Ask_kulieva

#invitation

Дорогие друзья, доброй субботы!


Завтра в 11:00 -

долгожданная встреча со-беседа о ярком таланте художника Михаила Врубеля, его внутреннем поиске, выплеснувшемся на полотна, которые и сегодня, спустя 170 лет со дня его рождения, вызывают живой отклик и запускают важный внутренний диалог.

С друзьями проекта «Слушая Данте» - соавторами клуба АРТИЗАН - Натальей Васениной и Лерой Елецкой исследуем феномен -

ДЕМОНЫ ВРУБЕЛЯ


Коснемся личной истории и исторического контекста, соотнесемся с нашим проживаемым в моменте опытом, отследим рождающийся в душевной собеседе импульс новизны.


До встречи!
Ваш гид по запредельным мирам,
Ольга Комиссарова


PS. Встреча открытая, поэтому приглашайте друзей, с кем хотите разделить опыт красивого душевного досуга❤️

Подключайтесь, жмите тут

Любите ли вы Врубеля, как люблю его я?)
Если вы тоже к нему неравнодушны, присоединяйтесь к завтрашнему празднику для ума и души!

Люди, дорогие, есть вопрос!
У меня на руках билет на мероприятие, на которое я мечтала попасть.
Паблик-ток Felix Murzabekov и Найки Казиевой. Я так мечтала на него попасть, что купила билет сильно заранее, но ситуация так поменялась, что сейчас я сижу в Баку и жду визу.
Ну и никак не могу прилететь. А билет куплен! А мероприятие завтра!

Если среди вас есть поклонники прекрасной литературы и сногсшибательного юмора, готова передать вам билет в первом ряду по себестоимости.

Буду вам страшно завидовать и ждать следующей встречи с этими чудесными ребятами.

Пока я греюсь в Баку, пользуясь неограниченным доступом к дарам природы пустилась в кулинарные излишества. Вот делюсь )

Если рядом живёт Самозванец, система становится почти совершенной. Перфекционист тратит огромное количество сил, пытаясь довести результат до безупречности, а Самозванец потом внимательно его рассматривает и сообщает, что это всё равно ничего не доказывает.

Так мы делаем больше, готовимся тщательнее и стараемся сильнее, но вместо удовлетворения получаем лишь короткую передышку, во время которой оба внутренних специалиста уже готовят документы к следующей проверке.

И здесь обнаруживается самый печальный парадокс: Перфекционист, который когда-то помогал нам получать признание и избегать отвержения, постепенно сам становится тем, кто отвергает всё сделанное нами. Мы считаем, что работаем для внешнего результата, но вместо этого продолжаем искать одобрение у внутренней инстанции, которая по своему устройству не способна его выдать.

Работа закончена, письмо отправлено, решение принято, но внутри ничего не завершается, поэтому энергия продолжает расходоваться даже тогда, когда внешне мы отдыхаем. И однажды человек, которого все считают необыкновенно сильным и эффективным, обнаруживает, что больше ничего не хочет, не может и почему-то не испытывает восторга от перспективы ещё немного поработать над собственным восстановлением.

Мне не хочется в этот момент злиться на Перфекциониста, потому что я вижу в нём не злодея, а очень уставшего защитника, который слишком долго выполнял одну и ту же работу. Он научился добывать признание, предупреждать критику и создавать ощущение безопасности, но никто не сообщил ему, что обстоятельства изменились, дети выросли, сотрудники тоже, а внутреннюю систему охраны давно пора перевести с военного положения на обычный режим.

И, возможно, нам не нужно его уничтожать. Нам нужно перестать путать его с собой.

Ответственность, интеллект, внимательность, способность видеть детали и создавать качество никогда ему не принадлежали — они всегда были нашими. Перфекционист лишь убедил нас, что пользоваться этими силами можно только под давлением, словно без внутреннего кнута мы немедленно забудем всё, что умеем, и мир рухнет из-за одного неидеально составленного письма.

Можно не увольнять его, а предложить ему другую работу — стать Мастером качества, который приходит туда, где действительно нужны его способности, помогает выделить важное и замечает момент, когда дальнейшие усилия уже не улучшают результат, а лишь на несколько минут успокаивают тревогу.

