🫠Стыд и тревога. Часть 2.
Почему это часто про одно и то же?

Продолжим тему стыда при тревоге. Если не читали первую часть, которая собрала большое количество реакций — велком сюда.

Тревога может предупреждать: она заранее рисует стыдные сцены и заставляет избегать всего, где можно почувствовать себя разоблачённым, часто доводя это до автоматизма.

И порой это мы видим четко, а порой совсем нет. Но как понять, скрыт ли тут стыд?

Первое — из прошлого поста про стыд вы знаете значение стыда. Можно задавать в моменте меняющихся эмоций себе вопрос: "какие у меня сейчас эмоции?. Это поможет начать обнаруживать его.
Второе — в психотерапии есть техника "Падающей стрелы", это когда мы раскручиваем сценарий появившихся мыслей и предполагаем, к чему это приведет, что это для нас значит, каким(-ой) мы себя почувствуем.

Например:
В волнующей вас ситуации, где была тревога, пришла мысль и мы ее "раскручиваем":
"А вдруг она меня спросит и я растеряюсь" — "К чему это приведет?" — "Она подумает, что я глупая, мне будет неприятно" — "Какой себя почувствуете?" — "Глупой, буду выглядеть как дура".

В примере выше тревога и страх на виду, по факту же страх показаться глупой/дурой/не такой. Ведь при этом в конце концов человек испытает стыд. Ключевая идея стыда будет — Я не такой.

🦺Что вырастает в процессе постоянного контроля стыда:
1. Перфекционизм
Делать идеально, чтобы нельзя было придраться. Любая ошибка = стыд.
2. Избегание
Не выступать, не просить, не проявляться, не отстаивать границы. Лучше вообще не высовываться, чем опозориться.
3. Гиперконтроль
Всё проверять, всё держать в голове, не доверять другим и себе в расслабленном состоянии.
4. Самобичевание
Наказывать себя мыслями: "Как ты мог?", "Надо было лучше", "Ты опять всё испортил".

❓Что с этим можно делать в психотерапии:

— замечать свои мысли и формулировать правила, связанные со стыдом:
"я должен…", "ни в коем случае нельзя…", "если это произойдёт, значит я…"
— различать реальную опасность и стыд "за сам факт своего существования"
— пробовать маленькие шаги, где можно немного показаться живым, а не идеальным. Быть собой.
— постепенно учиться относиться к себе не как к "проекту", а как к живому человеку, который может ошибаться, уставать, путаться

Иногда за постоянной тревогой стоит не слабость и не “ну вот такой у меня характер”, а многолетняя попытка никогда больше не почувствовать знакомый ранее стыд. И я пипец как понимаю вас в этом.

🎮Это выглядит так, будто ты обвесил себя тяжелыми доспехами, настоящей броней. Она блестит, выглядит круто, но она супер тяжелая. И тебя реального не видно. Люди общаются с рыцарем. А под доспехами будто бы старые трикошки.
Но приоткрывая броню постепенно начинаешь замечать, что те самые старые трикошки ничто иное как костюм супергероя. Уязвимый, но настоящий. Забавный, но искренний, на легке. В этом рождается аутентичность.

Если вы узнали себя — с этим можно работать. Часто первые шаги — работа с мышлением и развитие навыков управления вниманием в процессе психотерапии.
По консультациям — @bubnov1x1