Биохакеры

Прогулка пешком снижает симптомы депрессии — эксперты GQ разобрали исследования о связи ходьбы с психическим состоянием и объяснили, почему после прогулки часто становится легче.

Во время движения меняется активность нейромедиаторных систем, связанных с настроением и мотивацией. Регулярная физическая активность также поддерживает работу мозга, сон и циркадные ритмы — всё это помогает лучше справляться со стрессом.

При этом не обязательно наматывать по 10-15 тысяч шагов в день. Около 7 тысяч уже могут быть хорошей целью для повседневной активности, а если времени мало — даже короткая прогулка лучше, чем ничего.

Особенно полезно добавить движение после напряжённого дня: спокойная прогулка может стать простым способом переключиться и немного перезагрузиться.

Больше никакого такси после работы 🕺

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Игры, еда и тренировки оказались идеальным режимом для большинства людей — исследователи обнаружили связь между регулярными видеоиграми, физической активностью и когнитивным здоровьем.

В частности, у людей, которые играли хотя бы 5 часов в неделю, в исследовании отмечались лучшие показатели памяти, внимания и скорости реакции.

А если добавить к играм регулярные тренировки и правильное питание, получается довольно приятное комбо для поддержания здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы.

Учёные плохого не посоветуют 😎

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Полностью отказываться от сладкого вредно для здоровья — строгий запрет может только усложнить расстройство пищевого поведения.

Гастроэнтеролог отмечает, что даже в средиземноморской и DASH-диете нет абсолютного табу на десерты. Шоколад, пирожное или кусок торта вполне могут появляться в рационе несколько раз в неделю.

Сладкое быстро активирует систему вознаграждения и даёт ощущение удовольствия и кратковременного облегчения стресса. Поэтому полный запрет не улучшает самочувствие — особенно если из-за него постоянно приходится себя ограничивать.

Главное, чтобы десерты не были основой рациона. Даже сахар в кофе сам по себе не считается проблемой: гораздо важнее всё питание в целом и количество добавленного сахара.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Девушка поделилась необычным способом запоминать информацию — нужно учить её в непривычной обстановке.

Например, можно стоять на одной ноге, намочить левую пятку или параллельно трогать необычную на ощупь поверхность. Идея в том, что новые сенсорные ощущения создают для мозга дополнительный контекст, который может помочь закрепить информацию.

Комментаторы вспомнили, что похожий приём интуитивно использовали ещё в школе, когда учили стихи или готовились к контрольным. И многие говорят, что это действительно помогало.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Меньшова и доктор Хан поговорили о современных возможностях снижения веса

В новом выпуске «Самопознания» Юлия Меньшова вместе с эндокринологом Станиславом Ханом обсудила препараты, которые сегодня применяются для коррекции массы тела. В разговоре прозвучали в том числе российские Тирзетта и Велгия Эко компании ПРОМОМЕД.

Тирзетта — препарат на основе тирзепатида для снижения массы тела. Помимо работы с весом и показателями обмена веществ, он помогает поддерживать сохранение мышечной массы. Это часть более широкой идеи движения к новым результатам и преодоления прежних ограничений.

Велгия Эко — препарат на основе семаглутида для снижения и контроля снижения веса и сердечно сосудистых рисков. Он представлен в удобных автоинжекторах без консервантов, что делает терапию комфортнее для длительного применения.

Именно такие решения постепенно меняют сам взгляд на снижение веса: вместо постоянной борьбы с собой появляются инструменты, которые позволяют выстраивать более системный путь к результату.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

В США придумали полезный вейп — стартап Halite заменил привычную жидкость на физраствор. Устройство распыляет его мелкими частицами, создавая ощущение увлажнения во рту и носу.

Одного картриджа хватает примерно на 400 затяжек, а заряда — на 90 минут работы. Само устройство стоит $250 (около 21 000 рублей).

Вейперы, разбираем

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

С 18 сентября по 3 октября можно совершенно бесплатно проверить своё когнитивное здоровье. Всероссийскую акцию проведёт проект Деменция.net в 53 регионах России — всего за 10 минут можно проверить не только свою память, но и узнать, есть ли признаки деменции или Альцгеймера у старших родственников.

