Социальная тревога часть 2. Почему человек может делать очень много для борьбы с ней, но становится только хуже?

"Избегаю неудобные темы, проговариваю про себя сценарии возможного диалога, избегаю зрительного контакта, пытаюсь впечатлить других чем-то, угождать, обдумываю фразы до и после их произнесения. Да и вообще все анализирую в диалоге! А лучше не становится".

Это и многое другое люди с социальной тревогой могут ответственно выполнять, но не наблюдать улучшений. Да что говорить, я и сам раньше анализировал диалоги, пытался предугадывать реакции и репетировал, что скажу заранее.
Это именно то, на что толкают стыд и тревога. Наш "древний" мозг буквально защищает нас от отвержения, чтобы мы остались частью социальной группы и выжили.

Почему лучше не становится?
В каждом тревожном расстройстве есть поддерживающие циклы. Так называемые порочные круги.

Вот пример: девушка Анна 27 лет.
В детстве был строгий гиперопекающий стиль воспитания в сочетании с постоянной критикой. Нужно было делать все на отлично, постоянно училась. Также был опыт разрыва отношений с близкими подругами в прошлом.
⬇️
Под влиянием опыта с детства считала себя "неинтересной", боялась быть "неудачницей" и в то же время себя ею чувствовала.
⬇️
В результате сформировались жизненные правила и допущения:
"Разговор не должен останавливаться. Если будет пауза, то всем неловко, собеседник почувствует мою неловкость и сочтет меня ненормальной"
"Если люди объединились в компании, им уже не нужны новые друзья"
"Я должна предполагать худший вариант того, что обо мне думают другие люди"
"Если я заранее продумаю все варианты ответов, то лучше справлюсь с ситуацией"
"Тревожиться — стыдно. Все думают, что я слабая и не будут общаться со мной"
⬇️
Набор убеждений связан с повышенной тревогой и стыдом в социальных ситуациях, кучей беспокойных мыслей.
И способами справляться с ними: мысленные репетиции разговоров, заучивание доклада на работе, перепроверки текстов перед отправкой на работе, не проявлять инициативу в общении, соглашаться с мнением другого человека, даже если оно не близко. И главное — чрезмерный постоянный самоконтроль: внимание на себе и проявлениях тревоги в разговорах.
⬇️
А эти действия приводят к:
постоянная фоновая тревога, переработки, недоступность разных развлечений из-за избегания, нехватка близкого общения. И повышенная усталость со всем этим.
⬇️
И весь этот набор закольцовывается (смотри схему в картинке) тем, что избегание и способы справляться с тревогой дают моментное облегчение, но в итоге: влияют на самооценку (подкрепление убеждений "я неинтересная", "я неудачница". Из-за избегания поддерживать социальные навыки становится сложнее, подкрепляются убеждения об их недостаточности, а с фоновой тревогой возникает постоянная усталость.
⬇️
Фоновая тревога тоже может стать основой для нежелательных действий: переедания, расчесы или "ковыряние кожи", постоянное залипание в телефоне.

Как вы можете видеть: одно влияет на другое и так по кругу.

Если всегда пытаться быть кем-то другим, сложно будет понять: а кто я? Сложно увидеть, что мы и не должны нравиться всем. Сложно получить удовольствие от общения, когда внимание всегда внутри: на образе себя, на мыслях и контроле тремора или неловких фраз.

Знакомы ли вам эти описания убеждений/способов справляться с социальной тревогой? Скоро опубликую и остальные части.