asanka

10 минут, чтобы спокойно поработать с ногами и немного отпустить накопившееся напряжение 🩷

Немного поработаем с задней и передней поверхностью ног, постепенно добавим движения и дадим телу возможность отпустить накопившееся напряжение

Можно включить после тренировки, в конце рабочего дня или просто тогда, когда хочется немного размяться и почувствовать себя лучше

⏺️Тренировка уже ждёт вас на YouTube и VK Видео
Расстилайте коврик — и поехали 🤍

А коврики и другой инвентарь asanka для домашних тренировок можно найти на нашем сайте ✨

Смузи с киви, апельсином и семенами льна 🥝🍊

Добираем клетчатку с помощью яркого фруктового смузи – идеальный вариант для перекуса в активный день

Нам понадобится:
– киви 2 шт
– апельсин 1 шт
– семена льна 1 ст. л.
– вода 50–100 мл

Киви хорошо моем и нарезаем (да-да, прямо со шкуркой), апельсин очищаем и разбираем на дольки, добавляем все ингредиенты в блендер и взбиваем до однородной консистенции

💡Маленький совет: если любите более густую и освежающую текстуру, заранее охладите фрукты или добавьте в смузи несколько кубиков льда

Такой смузи хорошо насыщает, помогает добрать клетчатку и отлично вписывается в рацион тех, кто тренируется и следит за питанием 🤍

ASANKA WEEKEND — финальный летний 🩷✨

Кажется, мы подошли к последнему ASANKA WEEKEND этого лета 🤍

И хочется завершить сезон красиво — тремя разными практиками, хорошей компанией и, конечно, нашими партнёрами

29 августа
⏺️ 11:00 — stretching со Снежаной
⏺️ 12:30 — pilates с Анной
⏺️ 14:00 — здоровая спина с Анной

📍 Флагшток, Южная дорога, 28, м. Зенит
Все три тренировки рассчитаны на большую группу — до 200 человек

Регистрация уже открыта 🤍
@asanka_weekend_bot

Как зарегистрироваться
• Перейдите в бот по ссылке выше
• Введите слово /start
• Выберите дату 29 августа и нужную тренировку

После регистрации проверьте, что вы записались именно на нужное занятие.

📌 Важно: подтверждение регистрации придёт в четверг. Его обязательно нужно подтвердить, чтобы ваша запись сохранилась. Если не подтвердить регистрацию вовремя, место может быть передано другому участнику.

И немного о наших партнёрах 🤍
GELTEK — российский бренд профессиональной косметики. Уже более 30 лет компания развивает направление косметологии и создаёт средства для домашнего и профессионального ухода, опираясь на научный подход и собственные разработки

Философия GELTEK — создавать эффективные и понятные решения для ежедневного ухода, помогая сохранить здоровье и красоту кожи. Бренд предлагает широкий ассортимент продуктов, основанных на современных активных компонентах, клиническом опыте и высоких стандартах качества.

BAIKAL430 — вода из глубин Байкала. Её добывают на разных глубинах, в том числе 430 метров, а сама вода отличается сверхлёгкой минерализацией. Отличный вариант, чтобы взять с собой на тренировку

POPKNIT – где уют встречается со стилем
Яркие аксессуары ручной работы, которые добавляют уюта, цвета и индивидуальности в повседневную жизнь 🤲🏻

Для тренировки в 14:00

Спасибо партнёрам за то, что помогают делать наши тренировки ещё приятнее 🫶🏻
И да — это последний ASANKA WEEKEND этого лета. Поэтому очень ждём вас 29 августа, чтобы вместе красиво завершить сезон 🤍

Небольшая акция для тех, кто любит, когда всё сочетается 💜

С 19 августа по 6 сентября при покупке фиолетового коврика и фиолетовых гантелей 2 кг вместе действует скидка 15%

Нам нравится этот комплект не только визуально: коврик + гантели закрывают большую часть домашних тренировок — от пилатеса и растяжки до силовых занятий!

Чтобы получить скидку, добавьте оба товара в корзину на сайте asanka и введите промокод: PURPLE15

Акция действует до 6 сентября включительно

ARMS & CORE 🤍💪

Мы знаем, что тренировки на руки почему-то всегда откладываются на потом. Поэтому сегодня у нас вариант, на который сложно найти отговорку — всего 10 минут и никакого инвентаря

Работаем с собственным весом: руки, плечи и кор. И да, эти 10 минут ощущаются вполне серьёзно 😁

Видео уже вышло на YouTube и VK Видео

А для самой тренировки понадобится только коврик — наши, конечно, можно найти на сайте asanka 🩷

Хотим спросить: как вам сегодняшние тренировки? 🤍

Сегодня всё прошло немного не по плану: погода добавила нам нестандартных условий, поэтому нам особенно важно узнать ваши впечатления

Если были сегодня с нами, поделитесь, пожалуйста:
— на какой тренировке и в какое время вы были;
— как вам тренер и сама практика;
— понравилась ли атмосфера и организация;
— и в целом, с какими впечатлениями вы ушли.