На всех точках можно будет сразу получить консультацию и узнать, куда обращаться при обнаружении тревожных симптомов. Найти адрес поблизости и посмотреть его даты работы можно на карте акции — здесь.

Деменция уже затронула более 55 миллионов человек в мире, и к 2050 году это число может вырасти до (!) 152 миллионов, а своевременная профилактика — единственный способ защиты от болезни.

Не откладывайте заботу о себе.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Прогулка может прокачать креативность — это показал метаанализ 23 исследований.

Учёные из канадского университета Макмастера изучили, как ходьба влияет на разные виды мышления. В экспериментах участники после прогулки генерировали больше нестандартных идей.

Ходьба длилась от 2 до 20 минут, чаще всего — 8-15. Причём не имело значения, гуляли участники на улице или ходили на беговой дорожке в помещении.

Исследователи связывают эффект с изменениями в работе мозга, а также с тем, что движение помогает снизить стресс и улучшить настроение — состояние, которое может способствовать более свободному мышлению.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

👩🏻 Совет женщинам: изучайте нейросети в 2026 году

❌ Обычная мама: тратит часы на уроки с детьми, домашние и рабочие дела. На отдых остаётся час, максимум два.

✅ Мама с нейросетями: ИИ помогает делать уроки, презентацию ребёнку за 3 минуты, а с рабочими задачами (Excel, отчёт) справляется без помощи. В итоге отдыхает в 2-3 раза больше.

Чтобы разобраться, читайте канал Наталии Ивановой. Она простым языком рассказывает, как освоить нейросети бесплатно с нуля, освободить время от рутины и сделать красивые фото или видео за 5 минут.

👇🏻 Чтобы узнать, как применять нейросети в жизни и работе, подписывайтесь на канал по ссылке: https://t.me/+cD4tYweINmRmNzQy

Видеоигры оказались полезны для мозга — как доказали учёные, у геймеров когнитивные способности выше, чем у их ровесников.

В исследовании с участием более 1000 человек большее количество времени за видеоиграми было связано с лучшими показателями памяти, логического мышления и вербальных навыков. Авторы оценили разницу примерно в 13,7 года по когнитивным показателям.

Более крупные исследования также находили связь между видеоиграми и меньшим риском когнитивного снижения, а сочетание игр с физическими упражнениями может давать дополнительные преимущества, так как физическая активность улучшает психическое здоровье и снижает симптомы депрессии..

Зовём друзей вместо прокачивать мозг 🧠

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

В сети начали массово готовить «дофаминовое» какао — осенний рецепт обещает поднять настроение с одной кружки. Всё максимально просто: половину банана размять, добавить кружку горячего молока и 2 ст. л. какао, всё прогреть и выпить.

Какао содержит теобромин, который стимулирует нервную систему и повышает бодрость, а флаванолы поддерживают работу сосудов и кровообращение. В банане есть триптофан — аминокислота, из которой организм синтезирует серотонин — гормон счастья.

Записываем рецепт антидепрессанта 😋

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Риск депрессии растёт, если сидеть в соцсетях больше 2,5 часов в день — американские исследователи изучили данные более 10 тысяч человек за 11 лет и нашли устойчивую связь между большим количеством времени в соцсетях и появлением симптомов депрессии.

Причём время, проведённое со смартфоном, оказалось более точным для прогноза будущих симптомов, чем такие факторы, как образование, род занятий, видеоигры или просмотр телевизора.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

⚡️ С 17 СЕНТЯБРЯ нужно 10 человек на экспериментальное обучение! ‼️

Цель - доказать, что освоить английский язык сможет каждый.

Неважно какой у вас уровень, сколько лет, какая у вас память!

Я против глупых зубрежек, ненужной информации, из-за которой нет желания учиться.

Я против репетиторов, которые в течение нескольких лет просят большие деньги, а результата нет.

Я хочу чтобы люди были образованными, развивались и смогли свободно разговаривать на английском!

Поэтому бесплатно расскажу про метод "Остров", который позволит выучить английский, уделяя всего 20-30 минут в день.

Если вы будете следовать этой методике, то уже через 4-5 месяцев:

→ Сможете говорить без пауз и слов-паразитов
→ Научитесь понимать 70% речи на слух
→ Разберетесь во всей грамматике раз и навсегда

Если готовы бросить себе вызов, регистрируйтесь, это бесплатно >

https://eng.int-traf.com/gram?utm_source=Instaii_tg&utm_medium=tg&utm_campaign=vitalyaTG17

Если ссылка доступна, набор еще открыт!