Для этого Перфекционисту придётся уступить руководящее кресло и согласиться на роль советника, что, подозреваю, вызовет у него несколько замечаний к процедуре передачи полномочий. Но зато у нас появится возможность делать хорошо не потому, что иначе нас нельзя любить, а потому, что нам действительно важно то, что мы создаём.

В требовании избавиться от Перфекциониста навсегда — слишком много его самого. Возможно, сегодня достаточно просто поблагодарить его за долгую службу, закрыть внутренний отдел качества до утра и посмотреть на сделанное глазами человека, которому уже не требуется заслуживать право быть собой.

На сегодня — достаточно.

PS. Мы, кстати, с Мария Иванова собираемся с двух сторон посмотреть на квадригу этих красавцев: Самозванец, Перфекционист, Работоголик и Прокрастинатор.
Если вам такое интересно позадавайте нам вопросов, а!

#ИнструкцияПоПрименениюСебя #Перфекционизм

- Как мне навсегда перестать быть перфекционисткой?

- Прямо навсегда-навсегда? Это очень перфекционистский запрос.)))
- Ммммм. теперь и я это вижу...)))
- А чем он вам так досадил?
- Я всех за...бала! И я ужасно устала от самой себя!

Меня так тронул этот диалог. В нём есть всё: искренняя усталость от себя, надежда наконец починить собственную жизнь и Перфекционист, который даже процесс освобождения от перфекционизма немедленно превращает в проект, требующий безупречного исполнения.

Он вообще обожает выражения: «как минимум», «хотя бы элементарно» и «никогда больше», потому что неизвестность его нервирует, постепенность кажется подозрительной, а человеческая противоречивость, если честно, выглядит как серьёзная недоработка конструкции.

Самая большая сложность в отношениях с Перфекционистом состоит не в том, что он слишком требователен. Гораздо сложнее признать, что однажды мы назначили его автором всех своих достижений и теперь боимся: если он уйдёт, то заберёт с собой нашу ответственность, внимательность, интеллект и способность создавать что-то хорошее.

Нас пугает не потеря Перфекциониста, а возможная потеря себя — той версии себя, которая умеет справляться, держать слово и делать работу так, чтобы потом не хотелось сменить имя и уехать в другую страну.

Хотя Перфекционист, конечно, не родился внутренним тираном. Скорее всего, когда-то он был маленьким и очень старательным существом, которое заметило: за хорошие оценки хвалят, успехами в спорте гордятся, помощь взрослым вызывает одобрение, а способность угадывать чужие ожидания иногда делает жизнь спокойнее.

В семьях, где много эмоционального напряжения или насилия, стремление всё делать правильно может становиться способом защиты. Ребёнок не может управлять происходящим, но может пытаться быть настолько хорошим, внимательным и предусмотрительным, чтобы хотя бы уменьшить вероятность очередной бури. Это не единственное объяснение происхождения перфекционизма, но одна из возможных дорог, по которой забота о качестве превращается в попытку обеспечить себе безопасность.

А потом человек вырастает и обнаруживает, что мир взрослых охотно поддерживает эту стратегию. Его хвалят, повышают, считают надёжным и поручают ему особенно сложные задачи, после чего в качестве награды за хорошо выполненную работу выдают ещё немного работы. Иногда мне кажется, что значительная часть корпоративной культуры держится на этой древней системе признания: «Ты великолепно справилась, поэтому вот тебе три новых проекта».

Перфекционист получает подтверждение, что без него мы пропадём, и начинает незаметно расширять свои полномочия. Сначала он приходит на важную встречу, потом помогает написать обычное письмо, затем присоединяется к переписке с близкими, планированию выходных и организации отдыха, потому что отдых, не прошедший предварительное согласование, трудно считать по-настоящему восстанавливающим.

Постепенно он перестаёт быть способностью, которую мы включаем в подходящий момент, и становится автоматическим способом жить. У него исчезает чувство масштаба, поэтому серьёзное решение, небольшая неточность и сообщение, на которое вполне можно ответить завтра, получают одинаковую категорию важности и срочности. Всё важно, всё требует немедленного внимания, а если мы вдруг решаем не вмешиваться, Перфекционист воспринимает это почти как начало распада личности.

