Психолог Анна Фрейд

Ничего не хочу 💬

Бывает так, что вам все безразлично и ничто не вызывает у вас энтузиазма? Состояние "ничего не хочу" и отсутствие интереса в жизни - имеет свои причины. Давайте сверимся по списку:

1⃣ Низкая самооценка
Вы привыкли считать, что ни на что особо не годитесь. Даже маленькая ошибка — напоминание о том, что у вас «никогда ничего нормально не получается». И это убеждение так с вами срослось, что интерес к любому делу потерялся на самом деле: смысл что-то делать, если всё равно не получится?

2⃣ Грандиозные ожидания
Вам кажется, что в любом начинании вам непременно нужно добиться невероятных высот, и желательно сразу, иначе все было зря. Вы ставите себе нереалистичные цели и сроки, и разочаровываетесь каждый раз, когда что-то не получается с первого раза. Постепенно такое отношение приведёт к потере любого энтузиазма.

3⃣ Строгость к себе
Вы постоянно ругаете себя и вы никогда не хвалите себя, даже за самые большие и важные дела! Вас не удовлетворяют никакие достижения, и у других всё получается лучше, чем у вас. Вы обращаетесь с собой как строгий, критикующий родитель, который вечно всем недоволен. Такое отношение к себе убивает мотивацию, любопытство и детскую страсть к исследованиям.

4⃣ Отсутствие пользы
Иногда у человека есть убеждение, что всё что он делает, должно быть полезным. Конечно, с такой идеей простой интерес к чему-то кажется недостаточной мотивацией, потому что всё обязательно должно быть для чего-то. Если уж смотреть, так документалку, и если читать, так умные посты и книжки. А для души?
Человек чувствует отдых, только занимаясь необязательными вещами, в которых есть место для увлеченности, расслабленности и радости. Но если вы постоянно осуждаете себя за интерес к "бесполезным" делам, то он постепенно совсем иссякнет.

5⃣ Одиночество
Это не про физическое отсутствие людей вокруг вас, а про чувство одиночества. Если близкие и друзья вас не поддерживают, не интересуются вашими начинаниями или даже осуждают вас за какие-то новые увлечения, то рано или поздно вы потеряете интерес к чему угодно.

❓Расскажите, сталкивались ли вы с таким состоянием? Что больше всего лишает вас интереса, и вводит в состояние "ничего не хочу" по жизни?

Минутка необязательности

Бывают в нашем окружении люди, на которых невозможно положиться: они подводят, опаздывают, забывают, и не делают то, что обещали. Из раза в раз! И при этом вроде бы очень извиняются, но продолжают вести себя так же. Закономерный вопрос в том, как же повысить таким людям обязательность?..

Суровый ответ жизни прост. Близкие люди, не выполняющие своих обещаний, делают это не потому, что не могут, и даже не потому, что не хотят. Они не выполняют своих обещаний перед нами потому, что не ценят нас, и при этом убеждены, что мы никуда не денемся (ведь не делись же после предыдущих случаев).

И когда мы даём им очередной последний шанс и вновь полагаемся на них - мы укрепляем их в этой уверенности, и в итоге делаем ситуацию всё хуже и хуже.

Каждый раз полагаясь на людей, не желающих с нами считаться, мы увеличиваем свою от них зависимость!

И неудивительно, ведь если вы выдали человеку столько авансов и долго ждали, очень сложно решительно разорвать эту связь. Поэтому вы продолжаете злиться и терпеть, не желая посмотреть правде в глаза.

Что же делать?
Лучший способ помочь необязательному ближнему исправиться - это дать ему новый шанс: найти другого терпеливого человека.

Триггеры 💥

Бывает, что некоторые вещи нас очень раздражают. "Блоггеры - бездельники, им бы на завод!", "Да откуда у него деньги на такую машину, ему родители купили!", "Уверена, они изменяют друг другу, это просто картинка красивая!", "Губы накачала, и фотки выкладывает - разве можно столько собой любоваться?!". Наверняка вы можете добавить к этому свои примеры.

Дело в том, что когда мы что-то не можем себе позволить, нас бесят те, кто себе это позволяет.

Например, человека с детства заставляли быть собранным, четким и ответственным. Или не разрешали сидеть без дела. И вот он вырос надёжным и обязательным, но в тоже время довольно тревожным человеком. И теперь он практически никогда не может позволить себе расслабиться, и вместо отдыха будет находить новые дела.
Скорее всего, этого человека будут раздражать необязательные, безответственные, медлительные (то есть не тревожные) люди, потому что они могут себе позволить быть такими!

