Психолог Анна Фрейд

Замирать от страха❗️

Когда человек не понимает, что происходит у него в теле, сами реакции, которые призваны дать ему физическое преимущество, могут стать для него источником страха.

Всё начинается в детстве, когда из-за своей уязвимости у ребёнка нет возможности сопротивляться каким-то опасным/пугающим ситуциям или убежать. Получается, что в этот момент сознательного выбора нет, и маленькому человеку только и остается, что пережить этот опыт.

Мы биологически запрограммированы цепенеть (или «обмякать»), когда бегство или борьба невозможны [либо воспринимаются, как невозможные]. Оцепенение – это «реакция по умолчанию» на неизбежную угрозу, даже если эта угроза выдуманная. Из-за своей неспособности защищаться в моменте мы замираем, и из-за этого часто приобретаем психологические травмы, которые сопровождают нас всю жизнь.

💥 За этой реакцией оцепенения кроется множество физиологических эффектов. Необходимо знать, что, хотя тело выглядит неподвижным и замершим, те физиологические механизмы, которые готовят тело к побегу, все еще могут быть «полностью на взводе». Сенсорно-моторно-нейронную матрицу, которая была запущена в действие в момент угрозы, парадоксальным образом бросает в состояние неподвижности, и мы как бы прячемся глубоко внутри себя, не имея возможности убежать. В этот момент ощущение времени искажено. Но внутри этой ситуации беспомощности лежит огромная жизненная энергия.

❓Как этот необычайный прилив энергии и многочисленные изменения в физиологии влияют на нас в долгосрочной перспективе?

Ответ на данный вопрос зависит от того, что произойдет во время и после ошеломляющего события. Для того, чтобы избежать травмы, избыточную энергию, активированную для нашей защиты, необходимо «израсходовать». Например, ребёнку надо выплакаться после и найти принятие и успокоение у своего родителя. Или, во взрослом возрасте, это может быть психолог, который поможет человнку освободиться от последствий травмы, освобождая психику и тело от напряжения.

Если энергия от замираний не полностью израсходована, она сама никуда не уходит; вместо этого она как бы загнана в ловушку и остается там, создавая потенциал для появления тревожных расстройств, травматических симптомов и постоянной усталости. Если вы знаете за собой эту реакцию замирания, подумайте о том, что вы можете помочь себе, и научиться иначе реагировать на любые события.

Пассивный отдых❓

Многим из нас очень трудно долго отдыхать (и мне тоже). И это неудивительно, ведь ничего не делать гораздо труднее, чем что-то делать!

Когда мы ничем не заняты, в голову начинают лезть самые разные мысли [о прошлом и будущем], появляются тревога и неопределённость. И чтобы избежать встречи с этими неприятными чувствами, мы начинаем "прятаться" за различными занятиями и активностями. Но в этом - наша ошибка.

Нам всем иногда необходимо это пустое монотонное состояние, оно называется "дефолт-система мозга" (ДСМ) и оно напрямую связано с нашим ментальным здоровьем.

В режиме ДСМ наш мозг фокусируется на переработке накопленных ранее впечатлений, эмоций и событий благодаря перезапуску воспоминаний, фантазированию и анализу. Именно так наш мозг восстанавливается и перезагружается ♻️

Проблема в том, что в наше время мозгу крайне сложно попасть в это состояние (ДСМ), потому что с нами рядом всегда смартфон и доступ в соцсети. И как только появились какие-то неприятные мысли или состояния - сразу открыл ленту, и их как рукой сняло!

🫣 Доходит до того, что многие начинают избегать перспективы остаться в тишине без развлечений, боятся таких пауз, и не готовы оставаться наедине с собой и проживать и "перерабатывать" всё накопленное. И чем больше накоплено, тем неприятнее такая перспектива...

Закономерно из-за этого у людей ухудшается состояние ментального здоровья, происходят тревожные расстройства, апатии и депрессии. И многие из тех, кто диагностирует у себя СДВГ по роликам из тик-тока, просто эмоционально перегружены и находятся в перманентной тревоге, а вовсе не имеют данный диагноз.

На самом деле пассивность - очень продуктивна, нужно только осознать её важность для вашей психики. Поэтому, пока есть возможность, побудьте в этой неопределенности, в этой апатии и скуке, и не спешите забить эфир какими-то делами, для этого ещё будут шансы!