Рядом с ним обычно трудятся два преданных помощника. Внутренний Критик следит, чтобы мы случайно не приняли хороший результат за достаточный, а Контролёр пытается заранее предсказать обстоятельства и реакции других людей, в том числе те, о которых сами люди пока не подозревают.

Получается полноценный внутренний отдел качества, сотрудники которого работают круглосуточно, не уходят в отпуск и придерживаются презумпции незавершённости: любой результат считается недостаточным, пока не доказано обратное, а доказать обратное невозможно, потому что всегда найдётся ещё одна деталь, ещё один риск и ещё один человек, чьё возможное недовольство необходимо заранее предусмотреть.

Ask_kulieva pinned «— Что-то зачастили ко мне люди с запросом на синдром самозванца. К чему бы это? — только и успела подумать я, как активизировался мой внутренний методолог — существо временами занудное, но в хозяйстве полезное — и потребовал разобраться в терминах. Симптом…»

— Что-то зачастили ко мне люди с запросом на синдром самозванца. К чему бы это?
— только и успела подумать я, как активизировался мой внутренний методолог — существо временами занудное, но в хозяйстве полезное — и потребовал разобраться в терминах.
Симптом — это отдельный признак: давление, сахар в крови. Синдром — устойчивое сочетание, за которым стоит общий механизм: давление, сахар, лишний вес в области живота и нарушения липидного обмена вместе складываются в метаболический синдром, потому что организм теряет чувствительность к инсулину.

Формально Синдром Самозванца — не медицинский диагноз, и в научной литературе чаще говорят о феномене. Но слово «синдром» довольно точно описывает его устройство. Вообще, у синдромов «отличное чувство момента». Активизируются в самый неподходящий. Вот и у Самозванца оно прекрасно развито.
Открываешь страницу, чтобы записать идею, которая ещё две минуты назад казалась отличной, — и тут же появляется голос: «А с чего ты решила, что это кому-то интересно?»
Узнаёшь родименького?
Проблема Самозванца не в том, что он мешает действовать. Иногда наоборот — заставляет готовиться так, будто речь идёт о твоём участии в космической программе.
Его драма в другом: он не даёт пережить достигнутое как своё.
Успех объясняется удачей, обстоятельствами, помощью других людей. Похвала отправляется на дополнительную экспертизу, а критика без досмотра проникает прямо в душу.
Каждый новый результат не прибавляет внутренней опоры, а даёт лишь небольшую отсрочку до следующего разоблачения. Так жизнь превращается в бесконечный испытательный срок, который мы сами себе продлеваем после каждого успешно пройденного испытания.
А ещё Самозванец никогда не приходит один.
Вместе с ним появляются перфекционизм, прокрастинация, гиперконтроль, обесценивание достигнутого, сравнение себя с другими и отдых только после подвига. Трудового. С приложением подтверждающих документов.
Это не разные недостатки — это проявления одной системы. В центре неё находится невозможность присвоить собственный успех.
Ну точно, как с инсулинорезистентностью. При ней инсулин есть, но клетки хуже отвечают на его сигнал, и организм старается компенсировать это, вырабатывая всё больше инсулина.
При Самозванце происходит нечто похожее: результат есть, но он не дает сигнал об удовлетворенность. Успех не становится свидетельством нашей компетентности, поэтому мы пытаемся произвести ещё больше доказательств: выполнить следующую задачу, добиться следующего результата, совершить очередной трудовой подвиг.
Но результат снова не присваивается, тревога возвращается — и порочный круг замкнулся.
Побеждаешь прокрастинацию — на сцену выходит гиперконтроль. Разрешаешь себе отдохнуть — внутренний критик объявляет это началом нравственного падения. Перестаёшь сравнивать себя с одним человеком — немедленно находится другой, гораздо более подходящий для проигрыша.
Система просто меняет костюмы.
Поэтому я не предлагаю собраться, перестать откладывать и наконец поверить в себя.
Подозреваю, если бы это срабатывало по команде, мы бы давно все так и сделали — и построили б светлое будущее и зажили б долго и счастливо, красивые и беспечные.
Посколько приказ прекратить самосаботаж - не работает. Проверено электроникой. Вместо этого на сессии мы раскладываем внутренний алгоритм почти по кадрам: что запускает тревогу, что ты говоришь себе, как реагирует тело, какой способ защиты выбираешь, какую функцию он выполняет и что потом происходит с достигнутым результатом.
Пока мы не учтём каждый симптом и его роль в общей системе, она продолжит воспроизводиться.
Хочу еще попристальнее рассмотреть каждого спутника Самозванца отдельно. Как вам мысль?
Первым на очереди Перфекционизм — самый социально одобряемый спутник Самозванца. И самый респектабельный способ никогда не почувствовать, что сделанного достаточно.
А кто у вас появляется первым — Перфекционист, Контролёр или Прокрастинатор, который обещает приступить к делу сразу после окончательной подготовки?
#ИнструкцияПоПрименениюСебя