И конечно, раздражение - это всегда проблема самого человека и показатель его триггера, а не проблема людей, которые, как из примера выше, относятся ко всему легко и без особых обязательств.

Множество подобных примеров есть в поведении других людей. Когда мы не можем позволить себе что-то по разным причинам (дорогую машину/удаленную работу/хобби/высказывать свое мнение/жить счастливо/любить себя/заботливого партнера/и прочее) - нас начинают триггерить люди, которые могут себе это позволить! И мы всячески пытаемся объяснить себе, что они просто возмутительно себя ведут или живут неправильно, только чтобы нам не было так больно.

На самом деле триггеры - очень полезная вещь! Они помогают нам понять, что нам надо менять в жизни, и где мы должны начать позволять себе больше. Подумайте об этом ❤️

А вы знаете свои триггеры?

Штамп в паспорте 📝

Поговаривают, что штамп в паспорте ничего не меняет. Скажу вам так: меняет, и очень сильно!

Когда мы говорим о штампе в паспорте, многие воспринимают его как простую формальность, которая дает юридический статус и права. Однако с постановкой этого самого штампа меняется главное - ваш социальный статус, а значит, в дело вступают ваши личные ожидания и стереотипы о браке, которые оказывают влияние на вашу жизнь и отношения.

С самого раннего возраста мы впитываем в себя представления о том, каким должен быть брак, какой должна быть жена, а каким муж. Эти представления формируются под воздействием культуры, родительской семьи, друзей, фильмов и книг. Эти образы и представления о браке и семье настолько сильно закрепляются в глубинах нашей психики, что осознать их бывает непросто.

Когда пара решает заключить брак, они не просто ставят подпись на бумаге. Они принимают на себя множество убеждений и ожиданий от себя и партнера, которые накапливались поколениями до них. Кто такая хорошая жена, как должен вести себя муж, какие у них обязательства - у каждого человека есть своё представление об этом! Эти взгляды на брак проявляются постепенно, и они неизбежно растят напряжение и создают конфликты в семье.

И часто бывает так, что становясь супругами, люди начинают осознавать, что их желания и мечты о совместной жизни не соответствуют тому, как видит это партнер. Зачастую это ведет к разочарованиям и разводам. И некоторым людям проще больше никогда не вступать в брак, чем разбираться со своей головой и своим прошлым.

Бывает и так, что люди в процессе взросления и опыта в родительской семье формируют очень негативные представления о браке, как о чём-то исключительно тяжелом, болезненном и сложном, и неосознанно избегают брака, понимая, что за штампом последуют перемены. И чтобы не превращать в реальность свои страхи, они специально затягивают отношения, убеждая свою половинку, что "зачем жениться, нам и так хорошо".

Важно помнить, что штамп в паспорте - это важная история, которая может нести в себе множество обременений, но это также и возможность начать что-то новое, особенное, и создать собственную историю. Постарайтесь подходить к этому вопросу осознанно, учитывая свои чувства и желания, и будьте искренни со своим партнером.

❗️Если вы чувствуете влияние каких-то стереотипов, идите к психологу, и поработайте над созданием другого, своего собственного уникального сценария. Как вы хотите строить свои отношения? Какие традиции вы хотите передать своим детям? Ответы на эти вопросы помогут вам не потеряться в ожиданиях общества и укрепят ваши личные ценности и взгляды. Помните: ваш брак - это ваша жизнь, и только вы имеете право решать, какой она будет.

Минутка выживания осенью

Итак, как же выжить осенью, когда холодно, темно, грустно, и то и дело простужаешься или ловишь депрессивный эпизод.

Первое. Перестать гнобить себя за отсутствие энергии, сонливость и лень. Посмотрите за окно - вся окружающая природа впадает в спячку, мёрзнет и замедляется. А кто вы такой, чтобы бороться с планетарными биоритмами? Поддайтесь им и ленитесь при любой возможности (а лучше закладывайте время на лень заранее)! Организм скажет вам спасибо, ведь ему тоже нужно время на сезонный переход.