❓Как вам отдыхается? Уже хочется взять и чем-то заняться, и быть эффективным?)

Дорогие все, с Новым годом вас! 🎉

Пусть в этом году нам всем будет чуточку легче. Легче справляться с трудностями, которые неизбежно возникнут; легче нести любую ответственность; легче принимать происходящее.

В каких бы условиях вы не находились, старайтесь улучшать качество своей жизни, заботьтесь о себе, и не переставайте мечтать и надеяться!

Ведь надежда - это не убеждение, что что-то непременно будет хорошо, это уверенность, что что-то имеет смысл, независимо от исхода.

Спасибо, что вы здесь❤️
С Новым годом!

Анна

Новогоднее настроение 🎄

Многие из нас сталкиваются с тем, что праздничного настроения под новый год чаще всего нет. Это - нормально! Потому что взрослый человек не может почувствовать новогоднее настроение просто оттого, что пришло время или в городе поставили ёлки.

В детстве новый год был волшебным периодом, когда новогоднее настроение и предвкушение праздника создавали радость, и все дарили нам подарки, и поздравляли, и загадывались искренние желания. Хитрость в том, что в детстве новогоднее настроение нам создавали другие люди - взрослые, которые тратили на это свои силы и время. И вот теперь взрослые - это мы, а значит, наша очередь создавать это настроение. В том числе для самих себя.

Мы должны осознать, что нерукотворных чудес практически не бывает. И если мы застряли в состоянии детей, просто ждущих, когда же накроет новогодним настроением, то можно очень долго ждать и в итоге не дождаться. А еще сильно разочароваться и в себе, и в жизни.

Так же, ожидание того, что всё должно случиться само по себе, заставляют нас заблуждаться и расстраиваться. Возьмите на себя ответственность за своё новогоднее настроение! Сделайте что-то, что вас порадует или хотя бы поддержит.

С другой стороны, считать, что я уже взрослый и мне не нужен никакой праздник - тоже нормально. Однако подумайте о том, что праздники созданы людьми для некоторой передышки, для отвлечения от вечной рутины, проблем и быта, и в основе своей это возможность для создания чего-то хорошего и доброго.

Мы все играем в эту игру в большей степени для других людей, чтобы поддержать друг друга, чтобы хоть ненадолго скрасить эту невыносимую лёгкость бытия. Всем нам тяжело жить эту жизнь, а праздник - это время, когда мы сознательно стараемся оставить всё плохое за скобками, выбирая думать о хорошем и надеяться на лучшее.

Итог такой: не чувствовать новогоднего настроения - нормально, если вы не ребёнок. Позаботьтесь о своем комфорте, празднуйте так, как вам нравится, и снимите с себя лишние ожидания, чтобы не чувствовать, что с вами что-то не так. Берегите себя! С Наступающим ❤️

Расскажите, как ваше новогоднее настроение?

Нелюбовь к себе 💔

Многие говорят о том, что важно полюбить себя. Но никто не говорит, что делать, если ты не в своём вкусе. Что же поможет изменить ситуацию?

1⃣ Принять прошлое. Да, я делал ошибки, да, со мной случались плохие и травмирующие истории. Но это - не весь я, это только мой опыт. Многие вещи тянутся за нами годами, только укореняя проблему низкой самооценки и заставляя судить о себе предвзято по старой памяти. Оставив прошлое в прошлом, можно вздохнуть свободнее, и перестать себя гнобить и унижать за давно прошедшие времена.

2⃣ Стремиться получше узнать себя, даже если не очень понятно, чего вам вообще хочется. Понимание своих ценностей, приоритетов и желаний помогает понять, в каком направлении нужно двигаться по жизни и где наши слабые места. Путь к самопринятию начинается с доверия к самому себе, к своим ощущениям, переживаниям и мечтам. Главное не останавливаться.

3⃣ Самореализовываться, то есть, чем-то заниматься. Даже если внутри вам кажется, что вы никчемный и странный человек, то реальность в виде полноценной деятельности будет показывать вам другую сторону себя. Когда вы трудитесь на благо других, участвуете в жизни общества через свою работу, вы понемногу растите самоуважение, и понимание, что вы не так плохи, как думаете.