Мне кажется, первую четверть жизни мы заняты тем, что собираем представление о себе из чужих взглядов. Из того, как на нас смотрели родители и другие значимые взрослые. Из того, за что нас любили, хвалили, отвергали или стыдили. Из собственных успехов и неудач. Постепенно из всего этого складывается история о том, кто мы такие.
Потом ещё лет десять мы старательно шлифуем эту историю. Учимся быть последовательными. Доказываем себе и другим, что именно такими и являемся.
А вторую половину жизни очень многие из нас проводят, пытаясь выбраться из рамок собственного представления о себе.
Парадокс в том, что история, которая когда-то помогла нам выжить и найти своё место в мире, со временем начинает определять, что мы замечаем, каких людей выбираем, какие решения принимаем и даже какие возможности считаем доступными для себя.
Мы словно всё время подтверждаем не реальность, а собственное представление о ней.
И, возможно, одна из самых сложных задач второй половины жизни — не стать другим человеком, а научиться замечать историю, внутри которой ты живёшь.

#ПочемуМнеНиктоНеСказал, что чем лучше человек умеет думать, тем чаще он путает понимание с реальным изменением.
Сколько раз вы слышали фразу: «Я всё понимаю, но ничего не могу с собой поделать»? А сколько раз произносили её сами?
Я — и слышала, и, конечно, говорила.
Звучит почти как оксюморон. Ведь всю жизнь нас убеждали в обратном: знания — сила, образование меняет человека, главное — понять. И правда, трудно спорить с тем, что понимание открывает новые возможности.
Проблема лишь в том, что мозг ошибочно принимает Понимание за Умение.

Наверное, вы замечали это ощущение. Прочитал книгу, послушал подкаст — и наконец понял, почему откладываешь важные разговоры, соглашаешься на невыгодные условия или снова выбираешь отношения, в которых приходится кого-то спасать. И внутри появляется почти физическое облегчение: ну наконец-то картина сложилась.

Хотя, если честно, изменилось пока только одно — появилась ясность. Новая карта происходящего. Но карта — это ещё не само путешествие. И даже не маршрут.

Ларри Сквайр ещё в начале 90-х открыл нам глаза: знание и навык опираются на разные системы памяти. Декларативная память отвечает за наше «А-а-а… теперь я понимаю, почему это происходит». Процедурная — совсем за другое: «Теперь это у меня получается само».
Между этими двумя состояниями нет автоматического перехода. Понимание само по себе не превращается в привычку.
Можно прекрасно осознавать ценность личных границ или знать, как побороть прокрастинацию — и всё равно в следующий раз поступить по-старому.

Для процедурной памяти понимание — это всего лишь приглашение к работе. А дальше нужна самая затратная и одновременно самая результативная часть процесса — многократное повторение нового поведения. Именно оно перестраивает мозг.
Здесь и кроется парадокс. Каждая мысль «А-а-а, теперь понятно…» создаёт ощущение прогресса. А мозг, наученный экономить энергию, с радостью записывает понятную задачу в сделанную — хотя самая важная её часть только начинается.
Именно поэтому меня всё меньше интересует вопрос «Что ещё мне нужно узнать о себе?».
Гораздо важнее разобраться: как устроена именно моя нервная система? Что помогает ей превращать понимание в действие? Почему одни открытия становятся частью моей жизни, а другие остаются красивой мыслью, с которой приятно переспать, но так и не выходит поженить ее с повседневным поведением?