Второе. Минимизировать самодеятельность - не пытаться сейчас достигать личных успешных успехов, не ставить цели, не быть эффективным и никуда не ходить из зоны комфорта. Тревожно листать ленту, как бы участвуя в мировых событиях - тоже не надо. Помните, что вечного двигателя не существует, и оставьте пока в покое идею личной эффективности 24/7. Справляетесь на троечку сейчас - вот и отлично!

Третье. Не нарушать режим, а спать и есть по возможности побольше, не боясь поправиться / не дочитать все новости в сети. И начните упрощать быт (+делегируйте), чтобы минимизировать усталость от ежедневной рутины. Сделайте запасы, как порядочная белка - и пользуйтесь ими, чтобы разгрузить себя.

Знаю, вы сейчас подумали, что "не могу же я бросить все дела и лечь!" - а я думаю, что взрослый человек может сам себе всё разрешить и пересмотреть свою занятость.
Осенний период не продлится вечно, пара-тройка недель в режиме экономии энергии - и вы будете чувствовать себя гораздо лучше, а осенняя хандра отступит!

Берегите себя от себя ❤️

У меня лапки❗️

Есть такой термин - weaponized incompetence, который переводится как "стратегическая некомпетентность". Ну или как притворная беспомощность/несостоятельность, которая демонстрируется человеком с целью, чтобы от него отстали или сделали что-то для него и вместо него.

Как же эта форма «притворной беспомощности» проявляется в жизни?

1⃣ В семейных отношениях

Представим себе ситуацию: один из партнеров не любит готовить или не хочет убираться, и поэтому он постоянно делает вид, что не знает, как это делать. При этом (повторяющиеся) рассказы и объяснения, где лежат продукты и какими моющими средствами пользоваться - забываются (игнорируются). Или всё делается так плохо, чтобы больше подобных просьб не возникало. "Я же не умею так, как ты!".

Партнер намеренно демонстрируют свою неспособность выполнять определенные задачи или обязанности, чтобы избежать их выполнения или манипулировать другим человеком для получения результата. Но со временем такое поведение приводит к накоплению недовольства и обид, и даже к расставаниям, из-за сильно неравной нагрузки в отношениях. Дело ведь, скорее всего, не ограничивается уборкой и готовкой.

2⃣ В деловых отношениях

Сотрудник может демонстрировать свою неспособность справиться с определенными задачами, надеясь, что коллеги или начальство помогут ему. Он уточняет, переспрашивает, забывает, теряет файлы и т.д. Или, например, когда человек из раза в раз выполняет работу с большим количеством ошибок или со срывом сроков, ему в итоге дают проекты попроще и полегче, или лишний раз не берут на горящие задачи.

Этот подход может быть неосознанным, но он зачастую приводит к негативным последствиям, например, к перегрузкам у более способных сотрудников или другим формам несправедливости в распределении работы.

❗️Притворная беспомощность - это всегда инфантильное и манипулятивное поведение, которое у взрослых людей может быть осознанным и не очень, но оно чаще всего прослеживается с детских лет.

Как же противостоять стратегической некомпетентности?

1. Нужно не молчать, а открыто обсуждать свои ожидания и свои чувства с человеком, разъяснять, что вас не устраивает, и что именно вы хотели бы изменить в отношениях и общих делах, как на работе, так и дома.

2. Четко определить (и даже прописать), кто за что отвечает, и стремиться к равновесию в распределении общих задач. Это может помочь избежать ситуации, когда одна сторона берет на себя слишком много.

3. Если стратегическая некомпетентность становится значительной проблемой в отношениях, возможно, стоит рассмотреть возможность консультации с психологом или семейным терапевтом.

4. Задумайтесь, может ли ваш собственный стиль поведения способствовать возникновению подобной динамики? Не кидаетесь ли вы сами делать что-то за другого? Будьте честными с собой и другим: возможно, стоит учиться быть более или менее ответственным.

Стратегическая некомпетентность - это не просто "лень" или капризы. Это сложный и многогранный механизм, который может серьезно повлиять на качество отношений. Осознавая его проявления, мы можем работать над созданием более здоровых партнерских и равноправных взаимодействий, где каждый будет чувствовать себя значимым и важным.

❓Сталкивались с подобными случаями? Как вы решали данную проблему?

Тихий алкоголизм 🥂

В нашем обществе бытует мнение, что алкоголизм — это болезнь, которая касается только тех, кто живет на обочине жизни: неблагополучных, бездомных и маргиналов. Но тихий алкоголизм, как правило, незаметен, и его жертвы часто не признают себя зависимыми, даже если злоупотребление алкоголем становится опасно.

