Coolest Run Club | Бег с Тубольцевой

Только дошли руки до моего еженедельного отчёта по тренировкам.

Как я и писала в предыдущем посте, на этой неделе без 90 км. Всего 75.

Причина простая: по ходу недели я приболела🤧, одну тренировку вообще прогуляла, а потом просто пыталась прийти в себя. До сих пор не чувствую себя на все 100% — остался насморк, поэтому и пульс на тренировках чуть выше обычного.

Но самая смешная история недели случилась вообще не на беге.

В субботу сделала какую-то убийственную 15-минутную тренировку на ягодицы без веса — просто на активацию. В итоге моя попа болела весь следующий день. А ночью я буквально проснулась от боли в ягодицах. Прикиньте. 90 км в неделю пережила, а 15 минут махов ногами меня уничтожили.

Но сегодня всё-таки вышла на длительную — 26 км в моём привычном темпе 5:29/км. Пульс был чуть выше обычного, опять же списываю на остатки болезни, но в целом всё нормально.

А теперь страшная цифра: до марафона три недели.

Сегодня смотрела, как ребята бегут Московский марафон, параллельно следила за Берлином. Радовалась за чужие личники, рекорды и просто классные результаты — и чувствовала, как где-то внутри начинает подниматься моя предмарафонская тревожность.

Кажется, что у меня ничего не получится. Что пробегу плохо. Что всё пойдёт не так.

В общем, моё типичное состояние перед важным стартом 😂

К счастью, особенно много времени переживать у меня сейчас нет. Я в Риге, и бытовуха поглотила меня целиком. Вчера полдня провела в ИКЕА и других магазинах, сегодня весь день наводили порядок на кухне и собирали комод в спальне. В общем, просто не продохнуть.

Но каким-то чудом я успела пробежать 26 км, испечь шарлотку, нажарить котлет и даже написать вам этот пост.

Три недели. Погнали 🫠

На этой неделе 90 километров не будет.

Причина простая: я приболела🤧

Ещё во вторник почувствовала себя не очень, но натренировалась — всё было окей. Вчера днём уже появился насморк, начало першить горло. А в четверг утром я проснулась и поняла: никакой тренировки сегодня не будет. Надо лечиться.

Обычно такие простуды у меня занимают 2–3 дня. И самое сложное здесь — не вылечиться, а заставить полежать и не тренироваться 😁

Как я обычно пытаюсь помочь организму: на несколько дней добавляю витамин D, C и цинк, много пью. Делаю свой супернапиток: куркума + чёрный перец + имбирь + лимон + мёд. Мёд, конечно, ничего магически не лечит — он здесь исключительно потому, что так вкуснее.

Пью тёплый травяной чай, полощу горло солёной водой и просто жду, когда организм справится с этой бякой.

Ну и стараюсь не думать о том, что происходит с беговой формой, пока я лежу в кровати вместо тренировки. В общем, на этой неделе без героизма и без 90 км. Сейчас главная тренировка — нормально восстановиться.

Берегите себя и не болейте ❤️

Таким не принято делиться.

Наверное, потому что это легко принять за тщеславие. Но сегодня хочу поговорить не о том, как сложно готовиться к марафону, а о том, как же это, черт возьми, круто.

Про сложности я пишу много. И считаю важным их проговаривать, чтобы никто не думал, что марафон — это легкая прогулка. Нет, ребят, это пипец как сложно. И это говорит человек, который уже не первый год системно тренируется, следит за здоровьем и питанием и вообще живет в довольно жестком режиме.

Но есть другая сторона.

Вы не представляете, как приятно постоянно получать респект. От друзей, семьи, коллег, людей в интернете. От очень крутых и успешных людей, которых я сама безумно уважаю. Когда тебе пишут: «Даша, вау, как ты бегаешь, это офигенно», — это реально +1000 к самооценке.