Вокруг этих вопросов и родился формат работы «Инструкция по применению себя». Не для того, чтобы узнать о себе ещё несколько психологических концепций — подозреваю, знаний о себе у большинства из нас уже вполне достаточно.
Настоящая инструкция по применению себя начинается не с вопроса «Почему я такой?». Она начинается в тот момент, когда мы перестаём путать понимание с изменением — и начинаем осваивать, как именно наша нервная система превращает знание в опыт, а опыт — в новую версию нас.

Если откликается — вы знаете, как меня найти.

Мы с друзьями каждый год… читаем и обсуждаем по субботам Божественную комедию Данте.
Это очень крутое приключение. И в смысле эмоциональных горок и интеллектуальных глубин и переживаний, которые случаются, когда ловишь переклички с сюжетами, с которыми нас разделяют от 700 до 2000 лет.

Но мы проходим эти кручи и расщелины благодаря нашему проводнику Ольге Комиссаровой и поддержке друг друга. А еще нам очень помогает юмор.
И вот так сообща и перебрасываясь шутками мы вышли из Ада и уверенно продвигаемся по Раю.

А сегодня я участвовала в концерте, где мы спели gospel версию комедии)

Улыбайтесь, господа!

Почему белое пальто так соблазнительно?

Замечали, что стоит открыть чужой текст, как внутри почти мгновенно просыпается какой-то удивительно компетентный специалист, который наконец дождался своего звёздного часа. Он начинает внимательно выверять каждое предложение, то задерживаясь на лишнем слове, то задумчиво покачивая головой над логикой, то с нескрываемым удовольствием обнаруживая пропущенную запятую, словно археолог, которому повезло откопать особенно удачный артефакт.

Иногда мне кажется, что где-то внутри каждого из нас действительно существует небольшой отдел контроля качества, сотрудники которого терпеливо ждут появления результата чужой работы, потому что только тогда они наконец могут заняться тем, ради чего их когда-то наняли.

И, если честно, бороться с этим отделом кажется мне не только бесполезным, но даже немного несправедливым. Именно благодаря ему мы продолжаем отличать хорошую работу от посредственной и держим высокую планку качества, логики и вкуса.

Но вот что любопытно.

Почему этот же самый мозг, который с такой лёгкостью обнаруживает слабые места в уже существующем тексте, вдруг начинает вести себя так, словно никогда раньше не видел букв, когда перед ним оказывается пустая страница и появляется желание написать что-то своё?

В этот момент очень легко решить, что проблема в отсутствии творческих способностей, тем более что внутренний отдел контроля качества немедленно выдаёт экспертное заключение: другим мысли приходят сами собой, а тебе, видимо, забыли установить соответствующее приложение.

Но чем больше я наблюдаю за этим процессом, тем меньше верю в такое объяснение.

Мне кажется, мы постоянно сравниваем две совершенно разные психические работы.

Редактура начинается тогда, когда уже есть что проверить.

Творчество начинается тогда, когда проверять ещё нечего.

Именно здесь проходит принципиальная граница между критикой и созданием.

Редактор смотрит на несовершенство и видит дефект, который нужно устранить.

Автор смотрит на то же самое несовершенство и пытается разглядеть возможность, которая ещё только ищет свою форму.

Поэтому творческий процесс оказывается гораздо менее комфортным. Он требует способности довольно долго жить рядом с незаконченностью, терпеть сырость первых мыслей, позволять одновременно существовать нескольким противоречивым идеям и какое-то время вообще не понимать, какая из них окажется тупиком, а какая неожиданно станет центром всей работы.

И вот здесь понимаешь, почему белое пальто так соблазнительно.

Оно почти мгновенно возвращает ощущение компетентности. Стоит найти ошибку — и мир снова становится понятным, потому что ты уже знаешь, что здесь следует исправить.

Творчество предлагает противоположный опыт. Оно требует довольно долго оставаться рядом с мыслью, про которую ещё невозможно сказать, рождается ли сейчас банальность или что-то действительно новое.