Это люди, работающие на хорошей работе, продолжающие справляться со своими обязанностями и выглядящие успешными в глазах окружающих. Которые могут не замечать, что они позволяют себе алкоголь и после напряженного рабочего дня, и каждую пятницу, и во время маленьких праздников с коллегами или как расслабление на выходных. На первый взгляд, их жизнь выглядит благополучно: стабильная и даже высокооплачиваемая работа, семья, друзья. Но именно здесь и начинается опасность. Они уверены, что справляются со своей жизнью, что контроль остается в их руках, и что их употребление алкоголя не выходит за рамки нормы.

Тихий алкоголизм опаснее обычного тем, что это не только физическая зависимость. Он проникает в психику, формируя ложные убеждения: "Я контролирую свое питье", "Я не пью что попало", "Я не алкаш, я не такой, как те, кто потерял человеческий облик" и т.д.
Сначала они не замечают изменений: меньшее количество сна, растущее раздражение, проблемы в личной жизни — все это списывается на профессиональную нагрузку или стресс. Но алкоголь в их жизни становится не просто напитком — он превращается в неявное средство снятия напряжения, быстрого способа уйти от повседневной рутины и проблем.

❓Важнейший вопрос в том, как же распознать тихий алкоголизм? Я уже алкоголик или ещё нет? Признаки могут быть неуловимыми. Возможно, вы заметите, что алкоголь стал необходимым атрибутом почти каждой встречи или даже каждого вечера, что вы стали использовать алкоголь как инструмент для снижения тревоги на работе или просто как привычное желание ощутить спокойствие. Но чаще всего первый признак настоящей проблемы - это беспокойство окружающих вас людей, которые начинают заострять на этом вопросе свое внимание, и спрашивают вас, не много ли вы пьёте.

Если вы узнали себя в этом описании, помните: признание проблемы — это первый и самый важный шаг к её решению. Тихий алкоголизм — это сигнал, что пора обратить внимание на свое внутреннее состояние, ведь он не появляется там, где всё хорошо и благополучно. Не бойтесь обратиться за консультацией или полноценной помощью к специалистам. Помните, что здоровье (и психическое тоже) — это ваша настоящая ценность, которую легко потерять, но очень трудно восстановить.

❓Замечали в своём окружении тихих алкоголиков?

Сплетни 👀

Нам с детства говорят: сплетничать нехорошо! Но я скажу так - посплетничать иногда полезно, и вот почему:

1⃣ Чувство общности.
Сплетни могут служить способом укрепления социальных связей. Обсуждая общих знакомых или события, люди чувствуют себя частью тесной группы, что способствует формированию общности - а это усиливает ощущение безопасности.

2⃣ Самоопределение.
Сплетни позволяют людям обмениваться важной, социально значимой для них информацией, что помогает лучше понять себя и других людей.

3⃣ Разрядка эмоций.
Иногда сплетни могут выступать в роли легкого выхода для эмоций, облегчая стресс или напряжение, связанное с собственными проблемами в личной жизни.

4⃣ Моделирование поведения. Обсуждение чужих поступков помогает людям осознавать, что хорошо, а что плохо, и как определенные действия могут быть восприняты обществом (и какие могут быть последствия).

Однако, сплетни могут провоцировать излишнюю вовлеченность в чужие жизни. Как этого избежать:

1. Установить границы.
Понимание того, что обсуждение личной жизни других не должно выходить за рамки уважения и сочувствия, поможет избежать ненужного вторжения в чужую личную жизнь.

2. Осознанность.
Следите за своими мотивами. Задавайте себе вопросы: почему вы хотите обсудить именно эту тему? Чего такого вам самим не хватает? Помогает ли обсуждение чужих поступков облегчить ваше состояние, или наоборот, ухудшает?

3. Сосредоточьтесь на фактах.
По возможности старайтесь опираться на факты и избегать распространения слухов. Это помогает снизить вероятность недопонимания и конфликтов.

4. Переключение на конструктивный диалог.
После сплетен обсуждайте идеи, события или общие интересы - это может создать более позитивную атмосферу и способствовать развитию.

5. Саморефлексия.
Поймите свои личные чувства и страхи, которые могут возникать при обсуждении чужих жизней. Ведь осуждая что-то или кого-то, мы на самом деле боимся сделать такие же ошибки. А это точно что-то говорит о вас, о ваших ценностях и нормах.

