Coolest Run Club | Бег с Тубольцевой

Новый рубеж преодолен 💪

Впервые в жизни я пробежала больше 80 км за неделю. Честно говоря, сама немного в шоке.

Возвращение в форму оказалось быстрее, чем я ожидала. Хотя признаюсь честно: сегодняшний лонг дался тяжелее обычного. Бежала медленнее — ноги уже накопили усталость после насыщенной недели.

Теперь у меня шесть беговых дней в неделю. Стало больше дней с двойными тренировками, а значит, и требования к восстановлению совсем другие. Очень надеюсь, что организм будет справляться.

Пока чувствую себя действительно хорошо. Единственное, чего иногда не хватает, — сна. Но это как раз то, над чем буду работать в ближайшее время. Без качественного восстановления никакие километры не имеют смысла.

Всем хорошего воскресенья! ❤️ Пусть следующая неделя принесет классные тренировки, силы и удовольствие от движения.

Я бы сэкономила сотни тысяч рублей, если бы сделала это раньше!

Найти хорошего врача порой сложнее, чем парня, мужа и отца своих детей. Не знаю, как у вас, но у меня именно так.

Три года я искала гинеколога: обошла десятки специалистов, потратила сотни тысяч рублей — и каждый раз упиралась в стену. Последнему врачу все-таки удалось убедить меня в своей компетентности. Я ей доверяю и наблюдаюсь у нее уже полгода. Но отдавать по 5–10 тысяч рублей за каждый прием мне по-прежнему не нравится.

Недавно мой босс рассказал, как собрал в нейросети целый консилиум AI-врачей. Они помогли ему разобраться, что делать с генетически высоким холестерином, хотя до этого московские специалисты давали довольно сомнительные рекомендации.

Мне идея дико понравилась, и я решила повторить эксперимент на себе.

На работе мы пользуемся Claude, а для личных задач у меня GPT. Я создала проект «Мое здоровье» и попросила собрать виртуальную медицинскую карту. Загрузила туда все анализы, которые нашла на компьютере, заключения врачей и данные Garmin за последние полгода.

Уже одна только визуализация оказалась настоящей бомбой: можно наглядно увидеть, как меняются сон, стресс, пульс, восстановление и тренировки от месяца к месяцу. Июль, например, оказался моим страшным сном. Из-за поездки и стресса на работе весь мой ЗОЖ полетел по одному месту. Зато я увидела и другое: когда возвращаешься к нормальному режиму, показатели восстанавливаются довольно быстро.

Следующим шагом я собрала виртуальный консилиум из пяти AI-специалистов:

— гинеколога-эндокринолога;
— репродуктолога;
— эндокринолога;
— врача спортивной медицины;
— специалиста по питанию и дефицитам.

Каждому задала роль и требования: опираться на доказательную медицину, анализировать динамику, не делать выводов по одному показателю, отмечать противоречия, предлагать несколько возможных причин и четко разделять факты, гипотезы и вопросы, которые нужно обсудить с реальным врачом. После этого попросила их независимо изучить мою историю, а затем устроить общий «консилиум».

Не буду вдаваться в медицинские подробности, но AI указал на ту же вероятную причину проблемы, до которой я дошла только после пяти врачей в России. Его выводы во многом совпали с тем, что сейчас говорит моя врач. Хотя до нее я успела услышать немало откровенной чуши.

Конечно, AI не заменяет врача, не проводит осмотр и не должен самостоятельно назначать лечение. Но он может помочь собрать разрозненные данные в единую картину, подготовиться к приему, задать правильные вопросы и заметить изменения, которые легко пропустить.

Если бы три года назад AI был развит так же, как сегодня, я, возможно, сэкономила бы много времени, нервов и денег.

А сейчас эта система дает мне главное: уверенность, что я двигаюсь в правильном направлении, и ощущение, что я сама могу лучше контролировать свое здоровье. Вести такую медицинскую базу действительно удобно: отслеживать динамику, хранить все в одном месте и вовремя замечать тревожные изменения.

Следующий дашборд собираюсь сделать для мужа. Если родители, бабушки и дедушки захотят — сделаю и для них.

Спасибо технологиям!

Если вы останавливаетесь на длительной — это не значит, что вы тренируетесь неправильно.

Наткнулась на интересную статью в Runner's World про остановки во время длительных пробежек. И она очень вовремя, потому что сейчас жара стоит во многих городах (но не в Питере, куда я вчера приехала🥶).

Главная мысль, с которой я полностью согласна: важен не сам факт остановки, а причина, по которой вы остановились.

Если вы:
• остановились попить;
• съели гель;
• немного охладились в тени;
• переждали светофор;
• быстро сходили в туалет —

это не испортит вашу подготовку.

Более того, в экстремальную жару короткие остановки могут быть более правильным решением, чем попытка героически терпеть до конца. Высокая температура сама по себе увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему: пульс выше, организм тратит больше сил на охлаждение.

А вот если вы регулярно прекращаете бег просто потому, что стало тяжело, долго отдыхаете без необходимости или каждый раз переходите на шаг при малейшем дискомфорте, тогда это уже мешает развивать ту самую устойчивость к усталости, ради которой и выполняются длительные тренировки.

Еще одна мысль, которая мне понравилась: тренировочный план не знает, какая погода за окном.

Не стоит любой ценой держать темп, если на улице +30°C и высокая влажность. В такие дни гораздо важнее сохранить нужный уровень усилия и провести запланированное время на ногах.

