Не отменять, а заменять: Как я отучилась от смартфона в кровати

В пятницу у моего любимого Reminder (лучшее русскоязычное медиа о здоровье и велнесе по версии меня) вышел гайд про осознанное использование сматрфона. И в нем есть моя история о том, как отучилась от телефона в кровати при помощи Kindle. Там коротко, а здесь делюсь полной версией истории.

Несколько лет назад поняла, что телефон в кровати — катастрофа. Вечером мешает заснуть, а утром сразу же вводит в тревогу и не дает начать день спокойно и осознанно.

Сначала перестала смотреть соцсети, отключила уведомления и отписалась от «новостей». Позже поняла, что и читать Bookmate с телефона не работает — палец все равно тянется к заветным кнопкам. И именно тогда купила электронную читалку (Kindle). Это было почти десять лет назад, и до сих пор считаю ее одним из лучших приобретений в жизни. Она до сих пор работает, хранит в себе все мои книги и заметки, что очень ценно, потому что я уже во второй эмиграции и целюсь на третью 😀.

Тогда я еще не была хэлс-коучем и не работала с поведением, но задатки были. Подумала, что «отменять» телефон плохая идея. Надо заменять. Если хочется смотреть в экран — пожалуйста, но что если он будет более экологичным?

Со временем я также осознала, что вообще-то нужно 2 типа книг: «вечерние» и «утренние».

Вечером читаю только то, что помогает выдохнуть и переключиться — несложное, нерабочее, на родном языке — не стимулирующее желание пойти что-то записывать или срочно кому-то отправлять. При этом достаточно интересное. Надо помнить, что книга конкурирует с сериалом или соцсетями. Для меня это художественная литература. Например, из недавнего «A Sinistra» Пелевина, «О муравьях и динозаврах» Лю Цысиня, несколько книг из хайнского цикла Урсулы Ле Гуин. Важно: интересно, но не тревожно. Пробовала читать на ночь «Волшебную гору» Томаса Манна или «Архипелаг ГУЛАГ» — хорошему сну не способствует.

Утром, наоборот, ищу книги с короткими главами, которые дают пищу для размышлений и помогают настроиться на день. Например, «Круг чтения» Льва Толстого, «Стоицизм на каждый день» или недавно прочитанная «Meditations for Mortals» Оливера Беркмана. Могу прямо после пробуждения (буквально на туалете) прочитать такую главу. После этого утренний вайб совсем другой.

Со временем вообще отучилась от экрана по утрам. Конечно, не без откатов. О чем вам тут периодически рассказываю.

А у вас как со смартфоном в кровати?❤️

Еще 3 поста по теме:
• Как я (опять) перестала читать чаты с утра
• Как я снизила экранное время и время в Инстаграм
• Как превратить iphone в кирпич

#личныйопыт_набалансе
#смартфон_набалансе