Потому что тебя хвалят не за то, с чем ты родился, и не за то, что можно купить. А за то, чего ты добился своим трудом. Тренировками, дисциплиной, системой. Для меня это огромная ценность, и да, мне безумно приятно получать такие комплименты. И, кажется, это положительно влияет и на работу — на рабочее общение так точно.

А еще круто понимать, что твой пример кого-то заставляет подняться с дивана, начать заниматься спортом, больше следить за собой. Я даже вижу в этом свою маленькую миссию — показывать на собственном примере, насколько классной может быть жизнь со спортом. Вот такая пропаганда мне нравится.

А дальше уже более привычные бонусы. Тренировки дают мощнейший прилив энергии и настроения. Несколько часов после хорошей длительной — это вообще отдельный вид кайфа. Во время бега можно отключиться от проблем, переживаний и стресса. Как я уже говорила, это лучше похода к психотерапевту.

И еще один момент: жизнь становится более системной и осознанной. Меньше хаоса, больше порядка. Есть цель, план, режим, какие-то новые смыслы. Я уже два месяца вообще не пью алкоголь, тоже плюсик. Хотя бокальчик хорошего 🍾 иногда и хочется.

Так что подготовка к марафону точно меня обогатила. Не с точки зрения банковского счета, конечно. Но со всех остальных — определенно.

🏃‍♀️ Костюм, который должен сделать бег быстрее: Кили Ходжкинсон показала новую разработку Nike

Олимпийская чемпионка выиграла 800 метров на турнире Athlos в Лондоне с результатом 1:56,40. Но обсуждали не только победу: Ходжкинсон вышла на старт в чёрном облегающем комбинезоне с капюшоном, который разрабатывала вместе с Nike около года.

Идея — снизить сопротивление воздуха и помочь телу регулировать температуру. По словам Кили, костюм почти не ощущается на теле: она тестировала его даже при +37 °C в Южной Африке.

При этом одно условие спортсменка отстояла: хвост должен остаться снаружи, хотя с точки зрения аэродинамики волосы лучше спрятать. Ей важно нравиться себе и чувствовать себя уверенно на дорожке.

Сама идея не новая: Кэти Фримен выиграла Олимпиаду в Сиднее-2000 в похожем костюме Nike. Теперь технологии обновились, а британская бегунья Джорджия Хантер Белл говорит, что такой вариант формы будет доступен сборной к Играм-2028.

P.S. Смотрю в окно, на улице льет дождь, а мне бежать 26 км. Не отказалась бы сейчас от такого костюма… 😢

Не люблю длительные, когда нужно ускоряться. Дайте мне 20+ км в спокойном темпе — и я счастлива. Но марафонская подготовка вообще не про «люблю / не люблю».

Сегодня в плане было 24–26 км: первые 14–16 км спокойно, последние 10 — ускорение.

Спокойную часть бежала примерно по 5:25–5:30 с пульсом до 140. На последние 10 км тренер дал диапазон 4:30–4:45, но у меня получилось около 4:50. Не хотела сильно задирать пульс: у меня он довольно быстро взлетает, хотя потом так же быстро опускается.

В итоге эти 10 км пробежала примерно по 4:50 на пульсе 155–160. И неожиданно комфортно. Не могу сказать, что пришлось прям работать и терпеть.

Марафон вообще-то планирую бежать чуть быстрее. Но знаете что? Если в Амстердаме получится держать 4:50 — я вообще не расстроюсь 😅

Сегодня вечером снова уезжаю в небольшую командировку, поэтому тренировочный план опять немного двигается. Возможно, следующая неделя получится чуть легче.

И отдельная боль сегодняшней длительной — гели.

Мои любимые SIS закончились, а в России они стоят каких-то безумных денег. Взяла на пробу Bombbar. Господи, КАК ЭТО ЕСТЬ?

Я люблю сладкое. Правда люблю. Но это настолько сладко, химозно и приторно, что сегодня я буквально давилась гелями на бегу.

Так что эксперимент признан неудачным. Верните мне мои SIS 😭