Beingbalance

Всем привет! Я пока в выздоровлениях и подготовке к ретриту, куда отбываю сегодня, хочу задать вам важный вопрос.

По какой-то причине вы подписались на этот канал, кто-то из вас приходит на открытые занятия, некоторые участвуют в каких-то моих активностях и курсах, а кто-то даже в индивидуальной работе.

Но все же с большинством мы почти не в коммуникации.

И я хочу вас спросить, на ваш взгляд, или по вашим ощущениям - чем я могу быть вам полезен? Зачем вы тут?)

А еще один отдельный вопрос - Что бы вы хотели у меня купить?
Не просто почитать контент или посмотреть видео, а может быть поработать над чем-то конкретным, пройти какое-то обучение/интенсив на важную вам тему, который я все никак не организую и тд.

Последние 2-3 года я сосредотачивался скорее на том, что интересно делать мне, и кажется случился перекос.
И тут вот обнаружил, что не ощущаю, что могу предложить, что было бы важно и интересно вам)

Так что, буду благодарен откровенным и честным ответам)

Спасибо всем, кто сумел добраться и пробиться к нам на созвон!)

Как обычно обсудить смогли больше заявленного)

И благодаря вам теперь есть новая форма Метта-медитации)

Ну что, вот и 37.

В этот раз год оказался полон перемен и новых начал))
Будто вылупился из кокона.
И теперь яснее, куда хочется двигаться.

В честь ДР хочу предложить полезное:

1. Для тех, кому нужна индивидуальная помощь, но кто не может обычно или пока не решается пойти ко мне в работу - хочу провести 5 бесплатных 30 минутных сессии.
Это не терапевтический формат, скорее консультация/коучинг на вашу тему.

2. А еще завтра (18.09) в 19:30 по Мадриду зову всех желающих вместе попрактиковать Метту (Медитация Любящей доброты), а заодно поболтать и вообще, отпраздновать таким образом)
В прошлом году получилось весело)

Кто хочет присоединиться на созвон-практику или записаться на сессию - пишите в ЛС @karmadordze !)

Поздравления принимаются тут же!)

Если вы хотите мне сделать подарок:

Принимаю донаты в любой валюте: https://app.lava.top/beingbalance?donate=open 😎

А еще можете рекомендовать меня, как специалиста, если знаете кому нужна индивидуальная помощь.
Тут детали: https://t.me/beingbalance/1315

А так же, рекомендовать онлайн-ретрит, который состоится на следующей неделе: https://t.me/beingbalance/1355

#др

К сожалению пока отменяю занятие, недавно переболел, но к вечеру сил прям нет.

На следующей неделе тоже не будет практики, уезжаю на ретрит.

Так что увидимся 30 сентября в 18:30 по Мадриду!)

Но заодно хочу напомнить, что 26 сентября буду вести однодневный онлайн-ретрит (сразу после своего), и если хотите провести день с практикой и внимательностью - пишите в личку @karmadordze

Большой рекомендасьон на тему коллективной травмы!

Проблема коллективной травмы кажется в наше время особенно важной, потому что помогает увидеть картину шире, понять взаимосвязь всех и каждого.
Когда мир стремится к разделению, ощетинивается и когда снова "каждый сам за себя" - взгляд на нас всех как на человечество в целом, на то, что нас объединяет и помогает найти путь к здоровому сосуществованию - кажется очень важным.

17 - 19 сентября состоится семинар “Целители об исцелении”.
Там Томас Хьюбл, главный спец по коллективной травме сегодня, вместе с ведущими психологами, практикующими врачами, художниками, педагогами и деятелями культуры будет искать ответы на вопросы.

• Что делает исцеление возможным в расколотом мире?
• Как одиночество, неуверенность, поляризация и быстрые перемены влияют на то, как мы живем, как строим отношения и придаем смысл нашей жизни?
• Какую роль духовность, созерцательная практика и внутреннее развитие играют в исцелении человека?
• Что меняется, когда мы понимаем свой опыт одновременно с точки зрения индивидуального, наследственного, коллективного и духовного измерений?
• Что позволяет некоторым людям, отношениям и сообществам развиваться, несмотря на трудности, в то время как другие остаются в привычных рамках?
• Как наша жизнь связана с историей семьи, коллективным опытом и историей человечества в целом — и чему эти связи могут научить нас в области исцеления?

Команда волонтеров организует перевод выступлений с синхронным переводом на русский язык.
Каждый день с 17 по 20 сентября мы планируются совместные просмотры двух докладов с переводом.

Ссылки на трансляции  будут появляться за 20 минут до начала в канале @collective_trauma.
Аудиозаписи с переводом докладов позже появятся в этом же канале и будут доступны в течение недели после мероприятия.