✅ Соблюдение этих принципов может помочь насладиться социальным общением (читай сплетнями) без перехода границ и уважать личное пространство других людей.

Как насчет посплетничать?)

Страх будущего 🙈

Знаете, у меня всё больше складывается ощущение, что у современного человека появился новый сильный страх, и это - страх будущего. То есть будущее сейчас представляется страшнее, чем настоящее! События, изменения и неожиданности, а главное - изощренное освещение всех этих событий и увлекательные прогнозы, - вот причина такого сильного страха за будущее. И конечно, мы не справляемся психологически, и начинаем бояться завтрашнего дня.

Причём мы можем не замечать этого страха, но вот как он может проявляться:

1⃣ Избегание: человек может избегать ситуаций, которые могут вызвать беспокойство о будущем (например, карьерные перемены, планирование семьи). Замечаете, как люди не торопятся заводить детей? Так вот это тоже страх будущего.

2⃣ Усиление потребления: неизвестно, что там завтра будет, а сегодня мне нужна эта кофточка/сумочка/булочка и так далее. Неэффективное распоряжение своими ресурсами может свидетельствовать о тревожных состояниях в отношении будущего.

3⃣ Увлечение контролем: человек может стремиться контролировать всё вокруг, чтобы уменьшить неопределенность.

4⃣ Ошибки: трудности с принятием решений или долгое раздумывание перед этим может свидетельствовать о страхе неопределенности.

5⃣ Чрезмерная активность: суетливость и спешка нужны, чтобы отвлечься от беспокойства о будущем. Чем больше дел и забот сейчас, тем меньше остаётся времени на мысли и страхи.

6⃣ Сравнение себя с другими: страх упустить возможности, чего-то не успеть или не соответствовать ожиданиям общества и сверстников.

Что делать?
Научиться опираться на себя, а это значит хорошо знать себя и свои сильные стороны. Учиться выдерживать неопределённость, не избегая жизненных планов и событий. Помнить об информационной гигиене, чтобы не тонуть в лишней тревоге. Учиться концентрироваться на своей собственной жизни, а не на мировой истории, которую пишут СМИ. Ну и конечно, получать квалифицированную психологическую поддержку в случае необходимости!

❓Обнаружили у себя страх будущего? Как справляетесь?

Достижения 🚀

#мужское

Откатимся в глубину веков, когда человек был частью природы, а человек-мужчина был охотником и добытчиком. Времена изменились, но "охотничий инстинкт" есть у большинства мужчин до сих пор. Правда, в наши дни мало кто бегает по лесам за животными, поэтому охотничий инстинкт в современном мире перерос в азарт: виртуальные игры, казино, крипотовалюты, ставки на спорт, тапанье хомяка и финансовые махинации стали новым полем для "охоты".

С одной стороны, это может показаться безобидным увлечением. Но на практике азарт быстро выходит из-под контроля, и мы можем наблюдать огромное количество мужчин, ставших жертвами собственного инстинкта. Азарт рождает зависимость, и люди, попадающие в эту ловушку, зачастую теряют всё, что им дорого: работу, деньги, семью, друзей. Вся их жизнь начинает крутиться вокруг увлечений, которые приносят адреналин и создают иллюзию успеха.

На самом деле, быть добытчиком никогда не было легко, а сейчас, благодаря соцсетям, планка достижений невероятно высока! И если человек не может по-настоящему конкурировать и чего-то достигать в реальном мире, то он может обнаружить себя либо среди игроманов, либо среди участников мутных финансовых схем, обещающих быстрые результаты.

❓Каковы альтернативы?
Нужно помнить, что человек разумный сделал людей владыками природы. Именно разум, а не инстинкт поднял человечество на высоты современного комфорта. А вот в стремлении по-быстрому поймать целого мамонта вы можете случайно проиграть всю эволюционную гонку.

