Если вы останавливаетесь на длительной — это не значит, что вы тренируетесь неправильно.

Наткнулась на интересную статью в Runner's World про остановки во время длительных пробежек. И она очень вовремя, потому что сейчас жара стоит во многих городах (но не в Питере, куда я вчера приехала🥶).

Главная мысль, с которой я полностью согласна: важен не сам факт остановки, а причина, по которой вы остановились.

Если вы:
• остановились попить;
• съели гель;
• немного охладились в тени;
• переждали светофор;
• быстро сходили в туалет —

это не испортит вашу подготовку.

Более того, в экстремальную жару короткие остановки могут быть более правильным решением, чем попытка героически терпеть до конца. Высокая температура сама по себе увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему: пульс выше, организм тратит больше сил на охлаждение.

А вот если вы регулярно прекращаете бег просто потому, что стало тяжело, долго отдыхаете без необходимости или каждый раз переходите на шаг при малейшем дискомфорте, тогда это уже мешает развивать ту самую устойчивость к усталости, ради которой и выполняются длительные тренировки.

Еще одна мысль, которая мне понравилась: тренировочный план не знает, какая погода за окном.

Не стоит любой ценой держать темп, если на улице +30°C и высокая влажность. В такие дни гораздо важнее сохранить нужный уровень усилия и провести запланированное время на ногах.

Лично я тоже не вижу ничего страшного в том, чтобы остановиться на 20–30 секунд, спокойно выпить воды или съесть гель. Обычно так не делаю, но в Америке много бегала по горкам и в самую жару — там уже делала остановки. А еще останавливалась, когда хотела сделать красивое фото/видео🙈

💬 А вы останавливаетесь на длительных пробежках или принципиально бежите без единой паузы?