумывать, но совсем этим не делилась раньше.

На фото Weaving a Home Project / «Сплетая Дом», Иордания, 2020

#metaphors_d

Этот телеграм-канал я начинала с желания показать, как казалось бы совершенно разные темы, — психология, кино, урбанистика и интерьеры, — переплетаются между собой. Не только во мне, но и в целом как индустрии. Как бы мне ни отражали, что, чтобы быть понятной, для канала лучше выбрать один ведущий вектор (и в этом есть резон), я пока продолжу балансировать между этими темами и нащупывать интересные рубрики на стыке разностей. Тем более что мне лично это интересно и мотивация не ускользает.

Что здесь будет из ближайшего:
1⃣Какая история может стоять за нашими предпочтениями в визуальной эстетике. Здесь всё глубже, чем мы обычно думаем, поделюсь своим примером.
2⃣ «Я и город», где город как персонаж: #podcast_dk и пост-резюме
3⃣ Про лиминальный период перед днем рождения и какой ритуал/систему можно использовать накануне.

Делитесь, у кого что больше резонирует, всегда интересно узнать обратную реакцию 🌿

Что помогает в изучении иностранных языков? Почему одним это дается легко, другим непросто?

Об этом в новом выпуске подкаста «Сквозняк эпох» ⤵️

01:34 музыкальный слух
02:39 образное мышление
04:15 первый негативный опыт — не показатель ваших способностей
08:00 изучать в контексте vs через переводчик
11:20 эмоциональная связь как топливо для мотивации
12:55 стыд, дискомфорт vs даже носители ошибаются
17:20 сериалы как эффективная языковая среда
18:10 знать все слова vs жонглировать набором
19:00 как одно незнакомое слово приводит тебя к прыжку с самолета 🪂
21:52 почему сериалы эффективнее фильмов для прокачки языка
22:07 изучение иностранного языка как родного: слышать, говорить 🗣️
23:05 радоваться маленьким победам
23:40 языковые казусы как приглашение позволять себе ошибаться❤️

Комфортно слушать на х1.5 📢

#podcast_dk
#languages_d

Shrinking / Терапия (2023-2025)

Этот сериал висел у меня в рекомендациях уже который месяц. Легкая сатира на тему психотерапии с комичным нарушением всех правил этики этого направления. Посмотрела несколько эпизодов (за все сезоны не ручаюсь), и что подметила для себя:

• Открытое выражение эмоций с последующим разрешением конфликтов (вместо формальной вежливости и скрытой агрессии). Конечно, в комедийном сериале всё немного преувеличено, но наблюдать динамику со стороны терапевтично, вдохновляет быть более честной самой.

• Очень ценно со стороны за пару-тройку эпизодов посмотреть на то, что было у себя в жизни главой в 1,5 года. Одна из центральных тем первого сезона — проживание утраты. Мой 2024 был про это и не только: на утрату любимого брата наложилось завершение других глав в жизни, одновременно там же — завершение забегов по проектам, а в образовавшейся пустоте стало еще более непросто. Раскрыть эту тему в легком комедийном формате, мне кажется, — отдельный вид искусства.

• Все неидеальные, все косячат. В жизни стало сложнее это наблюдать ввиду большого количества историй с финальным результатом, в которых чаще встречаешь, как люди гармонично/правильно вышли из кризиса, нежели чем, с пробами и ошибками. Но кажется, что тренд на идеальность и успешность сменяется новым. Про это хочется отдельно написать.

• И в завершение: английский здесь прекрасен. Это вообще одна из главных причин посмотреть сериал, в дубляже я бы вряд ли смотрела тот же объем. Иностранные языки — моя большая отрада, про это завтра поговорим с Катей в подкасте, — и про лайфхаки в изучении, и про смешные истории (клей для челюсти вместо зубной пасты anyone? 😁)

Трейлер EN
Трейлер RU
#cinema_d

Свет мой лампочка скажи

Где уютно вечерами, там чаще всего можно заметить камерное освещение: speakeasy бары, ресторанчики, лобби бутиковых отелей. Делюсь любимыми приемами, как создать такую атмосферу дома, даже если вы стали счастливыми обладателями квартиры с безумным количеством спотовых светильников на голове потолке. Поправимо всё, даже без ремонта.

* - приобрести можно в России

🔵Портативный настольный светильник. Лучше варианта для тест-драйва камерного освещения не придумать. Перемещай куда угодно. &Tradition* | Teak House* | Zara Home

🔵Торшер с рассеянным светом. Вечная классика. La Forma* | IKEA

🔵Напольный светильник с рассеянным светом. Как если бы торшер притворился питомцем и прилег рядом | Ferm Living

🔵Подвесной светильник из рисовой бумаги. В детской, над обеденным столом — играть не переиграть. Normann Copenhagen* | Yaratam* | HAY

Наслаждайтесь, я пошла подумаю, о чем еще интерьерном хочется рассказать.

#interiors_d

🍃 Маленькое напоминание про силу спонтанности

Чем выше наша спонтанность, тем крепче психологическое здоровье.

Спонтанность — это наше живое естественное движение, не позволяйте ему быть смятым сплошными долженствованиями. Именно спонтанность побуждает нас к новому реагированию, учит гибкости, и благодаря ей мы адаптируемся и приспосабливаемся к новым ситуациям.

рубрика
#маленькоенапоминание

Кинематограф хоть и славится тем, что имитирует жизнь, но как и в шутке, в каждой постановке есть доля правды.

Замечали, как выглядит свет в вечерних сценах большинства европейских и американских фильмов? Камерным. Мягким, тёплым, приглушённым — за счет торшеров, бра, настольных ламп. Опровергаейте меня в комментариях, если увидите яркие споты на потолке. За кадром, конечно, много дополнительного оборудования, но не забываем: кино имитирует реальность, в том числе и культуру освещения.

Так почему культура освещения во многих странах такова? Потому что камерное освещение — это банально здоровье наших глаз и хорошее самочувствие. Природой заложено, что дневной свет — самый естественный. Да, в офисах или в холле дома в целях уборки потолочные светильники вполне уместны. Но вечером нам всем важно отдыхать, и способствует этому полумрак (а не свет из операционной).

Я сама многие годы жила в культуре «света с потолка в макушку», искренне недоумевая, почему по вечерам мои глаза буквально собираются в кучку 🫠 Потом была учеба в Британке, где в том числе проводили наглядные эксперименты влияния верхнего света на самочувствие, и как-то после этого резко захотелось делать ревизию светильников в своем доме. Теперь по вечерам в каждой комнате у меня включён только один светильник — настольный или напольный. Это не есть геройское достижение. Каждый может это сделать, важно просто увидеть зачем.

Позже поделюсь примерами камерного освещения в реальных интерьерах (и так лонгрид вышел), а пока вдохновляйтесь кадрами из моих любимых сериалов.

P.S. Тихо радуюсь, что начала женить свои разные виды деятельности. Вы бы знали

Рубрика #interiors_d #cinema_d