4⃣ Отказаться от сравнений. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, попробуйте сосредоточиться на своих сильных и интересных сторонах. Каждый из нас уникален, и это то, что делает наш мир таким разнообразным. Что вы любите, какие у вас интересы, увлечения? Сравнивайте себя только с собой: как вы изменились за последний год, месяц или даже неделю?

5⃣ Работа с внутренним критиком. Зачастую именно внутренний голос подрывает нашу самооценку. Постарайтесь осознать этот голос как нечто отдельное, и задавайте ответные вопросы: «Эти слова действительно правда?» или «Как бы я отнёсся к другу, который бы говорил такое о себе?». Постепенно меняйте критические мысли на более добрые.

6⃣ Терпение и время. Полюбить себя, это процесс, который требует времени. Будьте терпеливее и добрее к себе. Несчастных людей и так достаточно.

Полюбить себя - это значит принять все свои стороны, и сильные, и слабые. Помните, что вы достойны любви и уважения, независимо от того, как вы себя воспринимаете внутри.

❓Что бы вы добавили к этому списку?

Тёмная сторона нового года❗️

В наше время праздники - это гонка за внимание, а не удовольствие. Усталость, срочные рабочие доделки, финансовые затраты, вечные сомнения, что подарить, и понравится презент или нет, а ещё решение проблем как и где справлять, и что приготовить... Всё это убивает новогоднее (да и обычное) настроение и сильно грузит голову, порой до настоящих проблем с ментальным здоровьем.

Праздники стали нашим уделом от маркетологов, которые формируют в нас определённые стандарты и ожидания от этих событий. Масла в огонь подливают соцсети: "а ты уже выбрал подарок любимому человеку? Нет подарка - значит не любишь!".

Что же делать? Остановиться и выдохнуть! Осознать, что вы никуда не опаздываете. Что новый год - это формальный календарный рубеж, и вслед за наступлением нового года потянутся такие же дни, с прежними проблемами и рутиной. Всех нас пустят в 2025 год, даже если мы что-то не сделали или вообще к нему не готовы.

Попробуйте отвлечься от навязанных социумом обязательств, честно скажите близким, что устали и ничего не успеваете. Договоритесь и сделайте только то, что по-настоящему порадует вас, и без чего вы не обойдетесь.

Мало-помалу, преодолевая маркетинговый гнёт, некоторые люди уже отказываются от дорогих покупок в пользу совместных поездок/встреч или просто символичных подарков для ограниченного списка тех, кого хотят поздравить.

Нужно уметь упрощать жизнь, и делать её приятнее, осознавая свои личные ценности и потребности. И если каждый будет уметь позаботиться о себе, то не будет лишних проблем и разочарований❤️

❓Уже подготовились к новому году? А может к черту всё?

А давайте поиграем!

Откройте любую карточку и получите подсказку на остаток года 🤗

Что вам выпало?)

Трудные времена❗️

Глядя на мир вокруг, мы с каждым годом убеждаемся, что живём в трудные времена. А значит, мы уже упустили хорошее, удачное время, упустили прошлые возможности, и теперь пожить нормально - невозможно. Но это - большое заблуждение, и вот почему.

Трудные времена были всегда. Ни одно поколение не прожило безоблачную жизнь, всегда были проблемы, катаклизмы и перемены. Только вот мы о них не знали, потому что либо ещё не родились, либо были маленькими/юными. Пока мы росли, кто-то другой справлялся с трудными временами, оберегая нас от жизненных невзгод. А теперь мы выросли и обнаружили, что нам предстоит жить жизнь в такое непростое время, когда мир воюет, когда невозможно купить жилье, когда не хватает денег, когда надо строить карьеру и семью в условиях постоянных перемен... И возникает страх и негодование, и хочется немножко подождать [лучших времен, которых не будет].

👶🏽 Вообще, это такая детская позиция, когда мы обиженно садимся и ждём, и требуем от мира стать нормальным и удобным нам, чтобы без особых усилий получить от жизни всё, что хочется. Ну прямо как в детстве.

Нужно принять, что жизнь, по умолчанию, всегда сложна, а времена - всегда трудные. Не надо ждать никаких улучшений, вообще в жизни ждать ничего не нужно, самое лучшее время - это сейчас. Нужно мыслить глобально, но действовать локально: сфокусироваться на том, что происходит на локальном уровне, то есть рядом с человеком. Давать себе время и пространство для маневров, подстраивать свои цели под текущую реальность, и делать маленькие шаги, стараясь, тем не менее, держать курс на свои мечты и цели.