Можно написать буквально пару предложений или рассказать подробнее — будем очень рады любой обратной связи 🩷

Спасибо, что сегодня были с нами, несмотря на все погодные приключения! 🫶🏻

Небольшое изменение в расписании из-за дождя 🌧️🤍

Чтобы погода немного успела наладиться, мы сдвигаем две тренировки на 30 минут:

⏺️тренировка в 12:00 начнётся в 12:30 ⏺️тренировка в 13:30 начнётся в 14:00
Очень ждём вас и надеемся, что дождик совсем скоро закончится

🩷 хотели узнать сможешь ли ты? 🥹

Уже всё готово к началу! Ждём тебя? 😉

Всем доброе утро!
Нас застал мелкий дождик, который скоро обещал закончится)

Первая тренировка пройдет под крытым шатром 🤍

20 МИНУТ СИЛОВОЙ НА ВСЁ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ | FULL BODY WORKOUT 💪

Сегодня тренируем всё тело с гантелями: ноги, ягодицы, руки, спину и кор. 20 минут полноценной силовой нагрузки, которую легко вписать даже в загруженный день 🤍

Всё, что понадобится, — коврик и пара гантелей

⏺️Тренировка уже ждёт вас на YouTube и VK Видео

А если своего инвентаря пока нет, коврики, гантели и всё необходимое для домашних тренировок можно найти на сайте asanka ✨🩷

Морковные тако 🥕🌮

Идеальный рецепт, когда хочется чего-то необычного, но при этом простого

Морковные лепёшки получаются нежными, с лёгким сырным вкусом, а начинку можно менять под свои предпочтения

Нам понадобится:
– 2 средние моркови
– 1 яйцо
– 70–80 г твёрдого сыра
– соль, чёрный перец, паприка по вкусу

Для начинки:
– творожный сыр или густой греческий йогурт
– 120–150 г готовой курицы или ветчины
– зелень по вкусу, у нас руккола и шпинат

1) Морковь натрите на мелкой тёрке, добавьте яйцо, натёртый сыр и специи
2) Хорошо перемешайте, на противне с пергаментом сформируйте тонкие круглые лепёшки
3) Выпекайте при 180° 20–25 минут, дайте лепёшкам немного остыть – так они будут лучше сниматься с пергамента и станут более гибкими
5) Смажьте каждую творожным сыром, добавьте курицу или ветчину, любимую зелень и аккуратно сложите пополам

В начинку также отлично подойдут огурец, помидоры, листья салата или авокадо 🥑

ОТКРЫВАЕМ РЕГИСТРАЦИЮ ❕
➡️регистрация доступна в @asanka_weekend_bot

А пока посмотрим на наших чудесных партнёров тренировок 15 августа! ⬇️

✨ GELTEK — это российский бренд профессиональной косметики, объединяющий научный подход, современные технологии и доказанную эффективность. Уже более 30 лет бренд разрабатывает средства для домашнего и профессионального ухода за кожей, сотрудничая с врачами-косметологами и экспертами индустрии.

Философия GELTEK — создавать эффективные и понятные решения для ежедневного ухода, помогая сохранить здоровье и красоту кожи. Бренд предлагает широкий ассортимент продуктов, основанных на современных активных компонентах, клиническом опыте и высоких стандартах качества.

И это еще не все ✨

🤩 А еще на каждой тренировке мы разыграем фирменный подарочный бокс GELTEK! Победителя будем выбирать случайным образом среди всех присутствующих по регистрационному номеру.

✨BAIKAL430 — реликтовая вода из озера Байкал с глубины 430 метров, сохранившаяся в первозданном виде.
Она воплощает силу, неподвластную времени, и непоколебимое спокойствие великого озера.
Растворенный в Байкале кислород придает воде свежесть вкуса, а сверхлегкая минерализация восполняет водно-солевой баланс.

В мире информационного шума и перегруженных решений BAIKAL430 возвращает к вечному и настоящему — силе Байкала для внутренней гармонии.