Лично я тоже не вижу ничего страшного в том, чтобы остановиться на 20–30 секунд, спокойно выпить воды или съесть гель. Обычно так не делаю, но в Америке много бегала по горкам и в самую жару — там уже делала остановки. А еще останавливалась, когда хотела сделать красивое фото/видео🙈

💬 А вы останавливаетесь на длительных пробежках или принципиально бежите без единой паузы?

Путешествия — это то, на что мне никогда не жалко денег. Ничто так не расширяет кругозор и не меняет взгляд на жизнь, как новые страны, люди и опыт. Америка в очередной раз зарядила меня энергией и вернула уверенность в себе. Я снова почувствовала: в этой жизни возможно гораздо больше, чем иногда кажется. Тут можно прочитать про наш маршрут путешествия по самым красивым местам Калифорнии.

Очень хочется поделиться тем, что я вынесла из последнего месяца.

📍Несмотря на работу, джетлаг и постоянные переезды, я почти вернулась к своему привычному тренировочному режиму и пробежала больше 60 км за неделю. Обычно у меня выходит 70+, а во время путешествия по национальным паркам Калифорнии получилось около 40 км.

А теперь — к главным выводам.

• Я убедилась, что все делаю правильно. Режим, дисциплина, спорт, внимание к питанию и системный подход к здоровью дают мне огромный запас энергии. Они помогают легче переносить стресс, быстро восстанавливаться и сохранять ресурс даже в очень насыщенные периоды.

• Не нужно быть идеальной. Я наконец-то спокойно отношусь к пропущенной тренировке, сэндвичу вместо салата, чипсам на перекус или временному спаду результатов. Невозможно всегда двигаться только вверх, все контролировать, много работать, путешествовать и при этом делать абсолютно всё идеально. Баланс и умение идти на разумные компромиссы гораздо важнее.

• Сон — основа всего. Я очень четко почувствовала, насколько отличается самочувствие после 6,5 и после 8 часов сна. Вернувшись из Америки, три дня подряд спала по девять часов — организму нужно было восстановиться. И я еще раз убедилась: ранний отход ко сну (в идеале в 21:30–22:00) и ранние подъемы (6:00–7:00) подходят мне лучше всего.

• Бег давно перестал быть обязанностью. Это одна из вещей, которые делают меня по-настоящему счастливой. Я без раздумий выберу раннюю пробежку вместо вечеринки.

• Любые сложности — это инвестиция в будущее. Сейчас даже неприятные ситуации на работе я стараюсь воспринимать как возможность стать сильнее. Ошибки, сложные решения и неудачи — это не повод остановиться, а часть пути.

• В самолете из Лос-Анджелеса в Стамбул я купила книгу Андрея Дороничева «Новая версия». Она очень точно совпала с тем, что происходит в моей жизни последний год. После нее у меня осталось ощущение, что я действительно двигаюсь в правильном направлении. Очень рекомендую ее всем, кто сейчас находится в периоде роста и перемен (или хочет их).

• И, пожалуй, главный вывод последнего месяца: я больше не хочу обманывать себя и откладывать сложные решения. Никаких отговорок. Только действия.

ЕДА В АМЕРИКЕ

Никогда не любила фастфуд. Бургеры ем от силы раз в год. Да и картошку фри — только если очень голодная и она идет в комплекте с блюдом.

В этом путешествии мое питание было далеко не идеальным. Ела сладкое, брала добавку, перекусывала чипсами и поздно ужинала. Для меня последнее особенно некомфортно, но так складывались обстоятельства.

При этом, как и в обычной жизни, старалась придерживаться нескольких простых правил: в каждом приеме пищи должны быть овощи, зелень и источник белка.

Жиров, правда, получилось больше обычного. Дома я часто ем овощи вообще без заправки, а здесь практически каждый ужин начинался с салата с соусом. Плюс сладости, хумус, орехи… И очень много хлеба. Хлеб я обожаю, поэтому дома обычно себя ограничиваю и чаще выбираю крупы или другие сложные углеводы.

С последними, кстати, в Америке не очень. Крупы здесь явно не в тренде — ни в супермаркетах, ни в кафе и ресторанах.

Зато в Калифорнии самый вкусный авокадо, который я когда-либо ела. Каждый (!) день на завтрак съедала половинку. Просто фантастика.

И вообще, в местных магазинах невероятно красивые продукты. Маркетинг — просто на уровне искусства. Таким людям, как я, очень сложно выйти без полной тележки.

Огромный выбор говядины — здесь она действительно очень популярна. Мы несколько раз готовили и баранину. Кажется, красного мяса я наелась на год вперед. Еще здесь большой выбор разных видов тунца и потрясающий лосось, в том числе дикий.

Так что дома питаться качественной едой в Калифорнии вообще не проблема (но дорого, конечно). А вот в путешествии сложнее: не везде есть заведения с более легкой едой, кроме классического американского меню, и далеко не во всех супермаркетах можно купить хорошие готовые салаты и сэндвичи. Хотя, если честно, в России с этим тоже не идеально — разве что в отдельных магазинах вроде «Азбуки вкуса», и то не всегда.

Главным гастрономическим открытием для меня стал десерт s’mores. Я всю жизнь думала, что американцы просто жарят маршмеллоу на костре и едят его. Оказалось, все гораздо интереснее: между двумя печеньями кладут шоколад и горячий маршмеллоу, чтобы шоколад расплавился. Настоящая сахарная бомба, но невероятно вкусная. Радовалась как ребенок. За один вечер съела три или четыре штуки.