Эти восемь странных привычек прокачают память и мозг. Наш мозг умеет адаптироваться к новым задачам — это называется нейропластичностью.

Для её стимуляции не обязательно медитировать часами или покупать дорогие курсы. Вот несколько простых способов:

• Чистить зубы недоминантной рукой. Новое движение заставляет мозг по-другому контролировать привычную задачу.

• Ходить новыми маршрутами без навигатора. Когда самостоятельно ищем дорогу, активно работаем с пространственной памятью и ориентацией.

• Научиться жонглировать. Регулярная практика связана с изменениями в областях мозга, отвечающих за координацию и обработку движений.

• Пересказывать информацию. Активное вспоминание помогает лучше закреплять материал, чем простое перечитывание.

• Повторять материал с интервалами. Интервальное повторение помогает переносить знания в долговременную память и не забывать их через неделю.

• Объяснять выученное другим. Попытка рассказать материал своими словами заставляет активно извлекать информацию из памяти и структурировать её.

• Играть на музыкальном инструменте. Здесь одновременно работают слух, внимание и координация — мозгу приходится обрабатывать сразу несколько типов информации.

• Учить иностранный язык понемногу каждый день. Регулярная работа с новой лексикой и грамматикой поддерживает постоянную когнитивную нагрузку.

Необязательно внедрять всё сразу — выбираем одну привычку и пробуем неделю. А там, глядишь, и жонглировать научимся 😬

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Плесень обнаружили в вафельных конфетах Babyfox creamy choco,— изъяли 8 тонн продукции, пишет Baza.

Лаборатория выявила, что допустимый уровень плесени был превышен в 2,8 раза. Продукцию производят на заводе KDV в Воронежской области, где выпускают также «Золотую стрекозу», «Нильс» и вафли TONDI. Роспотребнадзор уже оштрафовал компанию на 300 тысяч рублей.

После санитарной обработки производства плесень, как утверждается, обнаружили повторно. Компания пыталась оспорить решение ведомства в суде, но проиграла.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Горячая ванна избавляет от депрессии — эффект оказывается даже лучше, чем регулярных тренировок, показало исследование.

Учёные сравнили две группы людей с диагностированной депрессией: одни дважды в неделю занимались аэробными упражнениями, другие принимали горячие ванны примерно при 40°C.

Через 8 недель симптомы депрессии уменьшились в обеих группах, но у участников, принимавших ванны, улучшение по клинической шкале было примерно вдвое больше.

Одна из возможных причин — влияние нагревания на терморегуляцию, сон и циркадные ритмы. После горячей ванны тело активно отдаёт тепло, а этот процесс может помогать синхронизировать внутренние часы.

Так что если нужно снять стресс, эксперты рекомендуют вместо вечерней тренировки 20-30 минут спокойно полежать в тёплой ванне, отложив телефон.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Все творческие люди — психопаты и нарциссы, уверены психологи. Исследователи обнаружили, что люди с выраженными чертами нарциссизма, макиавеллизма и психопатии могут чаще проявлять себя в творческих задачах.

Возможное объяснение — особенности мышления. Такие люди меньше ориентируются на внешние ожидания и социальные нормы, сильнее опираются на собственные идеи и легче смотрят на привычные вещи под необычным углом.

Это может помогать в сферах, где особенно важны оригинальность и самостоятельность — от дизайна и фотографии до SMM и создания собственных проектов. Возможность идти своим путём и реализовывать новые идеи позволяет добиваться значимых результатов.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Вакцина от рака кожи стала доступна по ОМС — персонализированную мРНК-вакцину «Неоонковак» включили в программу государственных гарантий — лечение может проводиться бесплатно для пациентов, которым оно показано.

Препарат создают индивидуально под опухоль конкретного пациента: вакцина содержит информацию о её специфических антигенах и помогает иммунной системе распознавать опухолевые клетки.

Первым пациентом стал 60-летний житель Курской области с меланомой кожи. До конца 2026 года вакцину получат еще 20 человек, сообщили в Минздраве.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