✨ Fitness Shock — это бренд протеиновых десертов без сахара с очень большим выбором: батончики, брауни, печенье, маффины, пончики и другие сладости, которые удобно брать с собой и приятно добавлять в повседневность

🤩Уже сейчас вы можете получить бокс десертов Fitness SHOCK и принять участие в большом розыгрыше призов, выполняя интересные задания и зарабатывая SHOCK-коины!

Переходите в Телеграм-бот Fitness SHOCK по ссылке и забирайте первые 300 SHOCK-коинов прямо сейчас!

✨8YOGA - одежда для йоги и жизни
В 8YOGA убеждены: истинная красота рождается в здоровом теле и гармоничном сознании. Когда человек здоров, он излучает доброту, уверенность и энергию

Твоя форма жизни

только для занятия в 10:30

Пока никто не успел запаниковать: 15 августа у нас всё-таки будет ТРИ тренировки 😁

И третью мы специально оставили на десерт!

15 августа в 13:30 — йога вместе со SMSTRETCHING ✨

Это наш совместный проект со студией SMSTRETCHING, и тренировку для участников asanka weekend проведёт тренер студии!

SMSTRETCHING — бутик-студия растяжки и фитнеса в Санкт-Петербурге, где объединяют разные направления: от йоги и пилатеса до растяжки, barre и тренировок в горячем зале. Но особенно нам близок их подход — тренировка как возможность не только поработать с телом, но и переключиться, восстановиться и почувствовать себя немного лучше 🤍

🩷 Поэтому 15 августа получится очень разным:

10:30 — функциональный тренинг
12:00 — йога
13:30 — asanka × SMSTRETCHING (йога)

Кажется, нас ждёт очень красивое завершение тренировочного дня ✨

Регистрация на третью тренировку также будет доступна в @asanka_weekend_bot
Чтобы бот запустился, отправьте ему /start

❕Напоминаем о необходимости подтвердить регистрацию в четверг
Место можно забронировать только на одну тренировку за день. Количество мест ограничено.

ASANKA WEEKEND 15 АВГУСТА 🩷

Немного заранее анонсируем наши планы на эту неделю — уже 15 августа снова встречаемся с вами на «Флагштоке» ✨

А регистрацию на тренировки откроем сегодня в 18:00, поэтому сохраняйте расписание и выбирайте, на какой практике увидимся 🤍

В этот день вас ждут:

⏺️10:30 — функциональный тренинг с Анной
45 минут, группа до 50 человек

⏺️12:00 — йога с Юлей

📍 Общественное пространство «Флагшток», Южная дорога, 28, м. Зенит. Подробный путь до площадки можно посмотреть в чат-боте.

Участие, как всегда, бесплатное. Коврики и воду мы предоставляем, поэтому ничего дополнительно брать с собой не нужно 🫶🏻

Регистрация проходит через бот @asanka_weekend_bot.
Чтобы бот запустился, необходимо отправить ему /start

❕Перед регистрацией очень просим ознакомиться с правилами работы чат-бота: https://t.me/asankacommunity/353

Количество мест на каждую тренировку ограничено. Зарегистрироваться можно только на одну тренировку за день.

И пока никто не успел спросить, почему в расписании только две тренировки…

Не переживайте, третья тоже будет! Просто для неё мы приготовили кое-что особенное — расскажем совсем скоро 🤫

🤍 Very Soft Wednesday 😌

Если дома есть МФР-ролл, самое время перестать использовать его только как элемент интерьера 😌

Всего 10 минут с МФР-роллом — чтобы немного раскатать мышцы и вернуть подвижность

⏺️Тренировка уже ждёт вас на YouTube и VK Видео

А если у вас ещё нет МФР-ролла, загляните на наш сайт — там вы найдёте роллы asanka и другой инвентарь, с которым домашние тренировки становятся ещё приятнее 🩷

🤍 Друзья, в первый раз за лето нас всё-таки застал дождик

Мы очень надеемся, что он скоро закончится, но, чтобы успеть подготовить площадку и сделать тренировку максимально комфортной для всех, мы немного сдвигаем расписание первых двух занятий

⏺️1 тренировка: 11:30–12:20 ⏺️2 тренировка: 12:40–13:30 ⏺️3 тренировка: без изменений, по расписанию в 14:00

Обратите внимание, что после дождя газон может быть немного влажным. Все личные вещи можно будет спокойно оставить в шатре рядом с организаторами.

И, пожалуйста, напишите нам в ответ на это сообщение, планируете ли вы прийти с учётом небольшого изменения времени. Нам это очень поможет в организации 🤍🙏

До встречи! Надеемся, совсем скоро выглянет солнце🌤️