Давайте помнить, что реальная жизнь, хотя порой и сложная, полна возможностей. Возвращение к настоящему, избавление от иллюзий и преодоление зависимости от азартных увлечений - это задача не только индивидуальная, но и общая. Берегите себя ❤️

А у нас сегодня праздник, День психического здоровья! 🎉

Вот некоторые признаки здоровой психики человека:

- Способность устанавливать и поддерживать длительные отношения с людьми.
- Осознавание личной ответственности за происходящее в вашей жизни.
- Умение выдерживать и переносить неудачи, неопределённость.
- Готовность меняться и развиваться.
- Способность понять чужую точку зрения.
- Способность чувствовать себя комфортно наедине с самим собой.
- Умение понимать и контролировать свои эмоции.
- Способность получать удовольствие от жизни.
- Реалистичная и устойчивая самооценка: видеть свои недостатки, но в целом относится к себе хорошо.
- Восприятие других людей как отдельных личностей: отсутствие созависимости или слияния с другими.
- Работоспособность и активность в соответствии с возрастом.

В общем, будьте здоровы! 🤗

Осенняя депрессия 😢

Нет, это не выдумка психологов. Это - настоящее сезонное аффективное расстройство (САР). Сезонное - то есть влияющее на нас из-за изменений среды: похолодание, более короткие дни и уменьшение солнечного света. Аффективное - то есть это психоэмоциональное состояние, в основе которого лежит изменение уровня серотонина и мелатонина из-за недостатка солнечного света.

САР проявляется в виде таких симптомов, как:
- Постоянная усталость;
- Пониженное настроение;
- Изменение аппетита (начинаем больше есть);
- Сонливость;
- Апатия.

Как себе помочь? Учитываем данные последних исследований:

🔸Светотерапия.
Ежедневно смотрите на самую светлую часть неба не менее 5 минут, и даже если оно затянуто тучами, все равно солнце там есть. Наши глаза нужны нам не только для того, чтобы видеть, но и передавать сигнал мозгу, сколько гормонов выделить.
Утром и днем окружайте себя ярким искусственным светом, чтобы поддерживать работоспособность и бодрость. Ведь они также зависят от того, что видят ваши глаза.

🔸Физическая активность.
Даже простая прогулка на свежем воздухе может иметь положительный эффект. Заодно на небо посмотрите!) Регулярные физнагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают чувствовать себя лучше.

🔸Эмоциональная поддержка.
Что вас радует осенью? Может быть поездки в лес, где всё золотое и бордовое. Осенние фильмы. Грустная музыка. Ламповые посиделки с друзьями. Красивый тёплый шарф. Термос горячего чая на прогулке. Найдите то, что вас вдохновит, поднимет настроение, так справляться с осенней депрессией будет проще.

🔸Профессиональная помощь.
К сожалению, не все проходят этот период легко, у кого-то может начаться настоящая депрессия. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психотерапия или медикаментозное лечение могут оказать значительное влияние.

Помните, что с наступлением осени может прийти новое состояние - это нормально! Ищите свои собственные способы самоподдержки и проживайте любые сезоны легко и с радостью)

❓А что вам помогает справляться с осенней депрессией?

Тест "Назови животное" 🦊

Что делаем:
1. Загадайте любое животное.
2. А теперь представьте, что этого животного не существует, загадайте другое.
3. И снова представьте, что этого животного не существует, загадайте еще одно.

Итого у вас должно быть три разных животных.

Расшифровка:
1⃣ Первое животное отражает ваш желанный образ в глазах других. То есть таким вы хотели бы выглядеть со стороны.
2⃣ Второе животное говорит о том, как люди на самом деле видят вас.
3⃣ Третье животное самое интересное. Оно отражает вашу истинную сущность, то, какой вы на самом деле.

Касаемо животных, обратите внимание на качества (быстрый, безобидный, агрессивный, одиночка и так далее) названных животных, и на то, какие эмоции они у вас вызывают.

Поделитесь своими результатами в комментариях☺️ Похоже на правду?

Когнитивная нагрузка 📈

#женское

Когнитивная нагрузка - это нагрузка на внимание и рабочую память, возникающая при выполнении сложных задач. Для женщин, которые совмещают работу, уход за домом и заботу о близких людях, эта нагрузка может возрастать в разы. Исследования показывают, что женщины чаще берут на себя "невидимую" работу: организуют быт, питание, семейные мероприятия, планируют дни рождения, заботятся о том, чтобы у других были все необходимые вещи, и еще много другого. Эти задачи, хотя и невидимы, требуют значительных усилий и постоянной концентрации.

Женщины часто становятся жертвами многозадачности, выполяя несколько ролей одновременно. Это приводит к тому, что время и силы, которые могли бы быть направлены на самореализацию и карьерный рост, распределяются на множество мелких дел. И как следствие, женщины чувствуют себя перегруженными и неэффективными, а то и просто неудачницами!