Важно так же безоговорочно принять, что ничего в жизни не достается просто так, и нам все-таки придётся засучить рукава и работать, справляться, и достигать. Тратить свои собственные силы и время, ошибаться, менять планы, но жить, не смотря ни на что. Не оглядываясь на "раньше" и не оглядываясь на других.

Помните, что трудные времена - это некий уровень нормы, с которым не надо бороться, и не надо ждать, что станет лучше (можно просто не дождаться). Подумайте, что вы можете сделать уже сейчас, опираясь не на информационный фон, который транслирует нам интернет, а на то, что вокруг вас происходит. Какие условия или возможности у вас есть. Что вы можете осознать, предпринять и какие маленькие шаги запланировать. Берегите себя ❤️

❓Что думаете о трудных временах? Хочется ли подождать хороших?

"Взрослые" профессии❗️

Каждый из нас сталкивался с представителями "взрослых" профессий: это врачи, учителя, полицейские и т.д. Эти люди, обладающие особыми знаниями и полномочиями, вызывают у нас ощущение уважения и иногда некоторой беспомощности. Мы невольно начинаем воспринимать их как фигуры авторитета, а это, в свою очередь, может активировать наши детские установки.

В детстве мы часто зависели от действий взрослых людей (родителей), нуждаясь в их защите, знаниях и помощи. И теперь, обращаясь к кому-то, и как бы говоря: научи меня/помоги мне/спаси меня; мы иногда ощущаем себя маленькими, уязвимыми и беспомощными перед теми, в чьей помощи нуждаемся.

Обращаясь к представителям "взрослых" профессий, мы можем становиться эмоциональнее, чем обычно, потому что в нас возникают привычные детские переживания: кто-то может плакать и жаловаться, кто-то злиться и требовать внимания или справедливости. В любом случае, человек делает это не специально, он скатывается в детскую позицию вслед за своим ранним опытом.

Интересно вспомнить:
Как вы вели себя в детстве в тех или иных случаях? Как относились к докторам, медсестрам? А как воспринимали учителей? Угрожали ли вас отдать дяде милиционеру?

❗️Люди, работающие в этих профессиях, несут на себе огромную ответственность. Они как бы должны всему обществу: должны обладать высокими профессиональными навыками, уметь управлять своим влиянием на других, но при этом не делать ошибок и никогда не повышать голос. Это давление может быть огромным, и часто приводит к выгоранию и стрессу таких специалистов. Важно помнить, что за каждой "взрослой" профессией стоит отдельный человек со своей жизнью, переживаниями и сомнениями.

Мы, как общество, можем поддерживать этих людей, создавая атмосферу доверия и понимания. Вместо того, чтобы воспринимать их только как авторитетные фигуры, которые нам должны, важно видеть в них людей, которые тоже нуждаются в поддержке и понимании.

Узнать себя❗️

#техника_самопомощи

Одна из главных психологических истин состоит в том, что ваши мысли - и есть вы.
То, о чем вы думаете, характеризует вас лучше всяких тестов и исследований. И если вы хотите по-настоящему узнать себя, сделайте следующее:

✅ Начните проговаривать вслух то, о чем вы думаете. Наедине с собой, конечно. Даже самое неважное, самое странное, и самое неинтересное. Слушайте, что вы говорите, и осознавайте, чем же наполнена ваша голова, ваша личность, и соответственно ваша жизнь.

Да, это упражнение похоже на шизофрению, но ничего страшного, это не она! Не бойтесь выглядеть странно, ваша задача - узнать о себе то, что вы не замечаете.

Может быть, вас сильно удивит, какие мысли витают у вас в голове. Какие они бредовые, а может даже неадекватные. Как много тревоги вы носите в себе. Сколько накручиваете на пустом месте. Как жестоко осуждаете себя даже за малейшие ошибки, вините во всем подряд. Как много критикуете.

Это упражнение поможет снять с себя розовые очки, через которые вы смотрите на себя. Вы можете обнаружить, что кроме ваших страшных мыслей, вам ничего не мешает. Что самый главный враг и препятствие к счастливой жизни - это вы сами. Что ваше состояние вовсе не такое устойчивое, как вам кажется.

Такое узнавание поможет наметить точки для саморазвития и самосовершенствования, а также для реального улучшения жизни.
Берегите себя!❤️