asanka

Не всегда нужна мотивация — иногда достаточно маленького ритуала, который помогает начать 🤍

Красивый комплект, любимый плейлист, коврик или стакан воды — такие привычные действия постепенно становятся сигналом: «пора двигаться»

А какие ритуалы помогают вам заниматься спортом? 🥥

Одна из самых популярных тренировок на нашем YouTube получила продолжение 🩷

Мы сняли вторую часть тренировки для тазобедренных суставов — сохраняйте и пробуйте вместе с нами.

⏺️Тренировка вышла на YouTube и VK Видео 🤍

Весь инвентарь asanka — здесь ✨

Готовим нежную запеканку из тыквы и творога 🎃

Два слоя – тыквенный и творожный, а вместе получается нежная, ароматная и очень уютная осенняя запеканка

Нам понадобится:
Для тыквенной основы:
– запечённая тыква
– яйцо 1 шт
– немного муки
– цедра апельсина
– корица по вкусу

Для творожной основы:
– творог 250 гр
– яйцо 2 шт
– подсластитель по вкусу
– мак или семена чиа по желанию

1) Тыкву запекаем до мягкости и измельчаем в пюре, добавляем яйцо, немного муки, цедру апельсина и корицу, хорошо перемешиваем

2) Для творожной основы смешиваем творог с яйцом и подсластителем, по желанию добавляем мак или семена чиа, смесь взбиваем до состояния крема

3) Затем поочерёдно выкладываем в форму тыквенную и творожную массу – так получится красивый полосатый рисунок, запекаем до готовности ~20 минут

💡 Маленький совет: дайте запеканке немного остыть перед нарезкой – так слои лучше схватятся и кусочки будут аккуратнее

Получается нежная, ароматная и в меру сладкая – идеальный способ вкусно вписать тыкву в осенний рацион 🎃🍂

Здоровье — это не про то, чтобы с понедельника изменить всю жизнь 🤍


Собрали несколько конкретных шагов, с которых можно начать уже сейчас. Главное, чтобы новые привычки постепенно становились частью жизни 🌟

Сохраняйте, чтобы не потерять ✨

15 минут — и всё тело в деле 🤍

Новая full body тренировка по пилатесу уже ждёт вас! Никаких «начну с понедельника» — достаём коврик, включаем тренировку и посвящаем эти 15 минут себе 🩷

Сохраняйте, чтобы не потерять, и увидимся на коврике ✨

⏺️Тренировка вышла на YouTube и VK Видео 🤍

Сохраняем тренировки в планах на эту неделю 🩷

Собрали для вас небольшое расписание с тренировками asanka — от full body и пилатеса до здоровой спины. Выбирайте под настроение, сохраняйте и занимайтесь вместе с нами дома

⏺️все тренировки на YouTube и VK Видео 🤍

А коврик для спорта, если нужен, можно найти на сайте asanka 💪