Если вы хорошо понимаете английски, вы можете зарегистрироваться на семинар самостоятельно:

https://conversationsonhealing.com/

Приглашаю на открытую соматическую практику.

Завтра в среду! В 18:30 по Мадриду (19:30 мск).

⏳По времени ориентировочно 1 час.

💎Будем практиковать «Исцеление звуком»

Как описывает цель упражнения автор:

Тело на 70–80 % состоит из жидкости. Поскольку звуки распространяются в жидкостях, мы можем использовать эту систему тела для создания резонирующих звуков, которые способствуют ощущению благополучия. И хотя можно использовать любые звуки, проще всего обратиться к доступным и приятным гласным. Исцеление звуком является древней практикой, известной во многих культурах. Преимущество этого метода состоит в том, что он избавляет от беспокойства и рассеивает напряжение.
Сосредоточение внимания на звучании может поднять настроение и смягчить негативное мышление.

🏕️Для данного занятия позаботьтесь о спокойном месте, где вам никто не будет мешать.

Напоминаю:
- Через 10 минут от начала перестаю пускать, так что не опаздывайте 😉

ССЫЛКА ДЛЯ ВДОХА (zoom)

И отметьтесь, пожалуйста в голосовании ниже, кто собирается прийти!
_____________________________________

Записи эфиров собираю в закрытом канале практик: ДОСТУП К ЗАПИСЯМ
💻📚☸️

А если у вас есть желание поддержать эти активности: ТУТ МОЖНО ОТПРАВИТЬ ДОНАТ

#beingbalance #соматика #эмбодимент #практика #дыхание

Вы как там?)

В связи с цитатой хочется поделиться.

Последние годы мужчины действительно чаще стали приходить в терапию.
Мужчины чаще хотят получить быстрые результаты. Иногда ставят именно «быстрые» цели, не уходя в глубь.

Судя по моей практике, не все мужчины так долго и тяжело учатся понимать свои чувства и говорить о них.
А некоторые вполне умеют!

Но большая часть все же учится по ходу терапии.

И огромный сдвиг происходит именно когда начинается этот честный разговор о чувствах.

Мужчине нужен год терапии, чтобы дойти до точки, с которой женщина обычно её начинает, - в способности говорить о том, что он на самом деле чувствует.

Роберт Хопке

Процесс воплощённого миротворчества связан с осознаванием того, как мы сокращаемся, когда чувствуем угрозу, и как вместо этого открывать тело.
Один элемент открытия тела — смягчение.
Другой элемент — обретение силы.
Третий элемент — расширение.

Пол Линден

Духовный рост он такой

Приглашаю на открытую соматическую практику.

Завтра в среду! В 18:30 по Мадриду (19:30 мск).

⏳По времени ориентировочно 1 час.

💎Будем практиковать «Наблюдение звука»

Как описывает цель упражнения автор:

Это короткое трехминутное упражнение предназначено для того, чтобы приучить разум сосредотачивать внимание на звуке. Цель состоит в том, чтобы удерживать ваше внимание исключительно на звуке, концентрируясь на том, как постепенно звук затухает и исчезает.
Это хорошее упражнение для обучения спокойствию в игровой форме, когда трудно оставаться внимательным, не отвлекаясь. Тренировка внимания устраняет отвлекающие факторы и усиливает способность вслушиваться. Она учит сосредотачиваться только на чем-то одном. Это упражнение подходит тем, кто легко отвлекается или не может нормально сосредоточиться.

🏕️Для данного занятия позаботьтесь о спокойном месте, где вам никто не будет мешать.

Напоминаю:
- Через 10 минут от начала перестаю пускать, так что не опаздывайте 😉

ССЫЛКА ДЛЯ ВДОХА (zoom)

И отметьтесь, пожалуйста в голосовании ниже, кто собирается прийти!
_____________________________________

Записи эфиров собираю в закрытом канале практик: ДОСТУП К ЗАПИСЯМ
💻📚☸️

А если у вас есть желание поддержать эти активности: ТУТ МОЖНО ОТПРАВИТЬ ДОНАТ

#beingbalance #соматика #эмбодимент #практика #дыхание

Новые исследования: медитация, травма, дыхание и нервная система
Короткий дайджест интересных исследований последних недель.

