Зачем мне работать с мыслями, если это реальная проблема и от этого она никуда не девается?

Такой вопрос встречал неоднократно на сессии. И иногда проблемы и правда реальные.

Казалось бы: нужно просто решить их и всё. Да, но… но на деле есть ситуации, где человек не может решить что-то здесь и сейчас: есть договоренности, контракты, обязательства в соответствии с ценностями, само состояние.
И выходит так, что решить и сделать сейчас что-то не могу, иногда даже осознанно не хочу, а состояние хреновое.

И тут работа с мыслями может быть эффективна:
• обнаружить последствия слияния с мыслями (часто это про прокрастинацию, действия для успокоения, постоянное обдумывание, постоянную усталость)
• заметить последствия отказа от этого обдумывания/борьбы с мыслями (часто это больше времени, сил, действий, которые могут повлиять положительно на состояние и жизнь в целом)
• разделить, на что я реально могу повлиять (и тогда сделать маленький шаг в эту сторону), а что вне зоны моего контроля.

Приведу пример. В депрессии могут одолевать руминации: бесконечные вопросы, обдумывания в негативном ключе:
«Почему мне так плохо?», «почему это именно со мной?», «хватит ли мне сил справиться?»

Попробуйте прийти к ответам на эти вопросы. Когда это делается в сниженном настроении при депрессии скорее придут автоматически ответы: я слабый, я неудачница, не хватит.

Мог бы быть ответ «нужно обратиться за помощью, но вопрос тут стоит не «что мне сделать, чтобы почувствовать себя лучше», а значит и ответы будут иные.
И это превращается в мыслительную жвачку, в не поиск решения или ответа на вопрос.

И тут важно заметить:
1. Это мысли о состоянии
2. Если я с ними сливаюсь, то ,, (например, поодолжаю залипать в рилсах, откладываю встречи, лежу на диване)
3. Если оставлю эту мысль, то… (хотя бы прогуляюсь/поем/встречусь с кем-то)

Происходит переход от неэффективных действий к тем, что приближают к важному.
И это целый навык: научиться оценивать свои мысли с точки зрения функциональности, а не только содержания. И с этим навыком куда проще начать действия и выйти из депрессии. И работает это не только при ней.

Поэтому работа с мышлением может быть полезной даже тогда, когда есть реальные проблемы и мысли связаны с ними. Порой, чтобы найти более эффективные действия и спланировать их. Порой, чтобы понять, почему не действовал до сих пор. И начать. Порой, чтобы не сливаться с мыслями и состоянием и сделать то, что реально хоть немного сделает лучше.