Тогда внутренний отдел контроля качества перестаёт выглядеть врагом. У него просто другая функция. Проблемы начинаются только тогда, когда мы по ошибке назначаем его руководить процессом создания.

И тогда становится прямо страшно, сколько хороших книг, проектов, разговоров и решений так никогда и не появились только потому, что внутренний редактор оказался слишком исполнительным сотрудником и искренне решил, что его работа — не улучшать написанное, а не допускать его появления вовсе.

Ужас, как обидно!

Чем дальше в лес, тем толще...
Чем больше я учу испанский язык, тем чаще ловлю себя на том, что язык -это не просто слова, а способ смотреть на мир.
Вчера уперлась в выражение tomar una decisión.
По-испански решение нельзя принять. Его невозможно сделать. Его можно только взять.

Tomar una decisión. Буквально — взять решение.

То есть русский, английский и испанский языки рассказывают три совершенно разные истории о Решении.

В русском языке мы решение принимаем. И для меня в этом есть что-то немного официальное. Словно решение прибывает откуда-то извне, а человек встречает его, выслушивает и наконец говорит: «Хорошо, я вас принимаю».

В английском по-другому. Тут решение нужно сделать — to make a decision. Как будто его ещё не существует. Есть набор деталей, сомнений, аргументов, размышлений, из которых постепенно собирается нечто новое. Решение в этой картине мира не находят и не получают. Его производят собственными руками, как мебель из IKEA, только без шестигранного ключа.

А испанцы пошли каким-то своим путём.

У них решение уже существует. Оно лежит где-то рядом с другими возможностями, как книга на полке, апельсин на прилавке или как карта в колоде. И человек не создаёт его и не ждёт, когда оно к нему придёт. Он просто протягивает руку и берёт одно из возможных.

Tomar una decisión.

Взять решение.

И чем дольше я об этом думаю, тем больше мне нравится эта метафора.

Потому что в жизни очень часто проблема заключается вовсе не в том, что мы не можем придумать решение. Иногда оно давно лежит перед нами во всей своей очевидности. Мы его видим, узнаём, даже можем подробно объяснить другим людям, что именно нужно сделать.

Но «видеть» и «взять» как выясняется - это две большие разницы.

Наверное, потому что пока решение лежит перед глазами, рядом с ним остаются и все остальные варианты. Все несостоявшиеся сценарии. Все дороги, по которым мы ещё можем пойти. Все версии себя, которыми мы думаем, что можем еще стать.

А в тот момент, когда берём одно решение, приходится отпустить остальные.

И тогда становится понятно, почему некоторые решения годами лежат на самом видном месте и почему иногда самое трудное в выборе — не понять, чего ты хочешь, а набраться смелости протянуть руку и наконец это взять.

#ФразаДня

#ФразаДня #VRОчкиПрошлого

- Я до сих пор не могу простить отцу, что он не защитил меня от матери.
- А вы говорили с ним об этом?
- Нет, конечно. Это же бессмысленно. Его не изменишь и прошлого не вернешь.
- Прошло больше 20 лет, а ваша злость по прежнему с вами, отравляет вам жизнь и влияет на ваши отношения с партером. Сколько сил у вас отнимает злость на него?
- ...
- Иногда нам проще продолжать злиться, вместо того, чтобы найти слова для взрослого разговора и вернуть себе право выражать свои чувства, ожидания и претензии. И весь этот фон продолжает быть той оптикой, теми VR-очками прошлого, через которые мы воспринимаем жизнь.

Да, мы не можем изменить прошлое. Но мы в состоянии увидеть причины того, почему тогда произошло именно так и изменить в настоящем свои выборы. Потому что там мы были малы, часто беспомощны и ждали, защиты от старших. А теперь старшие - это мы сами. И нам нужно найти способы говорить, объяснять, просить и требовать то, что нам жизненно необходимо.
И увеличивать дистанцию или расставаться, если другой - не хочет или не может нас услышать и сделать шаг навстречу со своей стороны.

Учим тексты и вайбуем с @sashamagerova и @alinarostotskaya

Куда утекает наша энергия? И как ее вернуть?!)