🧠 Неинвазивная стимуляция вестибулярной системы при ПТСР
В крупном двойном слепом рандомизированном исследовании 383 человека с ПТСР в течение 12 недель ежедневно по 30 минут использовали устройство электрической стимуляции вестибулярной системы.
Симптомы ПТСР по шкале PCL-5 снизились в среднем на 23,5 балла в группе активной стимуляции против 12,1 балла в sham-группе. Также улучшились показатели тревоги, сна и качества жизни.
Метод пока новый и требует независимого подтверждения, но работа интересна как пример непосредственного воздействия на нейрофизиологические механизмы возбуждения и регуляции при травме.
Исследование:
https://doi.org/10.1038/s44220-026-00714-5

Мнение: Если слышали о подобных устройствах (вроде бы в разработке чего-то такого участвовал Шинзен Янг) - поделитесь в комментах.

🌬 Дыхание по квадрату и удлинённый выдох перед стрессом
В RCT с 66 участниками сравнили обычное дыхание, дыхание по квадрату и дыхание с удлинённым выдохом перед лабораторно вызванным социальным стрессом.
Обе дыхательные техники уменьшили последующий рост частоты сердечных сокращений, субъективной тревоги и слюнной α-амилазы по сравнению с обычным дыханием.
При этом значимых изменений HRV и кортизола не обнаружили. То есть результат скорее говорит об уменьшении части острой стрессовой реакции, чем о доказанном глобальном «переключении организма в парасимпатический режим».
Исследование:
https://doi.org/10.1016/j.cpnec.2026.100360

Мнение: Чаще всего как раз подобные методы дыхания использую в работе с людьми. Не зря выходит.

🧘 MBSR и кортизол
Новый систематический обзор и метаанализ объединил 39 исследований и данные 2059 участников. MBSR был связан с небольшим–умеренным снижением уровня кортизола по сравнению с контрольными условиями.
Это интересно тем, что речь идёт не только о субъективном ощущении стресса, но и об объективном физиологическом маркере работы стрессовой системы. При этом результаты отдельных исследований достаточно неоднородны.
Исследование:
https://doi.org/10.1037/hea0001636

Мнение: Вообще история с тем, что регулярная практика медитации помогает немного, но стабильно снижать стресс и его явные маркеры - стара как мир.
Но этот эффект сравним с регулярными тренировками и другими подобными активностями.
Так что лучше сочетать, а не искать одну волшебную таблетку.
Мы немного неверно понимаем смысл и принцип медитации, если сводим ее к методу работы со стрессом.

🌬 Задержки дыхания могут быть физиологическим стрессором
В рандомизированном исследовании 80 здоровых участников выполняли шестиминутный протокол повторяющихся задержек дыхания после пассивного выдоха.
Задержки дыхания не повысили болевой порог, зато вызвали заметное увеличение ЧСС и повышение артериального давления — примерно на 15/14 мм рт. ст.
Хорошее напоминание о том, что дыхательные практики далеко не всегда означают «парасимпатическую активацию»: некоторые протоколы сами могут быть достаточно выраженным физиологическим стрессором.
Исследование:
https://doi.org/10.1113/EP093960

Мнение: Вообще тема с тем, что при интенсивных дыхательных практиках якобы снижается стресс - во многом миф.
Само интенсивной дыхание, особенно с задержками - как раз увеличивают кортизол, адреналин и вводят организм в временный повышенный стресс. Что помогает, например, воздействовать на воспаления иногда - как делал Вим Хоф в своем эксперименте с токсинами.

И в идеале, при регулярной дозированной практике - стрессоустойчивость должна расти.
А эффект субьективного ощущения снижения стресса после такой практики - аналогичен эффекту после интенсивной тренировки - когда стрессовая активация начинает спадать.

Но, как при любой интенсивной практике, не всем и не всегда это полезно.



#исследования #новости #открытия #стресс #медитация #дыхание #breathwork #птср

Недавно настроил мониторинг публикаций исследований на интересные мне темы: там конечно о медитации, всяких практиках вокруг осознанности и саморегуляции, разном о нейрофизиологии и тд.

И иногда буду с вами делиться, если что интересное появится.

Вот тут пара новых исследований нашлась.

При всем этом, медитация это не спа-салон. Она не обязана быть всегда комфортной и приносить удовольствие - это тренировка ума.
И в том числе мы тренируемся через подобные методы находить и сохранять внутреннюю устойчивость умещающую разные состояния.

Но как в тренажерном зале новичку или человеку после перелома не дадут сразу взять большой вес - так и в медитации мы должны учиться адаптировать метод под состояние, чтобы развитие происходило благодаря, а не вопреки.

Безопасность здесь определяется не только самой техникой или инструкциями, но и дозировкой, состоянием человека, контекстом и качеством сопровождения.

Что бы вы добавили к этим пунктам?


#медитация #побочки #негативныеэффекты #ретрит #mindfulness #осознанность