Когнитивная нагрузка может вызывать постоянное чувство тревоги, подавленности и усталости. И потом ты думаешь - почему нет сил? Когда внимание сосредоточено на выполнении социальных обязанностей, ведении домашнего хозяйства, заботе о семье, то времени и энергии остается совсем немного. Это приводит к снижению мотивации и невозможности следовать своим интересам и увлечениям, а то и вовсе жить своей жизнью.

Что делать?

1⃣ Делегирование задач.
Не бойтесь просить о помощи. Разделение обязанностей с партнерами и членами семьи (и наемными помощниками) может значительно уменьшить нагрузку.

2⃣ Планирование.
Все что вы запишите на бумагу, не будет грузить вашу голову. Списки дел - это то, что реально помогает распределять задачи во времени, позволяя вам ощутить результаты своего труда.

3⃣ Установление приоритетов.
Перфекционизм не дремлет! Определите, что действительно важно для вас [в данный момент]. Иногда полезно оставить некоторые дела на потом, или вообще их не делать.

4⃣ Забота о себе.
Заранее выделяйте и вносите в планер время для отдыха и личного восстановления. Это не роскошь, а необходимость для поддержания психологического здоровья.

5⃣ Поддержка.
Найдите людей, которые понимают ваши трудности. Друзья, психологи, группы и сообщества - такое общение может стать источником вдохновения и поддержки.

Когнитивная нагрузка женщин в быту - это серьезная проблема, требующая внимания и осознания. Освобождение от непродуктивной многозадачности и забота о собственных интересах помогут не только сохранить психическое здоровье, но и повысить общую удовлетворенность жизнью. Ваша забота о себе - это не эгоизм, а необходимая часть жизни, позволяющая быть успешной и счастливой.

Безопасность 💭

Каждый из нас сталкивается с проблемами и испытаниями - и хоть эти моменты могут казаться мучительными, именно они помогают нам вырасти и стать сильнее и опытнее. Жизнь - это не то, что с нами происходит, а то, как мы реагируем на неё, и какие выводы делаем.

Современное общество в лице родителей, педагогов и психологов стремится оградить молодёжь от всяческих неприятностей. Но лишая детей и подростков возможности сталкиваться с трудностями, мы порождаем людей, не способных справляться с реальными вызовами жизни. Так уязвимость становится нормой, а каждая мелочь способна сломить и травмировать их.

Уже сейчас количество молодых людей, поддерживающих своё психическое здоровье фармой 💊 - огромно. Это следствие их воспитания в максимально возможной безопасности, с удовлетворением всех прихотей и потребностей. В итоге - ранимость, пассивность, отсутствие саморегуляции, и нежелание жить по-взрослому.

Важно помнить, что каждому из нас жизнь когда-нибудь подставит подножку - как в прямом, так и в переносном смысле. Трудности в детстве могут оставить след, но ребёнок проживает их не в одиночестве, а может разделить свою боль со взрослыми. Именно так человек учится восстанавливаться и справляться с жизнью. И если мы пытаемся полностью изолировать детей (да и себя тоже) от жестокой реальности, мы рискуем вырастить нежизнеспособное, хрупкое поколение, неуместно воспринимающее несовершенство мира, не умеющее с этим справляться.

⚖ Баланс между защитой и воспитанием - ключевая задача для нас, взрослых. Важно найти правильный момент, чтобы научить детей справляться с трудностями, а не просто прятать их от них. В конце концов, именно в условиях испытаний мы формируем свой характер и познаём свою истинную силу.

Поиск себя 🔍

#техника_самопомощи

Почему иногда так сложно понять, что я за человек, и чем мне по-настоящему хочется заниматься в жизни? Потому что мы исходим из того, что жизнь одна. Соответственно, сверхважность выбора буквально парализует нас, не давая этот выбор сделать.

✨ Давайте представим, что у вас не одна жизнь, а несколько. И в каждой вы нашли свой стиль и своё призвание.

Что это за жизни? Жизнь космонавта? Фотомодели? Повара? Руководителя строительного отдела? Учёного? Шпиона? Домохозяйки? Содержанки? Кинозвезды?
Запишите столько желаемых жизней, сколько вам захочется.

А теперь опишите каждую жизнь подробнее. Что вы за человек? Где живёте, в какой стране? Чем занимаетесь? Есть ли у вас семья? А друзья? Как вы отдыхаете, как справляетесь с трудностями? Что делаете с наибольшей радостью?

