И вообще настроила гигиену телеграма
Недавно, благодаря бадди-коучингу с прекрасной Сашей Смолокуровой, наконец-то призналась себе в смертном грехе.
Я. Опять. Читаю. Чаты. С самого утра.
Казалось бы, это so last season, я ведь попрощалась с утренним телефоном еще до ковида. Но нет — зараза оказалась сильнее меня, ждала своего часа и выпрыгнула в самый уязвимый момент. При переезде в Штаты, когда, просыпаясь в 6 утра, я уже везде опоздала.
Во время сессии я начала жаловаться на жизнь, на ощущение спешки и тревоги с самого утра. Приглядевшись, стало очевидным, что первым делом, опуская крышку унитаза, я хваталась за телефон и начинала ПРОВЕРЯТЬ🙄. А там и отвечать. А там и расстраиваться по какому-нибудь поводу. Я видела 150 непрочитанных — и впадала в панику, ведь все это нужно ответить и прочитать (СРОЧНО).
Когда Саша указала мне на это и начала рассуждать, как здорово от этого избавиться, я прям злилась. А злилась я потому, что ооооочень не хотелось признавать факт:
со мной что-то не в порядке
После осознала, что вообще-то нежелание это признать зачастую является тем самым ступором в изменениях — и у меня, и у клиентов.
Было проще закрывать на это глаза и себя обманывать.
Но пришлось взять себя в руки и реально посмотреть на вещи. Нет, это не совпадение. Да, привычка вернулась. Как только заклинание спало, сразу пошел конструктив: что делать?
Решила для начала понаблюдать, вот, что записывала в дневник:
Реально физически ощутила расфокус и тревогу после. Кажется, это надо заканчивать.
Решила пойти в соцсети, аж живот скрутило — какое-то прям волнение испытала и тревогу.
Зашла в инстик — увидела 400 просмотров и 20 лайков на посте. И сразу прям все опустилось. И настроение: никто меня не любит. Раздражение.
Взяла телефон проверять соцсети — чувствую волнение, как будто что-то в горле. И возбуждение.
Вообще. Не то. Что хочу. Испытывать. С утра.
Вторую неделю не читаю чаты с утра. И меньше с них триггерюсь в течение дня.
Вот что я сделала:
1️⃣ Убрала телефон в другую комнату.
И вместо него при желании во что-то потупить, начала снова тупить в Kindle / электронную читалку (именно так я отучалась и в первый раз в 2018 или 2019 году).
2️⃣ Впомнила, что у меня вообще-то есть второй телефон и симка.
Зарегала новый телеграм-аккаунт, перевела туда все чаты по Кундалини, чтобы не было оправдания «мне надо зайти в телегу», там классы. А их я делаю первым делом с утра, после туалета.
Просто посмотрите картинку со скрином оттуда — и живите теперь с этой информацией. 😀
3️⃣ Разрешила себе не торопиться после завтрака.
И сформулировала свои отношения с телефоном так:
проверяю чаты только после того, как выпью кофе с книжкой
(по понедельникам, пятницам, субботам и воскресеньям, когда у меня нет ранних встреч)
Из бонусов — за неделю я почти прочитала «Накопительный эффект», который пылился месяца три.
4️⃣ Запинила себе на главной собственные чаты или те, в которых мало что происходит.
Теперь, когда открываю телегу, перед глазами нет кучи непрочитанных.
5️⃣ Поменяла местами папки, так что папка «Непрочитанные» теперь находится в самом конце списка и не бросается в глаза на компе, а в телефоне ее и вовсе не видно.
6️⃣ Убрала папку с заархивированными чатами с главного экрана.
Даже почему-то никогда не пробовала это сделать, а оказалось можно.
Итог: Реально чувствую меньше суеты и тревоги.
И, представляете, никто не умер от того, что я не была онлайн с самого утра.
#личныйопыт_набалансе
#смартфон_набалансе