Отключите внутреннего критика и дайте волю своей фантазии! В одной жизни вы можете быть социально активным блоггером и мамочкой трех детей, а в другой – жить отшельником на Гоа. Ни в чём себе не отказывайте!

Наверняка, пока вы составляли список жизней, вы уже смогли посмотреть на себя немного иначе. Каждая жизнь содержит то, в чём вы по-настоящему нуждаетесь, в этих жизнях сокрыты ваши истинные потребности, истинные цели и ценности.

Найдите в описаниях то, что больше всего вдохновляет, и подумайте, что сделать, чтобы создать эти состояния и ощущения уже сейчас, в реальной жизни.

❓Поделитесь своими мыслями на эту тему в комментариях)

Поесть и что-нибудь посмотреть❗️

Процесс пищеварения начинается со взгляда на пищу, когда наш мозг через глаза получает сигнал о еде, и начинается выработка желудочных ферментов. Помните фразу "слюнки текут", - вот именно так запускается процесс пищеварения, с момента фокусировки внимания на еде.

Глядя не на пищу, а в экран, мы своё внимание рассеиваем. И мало того, что в этот момент выработка желудочных ферментов минимальна (а это низкая кислотность, плохая усвояемость витаминов и снижение иммунитета), так ещё и без должного внимания к еде мы хуже распознаем сигналы насыщения, что приводит к перееданию. Мы просто не чувствуем момент, когда становимся сыты!

👁 Теперь о психологии процесса.
Еда - это не только биологическая необходимость. С первых дней жизни человека еда является основным источником энергии и любви, ведь материнское молоко - это не только пища, но и символ заботы и привязанности, создающий эмоциональную связь между матерью и ребенком. В этом контексте еда становится для человека основой выживания и благополучия.

Еда - это важнейший источник удовольствия в жизни. Вкусные блюда, привлекательная подача и совместные трапезы вызывают у нас радость и удовлетворение. И это ощущение удовольствия может быть как физическим (вкус пищи), так и эмоциональным (объединение с другими людьми), что очень обогащает нашу жизнь.

Для многих людей еда - это способ справиться со стрессом и тревогой. Речь сейчас не о расстройстве пищевого поведения (РПП), а о знакомом каждому способе быстро поднять себе настроение - съесть что-то вкусненькое! Люди используют пищу как способ управления эмоциями, а так же метод самоподдержки. Выбор пищи влияет на общее состояние здоровья и самочувствие, а осознанное питание способствует физическому и психологическому благополучию человека.

❗️Таким образом, еда - это не просто источник калорий, но и мощный инструмент, оказывающий влияние на поведение, эмоции и межличностные отношения. На всю нашу жизнь, короче! Привычка есть, отвлекаясь на экран, может сформировать нездоровое отношение к приему пищи. Мы начинаем воспринимать еду не как удовольствие, а как фоновую активность, что нарушает естественный процесс жизнедеятельности организма и негативно сказывается на нашем психологическом состоянии.

Расскажите, как вы справляетесь с привычкой есть и смотреть/читать что-то одновременно?

Минутка "раньше было лучше"

Каждый человек в определеное время попадает в ловушку убеждения "раньше было лучше". Он искренне начинает верить в это, и даже убеждать в этом других. Но раньше лучше не было, а было по-другому. Лучше было только одно - раньше этот человек чувствовал себя лучше.

Мы помним, как некоторые взрослые и пожилые люди сокрушаются, что и люди теперь не те, и государство не заботится, и дети пошли невоспитанные, и жизнь вообще несправедливая. Но, объективно, ничего особо не поменялось, только вот сам человек стал старше, уязвимее, слабее. Под грузом прожитых лет и той самой мудрости, которая даёт многие печали, жизнь настоящая воспринимается тяжелее и хуже, чем она есть. А когда она воспринималась лучше? Когда человек был в силах с ней справляться. Или когда за него решали проблемы другие (родители, общество). И там он действительно чувствовал себя лучше! И от этого ему кажется, что тогда всё было лучше.

Подытожим. "Раньше было лучше" это иллюзия, которую наш мозг создаёт, чтобы подсластить горечь реальной жизни. Очень тяжело осознавать, что вообще-то вся жизнь такая, и была, и есть, и будет. Вот только в разное время мы чувствуем себя по-разному, и поэтому создаем подобные заблуждения.